Uzyskaj idealną sylwetkę bez tortur: 6 sposobów na pozbycie się tłuszczu bez wysiłku, głodu i potu
Jesteś niezadowolony ze swojej sylwetki, ale pomysł niekończących się ćwiczeń i rygorystycznych diet przeraża Cię? Nie martw się, nie musisz popadać w skrajności, aby osiągnąć swoje cele. Istnieje wiele sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów bez konieczności spędzania godzin na siłowni lub odmawiania sobie ulubionych potraw.
Mówi się, że utrata wagi zależy w 80% od diety i tylko w 20% od ćwiczeń. Stwierdzenie to opiera się na fakcie, że łatwiej jest zmniejszyć ilość kalorii poprzez zmianę diety niż spalić je poprzez ćwiczenia.
Tak więc zdrowa dieta odgrywa w rzeczywistości większą rolę, ponieważ aby spalić więcej kalorii, trzeba ćwiczyć intensywnie i przez długi czas. Jednak ćwiczenia pozostają ważną częścią odchudzania, ponieważ zwiększają metabolizm, utrzymują masę mięśniową i poprawiają ogólny stan zdrowia.
Obejrzyj film z kanału kreacji YT TopTrendingCZ – Top 10 sposobów na utratę wagi bez ćwiczeń i diety
Źródło: Youtube
Porcje i dieta
Jednym z najważniejszych kroków jest skupienie się na wielkości porcji. Nie musisz od razu zmieniać całej swojej diety, po prostu bądź świadomy tego, ile jedzenia masz na talerzu. Wiele osób je znacznie więcej niż potrzebuje ich organizm. Jeśli zaczniesz jeść mniejsze porcje, twoje ciało otrzyma sygnał, że się najadło i nie będziesz odczuwać potrzeby dokładania sobie. Z czasem zauważysz, że tracisz na wadze bez konieczności rezygnacji z ulubionych potraw.
Zwracaj uwagę na zawartość białka w jedzeniu. To dlatego, że zwiększają one uczucie sytości, a także promują spalanie tłuszczu. Kiedy jesz pokarmy bogate w białko, takie jak jajka, ryby lub orzechy, twoje ciało dłużej odczuwa sytość, co zapobiega przejadaniu się.
Jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu, unikaj rafinowanych węglowodanów. Biały chleb, makaron i słodycze mogą dobrze smakować, ale szybko podnoszą poziom cukru we krwi, prowadząc do większego głodu i przejadania się. Zamiast tego wypróbuj produkty pełnoziarniste, które utrzymają energię na stałym poziomie i zapobiegną napadom głodu.
Pij więcej
Kolejna sztuczka jest łatwiejsza niż mogłoby się wydawać. Pij więcej wody. Ponieważ często mylimy głód z pragnieniem i sięgamy po jedzenie, gdy wystarczy szklanka wody. Wypij szklankę przed jedzeniem, a zauważysz, że głód się zmniejszy. Ponadto woda pomaga metabolizmowi lepiej spalać tłuszcz i wypłukuje toksyny, które spowalniają utratę wagi.
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, ile kalorii przyjmuje w postaci płynnej. Słodzone napoje gazowane, soki czy kawa z cukrem to ukryci wrogowie odchudzania. Jeśli zastąpisz te napoje wodą, niesłodzoną herbatą lub nawet wodą z cytryną, zaoszczędzisz wiele kalorii i szybciej zobaczysz rezultaty.
Wysypiaj się
Wysokiej jakości sen to kolejny klucz do sukcesu. Wierz lub nie, ale brak snu zwiększa apetyt i prowadzi do przejadania się. Kiedy dobrze się wyśpisz, twoje ciało wytwarza mniej hormonu, który zwiększa głód, i odwrotnie, więcej hormonu, który mówi, że jesteś pełny. W ten sposób wysokiej jakości sen naturalnie sprzyja utracie wagi bez konieczności robienia czegokolwiek innego.
Jedz wolniej
Spróbuj jeść wolniej. Jeśli nie będziesz się spieszyć i delektować każdym kęsem, szybciej poczujesz się najedzony, niż gdybyś jadł szybko. Kiedy jemy powoli, dajemy naszemu ciału czas na wysłanie sygnału do mózgu, że jesteśmy najedzeni. Pomoże to nie tylko jeść mniej, ale także czerpać więcej przyjemności z jedzenia.
Zarządzanie stresem jest również ważną częścią odchudzania. Kiedy jesteśmy zestresowani, mamy tendencję do sięgania po jedzenie, a zazwyczaj jest to najmniej zdrowe jedzenie. Jedzenie w stresie dodaje niepotrzebnych kalorii, których organizm w przeciwnym razie by nie potrzebował. Naucz się radzić sobie ze stresem w inny sposób – głębokie oddychanie, medytacja lub spacer na świeżym powietrzu mogą znacznie pomóc.
Uważaj na przekąski
Przekąski mogą być ukrytym wrogiem odchudzania. Kiedy są częste, nawet jeśli są małe, łatwo dodają setki kalorii, nie zdając sobie z tego sprawy. Zamiast jeść przez cały czas, spróbuj skupić się na tym, czy rzeczywiście jesteś głodny, czy po prostu jesz z przyzwyczajenia. Uważne jedzenie, w którym jesteś naprawdę świadomy tego, co jesz, to świetny sposób, aby jeść mniej i czuć się usatysfakcjonowanym.
Stwórz małe, zdrowe nawyki
Duże zmiany nie zawsze są konieczne. Kluczem do długoterminowego sukcesu jest rozpoczęcie od małych kroków. Wchodź po schodach zamiast jeździć windą, rozciągaj się od czasu do czasu podczas oglądania telewizji lub chodź na spacery. Takie małe czynności mogą zrobić ogromną różnicę bez konieczności poddawania się forsownym treningom. Wystarczy tylko nieco zmienić swoją codzienną rutynę.
Jeśli zastosujesz się do tych prostych kroków, zobaczysz, że utrata wagi nie musi wiązać się z ciężką pracą, głodem czy potem. Wystarczy kilka zmian w codziennej rutynie, a rezultaty przyjdą naturalnie i bez zbędnego cierpienia.
Źródło: healthline.com
