Zapominasz o rzeczach, o których przed chwilą myślałeś? Oto rozwiązanie z naukową poradą
Czujesz, że coraz częściej prześladuje Cię zapominalstwo i pamięć krótkotrwała? Mamy porady, jak ją wzmocnić i poprawić.
Zapominanie jest naturalną częścią ludzkiego życia. Czasami jednak zdarza się, że pamięć zawodzi częściej niż zwykle. Najczęściej są to problemy z pamięcią krótkotrwałą, która pozwala nam zachować informacje przez krótki okres czasu. Na szczęście jednak istnieją metody, które można wykorzystać do wzmocnienia i poprawy tego rodzaju pamięci. Co stoi za zapominaniem tego, co właśnie przeczytaliśmy lub o czym myśleliśmy?
Chcesz przetestować swoją pamięć krótkotrwałą? Obejrzyj ten interesujący film na kanale TopTrendingCZ:
Źródło.
Czym jest pamięć krótkotrwała
Pamięć krótkotrwała, zwana również pamięcią roboczą lub operacyjną, jest świadomą, aktywną częścią pamięci, w której zachodzi większość procesów umysłowych. Przetwarza informacje dostarczane przez pamięć sensoryczną i informacje pobierane z pamięci długoterminowej, które nie są dostępne świadomie.
Pamięć krótkotrwała pozwala nam zachować ograniczoną ilość informacji przez krótki okres czasu, na przykład numer telefonu, który chcemy wyszukać. Jest to „robocza” przestrzeń naszego mózgu, w której tymczasowo przechowujemy informacje, z którymi aktualnie pracujemy.
Przyczyny problemów z pamięcią krótkotrwałą
Kilka czynników powoduje problemy z pamięcią krótkotrwałą. Jednym z nich jest przewlekły stres, który negatywnie wpływa na nasze funkcje poznawcze, w tym pamięć. Częstą przyczyną jest również niedobór snu. Często winna jest również zła dieta.
Przyczyną zaburzeń pamięci krótkotrwałej jest oczywiście wiek. Wraz z wiekiem następuje naturalny spadek funkcji poznawczych. Podobnie niektóre choroby neurologiczne, takie jak choroba Alzheimera, mogą powodować poważne zaburzenia pamięci. A jak można skutecznie poprawić pamięć krótkotrwałą?
Wysypiaj się
Staraj się spać co najmniej 7 do 9 godzin każdej nocy. Wynika to z faktu, że podczas snu nowa wiedza jest łączona z istniejącymi śladami pamięciowymi i zachodzi ważny proces konsolidacji pamięci. Mała ilość snu może zakłócić ten proces i pogorszyć naszą zdolność do zachowywania pewnych informacji.
Zdrowa dieta
Potwierdzonym faktem jest, że zdrowa, zbilansowana dieta bogata w witaminy i minerały jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Dlatego niedobór niektórych ważnych składników odżywczych może wpływać na funkcje pamięci. Dlatego też należy włączyć do swojej diety dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i orzechów.
Podobnie, spożywaj pokarmy bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak dobrej jakości tłuste ryby morskie lub siemię lniane. Idealne jest również częste spożywanie dobrej jakości oliwy z oliwek. Regularnie spożywaj żółtka jaj, które zawierają wspierającą układ nerwowy cholinę. Wysokiej jakości ciemna czekolada również poprawia funkcjonowanie mózgu.
Regularne ćwiczenia
Pamiętaj o regularnej dawce aktywnego ruchu, najlepiej na świeżym powietrzu. Aktywność fizyczna wspomaga przepływ krwi do mózgu i poprawia funkcje poznawcze. Ruszaj się przez co najmniej 30 minut każdego dnia.
Trening umysłowy
Ucz się nowych rzeczy i zapisz się na kurs, aby skutecznie wzmocnić swoją pamięć. Spróbuj nauczyć się nowego języka lub gry na instrumencie muzycznym. Rozwiązywanie łamigłówek i krzyżówek: Stymuluj swój mózg, rozwiązując problemy logiczne, rozwiązując krzyżówki i sudoku lub rozwiązując łamigłówki.
Ponadto regularnie praktykuj metodę zwaną mindfulness i medytuj, co znacznie poprawi nie tylko twoją pamięć, ale także koncentrację. Wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak joga lub ćwiczenia oddechowe. Dla lepszej pamięci twórz mnemotechniki i skojarzenia, które pomogą Ci zapamiętać ważne informacje. Nie zapominaj o regularnych kontaktach z innymi ludźmi, ponieważ interakcje społeczne pomagają utrzymać aktywność mózgu.
Źródła: www.nytimes.com, www.lepsipece.cz, wwwcestanatalir.cz
