Utrata 1 kg w ciągu nocy jest realna: 7 nawyków, aby schudnąć podczas snu i specjalna dieta

Ale nawet przespanie całej nocy może pomóc zrzucić 1-2 kg. Jak prawidłowo spać, aby schudnąć podczas snu?

Dlaczego spanie odchudza?

Eksperci ds. zdrowia twierdzą, że utrata wody w wyniku samego oddychania i pocenia się może odpowiadać nawet za 83% utraty wagi podczas snu.

Oczywiście ilość wody utraconej w nocy będzie się różnić w zależności od osoby, ponieważ nie każdy ma taki sam metabolizm.

Czy poprawa snu może pomóc w utracie wagi?

Kiedy dana osoba dobrze się wysypia, jest bardziej prawdopodobne, że utrzyma umiarkowaną wagę.

Tak więc badanie z 2021 r. sugeruje, że osoby, które wcześniej cierpiały na bezdech senny, straciły więcej masy ciała i tkanki tłuszczowej w ciągu 12 miesięcy, gdy poprawiły swój nocny odpoczynek.

Naukowcy powiązali również krótsze odstępy między snem a jedzeniem hedonistycznym (gdy spożywanie pewnych pokarmów jest bardzo przyjemne).

Takie zachowanie może następnie prowadzić do wyboru, aby napełnić się i spożywać więcej kalorii.

I odwrotnie, gdy ludzie śpią dłużej, rzadziej wybierają niezdrową żywność hedonistyczną.

Wystarczająca ilość snu

Pierwsza i najważniejsza zasada. Badania wykazały, że brak snu zaburza równowagę hormonów głodu i obniża tempo metabolizmu.

Kiedy dana osoba nie ma wystarczającej ilości snu, organizm zaczyna produkować więcej hormonów stymulujących apetyt i mniej hormonów kontrolujących sytość.

W rezultacie osoba zaczyna spożywać więcej kalorii niż potrzebuje.

Wykazano również, że głęboki sen powoduje spalanie kalorii.

To właśnie na tym etapie organizm pracuje nad odbudową i uzupełnieniem zasobów, co wymaga energii.

Dlatego, aby kontrolować apetyt i utrzymać optymalny metabolizm, należy pamiętać o dobrym śnie.

Rozciąganie przed snem

Poświęć kilka minut na rozciągnięcie ciała przed pójściem spać.

Nie tylko poprawi to jakość snu, ale także zmniejszy napięcie mięśni i poprawi krążenie krwi.

Regularne rozciąganie pomoże zwiększyć spalanie kalorii podczas snu i przyspieszy zasypianie.

Stwórz komfortowe środowisko snu

Jakość snu zależy w dużej mierze od atmosfery, w której śpisz. Sypialnia powinna być ciemna, chłodna i cicha.

Należy unikać korzystania z urządzeń elektronicznych przed pójściem spać, ponieważ ekrany emitują niebieskie światło, które zakłóca rytm dobowy i sen.

Unikaj późnych kolacji

Późne podjadanie ma negatywny wpływ na sen i wagę. Badania wykazały, że jedzenie późnej kolacji upośledza trawienie i sprzyja przejadaniu się.

Aby dać organizmowi czas na strawienie pokarmu, należy jeść kolację co najmniej dwie godziny przed snem.

Trzymaj się harmonogramu snu

Staraj się zasypiać i budzić o tej samej porze każdego dnia.

Regularny harmonogram snu pomoże utrzymać prawidłowy metabolizm i równowagę hormonalną. Jest to bardzo ważne dla kontroli wagi.