Zmarszczki na szyi nie będą cię już prześladować: Nauczyciel Pilates zdradza, jak odwrócić proces starzenia

Należysz do osób, którym przeszkadzają zmarszczki na szyi i dekolcie? Nie ma co się stresować! Z tą sytuacją można sobie umiejętnie poradzić. Wszystko zależy od Twoich starań, cierpliwości i wytrwałości. Możesz znacząco poprawić stan starzejącej się skóry na szyi i przywrócić jej młodzieńczy wygląd za pomocą prostych, ale skutecznych ćwiczeń. Są one proste i można je wykonywać w zaciszu własnego domu.

Uwolnij niepotrzebne napięcie i pożegnaj się ze zmarszczkami na szyi! Aby uzyskać ciekawe wskazówki, obejrzyj ten film na YouTube na kanale Marty Dřímal Ondráčková:

Korzyści dla szyi wynikające z pilatesu

Jeśli chcesz „zawrócić w głowie”, czyli spowolnić procesy starzenia i jak najdłużej zachować gładką szyję i dekolt, zacznij dbać o te partie ciała za pomocą skutecznych ćwiczeń. Przedwczesne rozluźnienie skóry spowodowane jest nie tylko utratą kolagenu i działaniem grawitacji, ale także osłabieniem znajdujących się tam mięśni. Konieczne jest zatem ich wzmocnienie i utrzymanie w odpowiedniej kondycji. Pilates jest idealnym rozwiązaniem.

Porady doświadczonego nauczyciela

Możesz pozbyć się nieestetycznie wyglądającej szyi za pomocą kilku technik ćwiczeń zalecanych przez doświadczoną certyfikowaną instruktorkę Pilates Kristinę Rudzinskaya. Są to proste ćwiczenia, które pomogą utrzymać skórę na szyi elastyczną i nie podatną na podwójne podbródki. Dlatego też warto uczynić z nich codzienną rutynę, podczas której można naprawdę poświęcić kilka minut dla siebie. Jako bonus, uzyskasz również lepszą postawę, która doda Ci również odpowiedniego uroku.

Rozluźnij ramiona i podnieś łopatki

Jest to ćwiczenie, które wielu z nas instynktownie wykonuje, gdy czujemy się zmęczeni. Ćwiczenie można wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej, po prostu upewnij się, że zawsze masz idealnie proste plecy, wyprostowaną szyję i rozluźnione ramiona.

Następnie możesz zacząć „zwijać” ramiona do tyłu, ustawiając łopatki w najniższej pozycji, na jaką pozwala twoje ciało, a także lekko przechylając głowę. Weź kilka głębokich oddechów przed wykonaniem ćwiczenia i wydychaj powietrze powoli i równomiernie podczas jego wykonywania. Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Przyciągnij ramiona do podbródka i szyi

Przyjmij taką samą pozycję jak w powyższym ćwiczeniu, a następnie z wdechem powoli przyciągnij ramiona do głowy i uszu. Następnie opuść je swobodnie z wydechem z powrotem do pozycji wyjściowej. Oprócz wzmocnienia mięśni szyi, uzyskasz również ulgę w niewygodnym napięciu szyi i ramion spowodowanym codziennym stresem i wysiłkiem. Powtórz ten ruch od dziesięciu do piętnastu razy.

Poruszaj podbródkiem

Ruch podbródka to kolejne ćwiczenie, które sprawi, że szyja i dekolt będą nie tylko świeże, ale i pełne siły przez długi czas. W podstawowej pozycji wyprostowanej pociągnij podbródek do przodu w kierunku klatki piersiowej powolnym, płynnym ruchem, tak jakbyś próbował zbudować podbródek, pozostań przez 5 sekund, a następnie cofnij dolną szczękę.

Na koniec rozciągnij się

Podobnie jak w przypadku ćwiczeń na inne części ciała, nigdy nie zapominaj o rozciąganiu. Delikatnie opuść podbródek w kierunku klatki piersiowej, przytrzymaj głowę rozluźnioną w tej pozycji przez 15 do 30 sekund i oddychaj głęboko. Powtórz rozciąganie trzy do pięciu razy.

Źródła: www.the-sun.com, www.novinky.cz, www.healthline.com