W przypadku wysokiego ciśnienia krwi należy spożywać 2 jajka na twardo dziennie.
Czy jesteś jedną z osób, które zmagają się z wysokim ciśnieniem krwi? Nie polegaj tylko na dobrym stylu życia, ale także regularnie spożywaj jajka w swojej diecie.
Wysokie ciśnienie krwi jest chorobą, która może prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych, takich jak zawał serca lub udar mózgu. Dlatego bardzo ważne jest przestrzeganie w życiu zasad, które są korzystne dla zdrowia i unikanie wszystkiego, co jest dla niego szkodliwe.
Między innymi odpowiednia dieta i niektóre pokarmy mogą pomóc w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi. Pożywne jajka są jednym z nich. Dlaczego?
Czy jajka są dobre na nadciśnienie? Sprawdź interesujące argumenty w tym filmie na YouTube na kanale Food Values & Health Tips:
Źródło: YouTube
Co to jest nadciśnienie tętnicze
Wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie tętnicze to stan, w którym występuje powtarzający się wzrost powyżej 140/90 mmHg. Powinno być wykryte w co najmniej dwóch na trzy pomiary ciśnienia krwi. W takiej sytuacji serce musi pracować znacznie ciężej i może dojść do uszkodzenia naczyń krwionośnych i innych skomplikowanych problemów zdrowotnych. Wysokie ciśnienie krwi jest również nazywane „cichym zabójcą”.
Często nie daje żadnych objawów, ale stwarza ogromne ryzyko. Sytuację należy zawsze skonsultować z lekarzem, który udzieli zaleceń takich jak ćwiczenia, lepszy sen, odpowiednia dieta, a w poważniejszych przypadkach leki.
Korzyści z jajek
Dobrym sposobem na obniżenie ciśnienia krwi jest regularne spożywanie jajek. Jest to dość popularny pokarm, który jest również pełen przydatnych substancji dla naszego organizmu. Jedno jajko zawiera 6 gramów białka i 9 niezbędnych aminokwasów, które są ich podstawowym budulcem.
Ponadto jajka zawierają więcej składników odżywczych, witamin, minerałów i aminokwasów na 1 kalorię niż większość innych produktów spożywczych. Skutecznie zmniejszają ryzyko udaru mózgu i niebezpiecznego poziomu trójglicerydów, a wręcz przeciwnie, mogą zwiększyć poziom dobrego cholesterolu. A jako bonus? Pomagają również w utracie wagi.
Badanie przeprowadzone przez hiszpańskich naukowców
Hiszpańskie badanie z 2022 roku donosi, że wyższe spożycie jaj wiąże się z niższym skurczowym, rozkurczowym i tętniczym ciśnieniem krwi. W badaniu wzięło udział 668 dorosłych, którzy jedli jaja kurze kilka razy w tygodniu. Połowa z nich spożywała od 1 do 3 jaj, a druga połowa od 4 do 7 jaj.
Żaden z uczestników nie jadł więcej niż siedem jaj tygodniowo i żaden z nich nie zmienił swoich normalnych nawyków żywieniowych. Wyniki wykazały, że osoby, które spożywały największą liczbę jaj tygodniowo, miały największy spadek ciśnienia krwi. Ponadto mieli oni również niższy poziom cukru we krwi.
Ile jajek jest lekarstwem na nadciśnienie
Tak więc, zgodnie z badaniami, eksperci zalecają spożywanie około 5 do 7 jaj tygodniowo, aby wysokie ciśnienie krwi wróciło do normy.
Kilka wskazówek na koniec
Do regularnej diety należy również włączyć pokarmy bogate w azotany i azotyny. Ich stężenie jest wyższe, jeśli nie są gotowane, więc najlepiej spożywać je świeże. W organizmie są one przekształcane w tlenek azotu, który zmniejsza napięcie mięśni gładkich naczyń krwionośnych.
Pod jego wpływem naczynia krwionośne rozszerzają się, poprawia się ogólne ukrwienie, a ciśnienie krwi stopniowo spada. Jedz więc również buraki, szpinak, rabarbar, seler, sałatę, rukiew wodną, rukolę, koper włoski, pory i kapustę.
Źródła: www.healthline.com, www.denik.cz, www.jakzdrave.cz
