Walka z odwodnieniem w zimie: wskazówki, jak zachować zdrowie

Napój ten staje się jednak mniej atrakcyjny zimą.

Jednak wodę należy pić zawsze, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie narządów i układów oraz uniknąć odwodnienia.

Zobacz artykuł TSN.ua, aby uzyskać proste wskazówki, jak zachować nawodnienie w zimie.

W zimnych miesiącach picie 6-8 szklanek wody dziennie (zgodnie z zaleceniami lekarzy) może być dość trudne.

Warto zatem pamiętać o innych sposobach na utrzymanie nawodnienia i uniknięcie odwodnienia.

Jak odwodnienie wpływa na organizm podczas zimnych miesięcy

Jakie problemy mogą się pojawić, jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody zimą:

1. Ciągłe uczucie zmęczenia – potrzebujemy wody do utrzymania wszystkich funkcji organizmu. W tym do produkcji energii.
2. Jeśli nie dostarczasz wystarczającej ilości płynów, Twój metabolizm zwalnia i czujesz się bardziej zmęczony. Koncentracja i pamięć również ulegają pogorszeniu.
3. Zdrowie Pogorszenie – Niedobór płynów zwiększa ryzyko chorób takich jak cukrzyca, zaburzenia sercowo-naczyniowe, otyłość i choroby układu oddechowego.
4. Odwodnienie prowadzi do nieprzyjemnych chorób, takich jak zapalenie pęcherza moczowego u kobiet.
5. Głód – Ludzie często mylą głód z pragnieniem. Wypicie szklanki wody 15-20 minut przed posiłkiem może zmniejszyć spożycie kalorii.
6. Szybsze starzenie się skóry – Nasza skóra składa się średnio w 35% z wody, więc odwodnienie sprawia, że traci ona swoje funkcje ochronne i barierowe, przez co wizualnie wygląda gorzej. Pojawiają się jeszcze bardziej wyraźne zmarszczki.
7. Częste wahania nastroju – Depresja jest najpoważniejszą manifestacją braku płynów w organizmie. Jeśli więc masz zły poranek, spróbuj wypić kilka łyków wody.
8. Ataki – Jeśli obudzisz się w środku nocy z powodu skurczu nogi, powinieneś pić więcej wody.

Jak walczyć z odwodnieniem w zimie

Jeśli masz trudności z piciem wystarczającej ilości wody, gdy na zewnątrz i w mieszkaniu jest zimno, powinieneś pamiętać, że możesz walczyć z odwodnieniem za pomocą czegoś więcej niż tylko tego płynu.

Dostępne pod adresem cztery proste sposoby, które pomagają utrzymać nawodnienie:

1. Ciepła woda z cytryną lub sokiem z cytryny (można również dodać łyżkę miodu) to świetny wybór, jeśli potrzebujesz nawodnienia w zimie.
2. Unikaj alkoholu, mocnej kawy i napojów gazowanych – Jeśli nie możesz całkowicie z nich zrezygnować, postaraj się przynajmniej znacznie ograniczyć ich spożycie. Chociaż są to płyny, mogą dodatkowo odwodnić organizm.
3. Używaj nawilżacza powietrza w domu – pomoże on utrzymać wilgoć w organizmie i sprawi, że poczujesz się lepiej, jeśli masz ból gardła.
4. „Spożywanie płynów – Warzywa i owoce są doskonałym źródłem płynów. Na przykład brokuły, melony, pomidory i kalafior zawierają 90% wody.