Zmiana sposobu, w jaki oddychamy, zwiększa moc naszego mózgu

Nigdy nie przestaliśmy oddychać, ale rzadko pamiętamy to (choć powinniśmy). Mózg działa inaczej, gdy inspirujemy lub wygasa, lub podczas oddychania przez nos lub usta.

Z pewnością wszyscy (lub prawie wszyscy) słyszeliśmy komuś, kto się denerwuje oddychać. Jest to coś, co jest znane, że z natury jest dobre na chwilę paniki.

Ale oddychanie służy znacznie więcej niż utleniać (funkcja pierwotna) lub dla Manter spokójA.

Nauka już wykazała, że ​​oddychanie może radykalnie zmienić nasz mózg, poprzez wyostrzenie naszych zmysłów i poprawę wydajności.

To właśnie wyjaśnia neuronauta Helen Thomsonw artykule opublikowanym w czwartek, w którym proponuje wyjaśnienie, w jaki sposób możemy poprawić nasz dzień tylko za pomocą oddychania.

Ekspert utrzymuje, że sposób oddychania może radykalnie zmienić sposób, w jaki myślimy i czujemy.

Na przykład jedną z najczęściej badanych technik oddychania jest Pranayama – akt świadomego kontrolującego oddychanie – co wykazało, że zmniejsza lęk i Promuj relaks.

„Częścią rozumu wydaje się, że kiedy głęboko oddychamy, tkanka płucna rozciąga się i stymuluje gałąź układu nerwowego zwany przywspółczulnym układem nerwowym. To Powoduje uczucie spokojuPonieważ przywspółczulny układ nerwowy może działać jako hamulec naszego walki lub stresu ”, wyjaśnia ekspert.

Badanie w kwietniu Natura Szczegóły, w jaki sposób oddychanie zmienia stan elektryczny neuronów, czyniąc je mniej lub bardziej prawdopodobne, że wystrzeliwują impuls elektryczny, w ten sposób komórki mózgowe komunikują się ze sobą.

Oddychanie zapewnia rytmiczny sygnał odniesienia„Działając jak dyrygent orkiestry”, aby pomóc grupom neuronów związanych z tym samym zadaniem koordynować ich aktywność.

Oddychać

EM, zespół z Northwestern University Faculty of Medicine, USA odkrył, że inspiracja zsynchronizowała aktywność w kory węchowej, która przetwarza zapach i integruje te informacje z wspomnieniami i emocjami, oraz system limbiczny, który jest również zaangażowany w pamięć i emocje.

Aby zbadać inspirację lub wygasłą, wpływa na poznanie, przeprowadzono test, w którym uczestnicy rozróżniali twarze, które wykazały strach lub szok; i kolejny, w którym przedstawiono obrazy obiektów, a następnie zestaw obiektów, a uczestnicy odpowiadają na to, czy widzieli je wcześniej, czy nie.

Uczestnicy byli szybsi i dokładniej w rozpoznawaniu emocji na twarzy, kiedy inspirowali się niż po wygaśnięciu. Podobnie byli lepsi w pamiętaniu obrazów, które widzieli, kiedy inspirowały i łatwiej pamiętali, gdy widzieli obiekt podczas inspirującego.

Po prostu (dosłownie) inspiracja

Inne badania również wykazały podobne wyniki: The Wydajność jest niezależna, gdy jest inspirowana i gorsza po wygaśnięciu.

Na przykład w innym badaniu z University of Hajfa w Izraelu, kiedy grupa uczestników zdecydowała się wykonać zadanie, stwierdzono, że byli więcej skłonny do rozpoczęcia podczas inspiracjinieświadomie synchronizują swoje wysiłki z oddychaniem.

Wszystkie te badania wskazują na ten sam wniosek: inspiracja Wydaje się, że przygotowuje mózg do otrzymywania informacji sensorycznych i poprawy wydajności poznawczej w określonych zadaniach.

Korzyści z oddychania nosowego

Kolejnym odkryciem zgłoszonym przez neuronaukową Helen Thomson jest to, że w wielu badaniach, które testują wpływ oddychania na poznanie, Wydajność znacznie się zmniejsza, gdy ludzie oddychają przez usta zamiast nosa.

Może to być spowodowane Unikalna aktywność neuronowa zaangażowana w oddychanie nosowe.

Na przykład w badaniu z 2016 r. Zespół stwierdził, że oddychanie nosowe zwiększyło pewne rodzaje aktywności mózgu związane z kory węchowej, która przetwarza zapach i integruje te informacje z wspomnieniami i emocjami, a także w amigdale i hipokampie – obszary zaangażowane w emocje i pamięć. Ta aktywność została zmniejszona, gdy ci sami ludzie oddychali przez usta.

Thomson pisze, że „to litość”, że wiele z naszego oddechu pojawia się nieświadomie. Gdyby ludzie mieli lepsze sposoby wizualizacji lub kontrolowania oddechu, lepiej poinformowaliby się o tym, jak się zmienia podczas różnych czynności.