Jak dobrze się wyspać w upalne noce? Wypróbuj sposób Japończyków i Egipcjan

Wysokie temperatury sprawiają, że szybciej się męczymy, łatwiej odwadniamy i często mamy problemy ze snem. Wiele osób przez pół nocy przewraca się z boku na bok, bo jest im po prostu za gorąco. Podpowiadamy, jak zwiększyć swój komfort i przetrwać lato, nawet jeśli nie posiadamy klimatyzacji. Warto sięgnąć po sposoby znane od wieków.

Sen to podstawa zdrowia i dobrego samopoczucia, a także urody. Podczas nocnego odpoczynku cały nasz organizm regeneruje się i zbiera siły na kolejny dzień. Dlatego tak ważna jest odpowiednia ilość snu. Niestety latem może to być trudne ze względu na panujące upały. I choć słońce zachodzi wieczorem, temperatury często oscylują wokół 25-30 stopni C., podczas gdy optymalna temperatura do snu mieści się w przedziale 16-20 stopni C.

Upał nie pozwala ci zasnąć? Sprawdź, jak poprawić swój komfort

Najważniejszą rzeczą jest zapobieganie nadmiernemu nagrzewaniu się pomieszczenia, w którym będziesz spać. Unikaj wietrzenia w ciągu dnia, znacznie lepiej jest otwierać okna wczesnym rankiem lub późnym wieczorem, lub w nocy, kiedy powietrze jest bardziej rześkie. Dobrym pomysłem są również zasłony lub, jeszcze lepiej, rolety chroniące przed słońcem i upałem. Lepiej też nie oglądać telewizji ani nie korzystać z komputera w sypialni, ponieważ urządzenia te emitują dodatkowe ciepło.

Niebagatelne znaczenie ma również to, w czym i na czym śpimy. Najlepiej wybierać pościel wykonaną z naturalnych tkanin, takich jak len, bawełna czy jedwab. Z drugiej strony należy unikać włókien syntetycznych, w których ciało bardziej się poci. Dobrym rozwiązaniem będzie spanie nago. W miesiącach letnich zrezygnujmy oczywiście z grubych kołder czy koców. Jeśli lubimy być czymś przykryci podczas snu, niech będzie to cienkie prześcieradło.

Jak spać i wysypiać się w upały?

Na dwie godziny przed planowanym pójściem spać zjedz obfity i ciężkostrawny posiłek. To często sprawia, że człowiek czuje się ospały i bardziej się poci. Nie wspominając już o tym, że taki nawyk fatalnie wpływa na jakość nocnego odpoczynku.

Eksperci nie zalecają również spania z włączonym wentylatorem. Pomysł może wydawać się idealny, ale w rzeczywistości często przynosi więcej szkód. Ryzykujesz wtedy problemy z oddychaniem, alergie, suchość oczu i skóry, a także bezsenność. Pracujący wentylator może utrudniać zasypianie lub powodować bezsenność. Ponadto, wirujące łopatki, wydmuchujące pyłki i kurz, mogą powodować katar sienny u niektórych osób, utrudniając oddychanie i ostatecznie uniemożliwiając sen. Ponadto zimne powietrze może powodować suchość skóry, gardła i jamy ustnej. Zimne powietrze może również powodować napięcie mięśni, skurcze i sztywność rano.

Egipska metoda na komfortowy sen w gorące noce

To zaskakujący, ale bardzo skuteczny i prosty w zastosowaniu patent. Dzięki niemu poczujesz przyjemny chłód i bez problemu zaśniesz nawet przy bardzo wysokiej temperaturze. Wystarczy zwykłe prześcieradło. Następnie trzeba je namoczyć i dokładnie wycisnąć. Najlepsze będzie takie prosto z pralki po odwirowaniu. Okrywając się nim, znacznie łatwiej będzie nam zasnąć.

Oczywiście materiał dość szybko wyschnie, ale Ty zdążysz już spokojnie zasnąć, a ryzyko, że obudzi Cię ciepło jest znacznie mniejsze.

Japońska technika spania w lecie

Drugi sposób to pomysł z Dalekiego Wschodu. Tutaj wykorzystujemy fakt, że ogrzane powietrze jest lżejsze i unosi się do góry, podczas gdy to przy podłodze będzie chłodniejsze. Dlatego latem warto przenieść się na podłogę i spać na materacu.