Z tego właśnie przybierają na wadze! Trener nazwał nagie powody

Chcesz schudnąć, ale waga nie porusza się i nadal rośnie? Bez oczywistego powodu, takiego jak nadmiar kalorii, istnieją czynniki czasowe, które wpływają na wagę, o której niewiele się myśli.

Dlaczego przyrost masy ciała i mit na temat częstych posiłków

Być może słyszałeś porady „stopniowo jedz się, ale często”, aby schudnąć. To zalecenie przewiduje podział codziennej diety na małe porcje, które są stosowane co 2-3 godziny.

Takie podejście często obejmuje śniadanie, przekąskę, lunch, kolejną przekąskę, kolację i ewentualnie późną przekąskę przed snem.

Skąd wzięła się ta wskazówka?

Źródłem tej rady jest profesjonalny sport, zwłaszcza kulturystyka. Jednak tylko niewielki odsetek osób starających się schudnąć, to profesjonalni sportowcy.

W kulturystyce głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, która wymaga wysokiego spożycia kalorii. Sportowcy ważący 90-100+ kg zużywają 3500-4000 lub więcej dziennie.

Aby pomieścić taką ilość jedzenia bez rozciągania żołądka, dzielą swoją dietę na 5-6 lub więcej posiłków.

Dlaczego to karmienie nie działa dla zwykłych ludzi?

Według Yuri, w przeciwieństwie do sportowców, większość ludzi, którzy starają się schudnąć, żyje w tryb życia.

Ich aktywność ogranicza się do skuterów elektrycznych, samochodów, wind i pracy w biurze. Treningi nie kompensują 2-3 razy w tygodniu w dniu niskiej aktywności.

Ludzie, którzy często przekąski często jedzą nie z powodu głodu, ale z powodu nawyku lub porady. Powoduje to zaburzenie hormonu leptyny, które jest odpowiedzialne za poczucie sytości.

Często poziom leptyny we krwi stale rośnie, co prowadzi do oporności na leptynę. Komórki organizmu przestają reagować na leptynę, co powoduje ciągłe poczucie głodu i przejadania się.

Waga, jego wzrost i odporność na insulinę

Częste przekąski, zwłaszcza węglowodany, powodują insulinooporność, która dodatkowo komplikuje proces utraty masy ciała.

Nieprawidłowy wybór produktu

Jeśli dodasz niezdrowe produkty, takie jak szybkie śniadanie, produkty z mąki i słodycze, przyrost masy jest nieunikniony.

Waga, jego wzrost i aspekt psychiczny

Wiele osób, które chcą schudnąć, wybiera najłatwiejszy sposób – „mniej, ale częściej”. Nie są gotowi zmienić nawyki żywieniowe i prowadzić aktywny styl życia. Powoduje to nawrotów i frustracji.

Co robić?

• Zrezygnować z częściowego odżywiania
  • Przejdź do 2-3 razy karmienie, aby przywrócić wrażliwość na leptynę i insulinę.
• Zrównoważona dieta
  • Obejmują w diecie białko, tłuszcz i złożone węglowodany.
• Aktywność fizyczna
  • Regularne treningi pomogą spalić kalorie i poprawić metabolizm.
• Kontrola porcji
  • Naucz się rozpoznać sygnały głodu i sytości.
• Witaj spać
  • Niewystarczający sen może zakłócać równowagę hormonów i promować przyrost masy ciała.
• Odwołać się do specjalisty
  • Jeśli nie możesz poradzić sobie z problemem niezależnie, skonsultuj się z dietetykiem lub endokrynologiem.

Zdjęcia Associative © Canva

Źródło: https://www.bc.ua/