Znaki, że brakuje ci magnezu
Czy czujesz, że nawet jeśli śpisz dobrze, nadal budzisz się bardzo zmęczony? Często spotykasz się z skurczami mięśni, skurczami, nerwowością, a nawet pragnieniem płaczu? Mogą to być oznaki niedoboru magnezu. Minerał ten może zacząć brakować tego minerału z różnych powodów. Wynika to głównie z nieodpowiedniego odżywiania, które zużywa niewystarczającą ilość warzyw, orzechów lub produktów zbóż. Na szczęście w tym artykule omówimy główne znaki i przyczyny niedoboru magnezu, a także doradzimy, jak możesz poprawić swoją samopoczucie.
Magnez – Co jest najważniejsze?
Magnez jest jednym z najważniejszych minerałów w naszym ciele – jest potrzebne do mięśni, nerwów, układu sercowo -naczyniowego i krążenia. Wystarczający poziom magnezu może przyczynić się do lepszej jakości snu, pomagając łatwiej się zrelaksować. Jest to również ważne dla produkcji energii, przenoszenia impulsów nerwowych, zdrowia serca, kości i zębów. Magneski aktywuje enzymy zaangażowane w metabolizm. Jest to często używane jako dodatkowe środki zaradcze w celu zmniejszenia częstotliwości ataków migreny.
Magnez nie wytwarza w ludzkim ciele, dlatego ważne jest utrzymanie go przy odpowiednim odżywianiu. Magnez można znaleźć w różnych produktach pokarmowych, takich jak warzywa liściaste, orzechy, nasiona, czarna czekolada, makaron z pełnym ziarnem, fasola, ciecierzyca i tak dalej.
Najczęstsze oznaki niedoboru magnezu
Niedobór magnezu w organizmie może wystąpić z różnymi objawami. Kilka przykładów:
- Skurcze mięśni i skurcze. Jednym z najczystszych oznak niedoboru magnezu są powtarzające się skurcze mięśni, szczególnie w goleniu. Wiele osób również zmierzy się z drganiem oczu;
- Zmęczenie. Uczestniczy w procesach produkcji energii, więc jego niedobór może prowadzić do ogólnego osłabienia, szybszego zmęczenia, poczucia drażliwości;
- Zaburzenia snu i niepokój. W przypadku niedoboru magnezu czasami napotyka się z upośledzonym snem, zwiększonym poziomem stresu, atakami lękowymi;
- Nerwowość. Kiedy w ciele brakuje magnezu, ludzie czują się bardziej wyczerpani psychicznie i mają gorsze sprawy ze stresującymi sytuacjami. Przeważnie objawia się nerwowość, drażliwość, nadwrażliwość.
Dlaczego ciało zaczyna brakować magnezu?
Niedobór magnezu może wystąpić z różnych powodów:
- Niewystarczające spożycie magnezu z żywnością. Jeśli w codziennej diecie brakuje dziennej diety w codziennej diecie, prawdopodobieństwo, że ciało otrzyma niewystarczające wzrosty;
- Zużycie produktów przetworzonych. Słodycze, napoje bezalkoholowe i różne inne przetworzone produkty mogą zmniejszyć ilość magnezu w ciele;
- Aktywny styl życia. Intensywne ćwiczenia i pocenie tracą więcej elektrolitów, w tym magnez;
- Zaburzenia trawienne. Niektóre choroby jelit mogą komplikować pobieranie magnezu;
- Wpływ leków. Niektóre leki mogą przyspieszyć usunięcie magnezu z organizmu.
Jak uzyskać ilość magnezu potrzebnego dla ciała?
Jak już wspomniano, magnez można uzyskać od:
- Warzywa liściaste (szpinak, kapusta liściowa itp.);
- Orzechy i nasiona (migdały, nerkowce, nasiona dyni itp.);
- Ziarno (chleb pełnoziarnisty, owies, gryka itp.);
- Rośliny strączkowe (fasola, ciecierzyca, soczewki);
- Ryba (łosoś, pstrąg);
- Produkty mleczne (jaja, mleko);
- Czekolada czarna.
Jednak suplementy magnezu mogą być również przydatne dla niektórych osób. Zwykła zalecana stawka dla dorosłych wynosi około 300–400 mg. Ilość ta zależy od cech płci, wieku i zdrowia. W każdym razie ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w sprawie odpowiedniej dawki suplementów.
Pamiętaj, że magnez jest usuwany z ciała za pomocą moczu i potu, dlatego zalecane są również dodatkowe suplementy magnezu w celu uzyskania niezwykle aktywnego stylu życia i promocji sportowej.
Jestem Jovita, jeden z autorów artykułów Laud.lt. Od najmłodszych lat lubię gotować i cieszę się, że moja matka pozwoliła mi eksperymentować w kuchni. Ulubione potrawy to niewątpliwie desery. Lubię też „kręcić” w domu, więc staram się dać czytelnikom nie tylko zabawne przepisy, ale także przydatne wskazówki dotyczące prac domowych.
