Uśmiech: nawet udawany śmiech może pomóc w walce z lękiem.

Jestem pewien, że zdarzyło ci się to już wcześniej. Masz zły dzień, twój nastrój jest na niskim poziomie, a ktoś mówi ci, żebyś przestał się marszczyć i trochę się uśmiechnął. Chociaż taka rada może wydawać się głupia, nie odrzucaj jej zbyt szybko. Okazuje się, że nawet celowy śmiech może poprawić nastrój i poprawić dzień.

Korzyści zdrowotne wynikające ze śmiechu

Jeśli zmusisz się do śmiechu, nawet jeśli nie masz na to ochoty, Twój mózg zareaguje. Reakcja ta jest korzystna dla ciała, psychiki i środowiska! Śmiech może sprawić, że mózg zacznie uwalniać hormony szczęścia. Nie wierzysz w to? Kiedy się śmiejesz, Twoje ciało otrzymuje kilka korzyści.

„Śmiech rozładowuje emocje, pogłębia oddychanie przeponowe, pomaga w odkrztuszaniu, poprawia krążenie krwi w mięśniach i skórze, rozluźnia napięcie mięśniowe i naczyniowe oraz obniża ciśnienie krwi. Uśmiechanie się uwalnia napięcie i zmniejsza uczucie złości i strachu, a nawet może rozgrzać” – mówi internista i psychoterapeuta systemowy Katerina Cajthamlová.

Odmładza

Już sam uśmiech sprawia, że wyglądasz na mniej zmęczonego, bardziej witalnego i młodszego. Ale odmładzająca moc śmiechu na tym się nie kończy! Jeśli chcesz się śmiać, musisz zaangażować wiele mięśni twarzy.

Tak więc twarz uśmiechniętych ludzi jest silniejsza niż twarz tych, którzy zawsze się marszczą. Takie ćwiczenie mięśni działa jak naturalny lifting twarzy! Mięśnie trenowane przez ćwiczenia, tj. śmiech, są jędrniejsze i bardziej napięte!

Ponadto śmiech pomaga również w szybszym spalaniu kalorii i wzmacnianiu mięśni brzucha. Podczas śmiechu spalasz więcej kalorii niż podczas chodzenia. Krótko mówiąc, jeśli chcesz zaoszczędzić pieniądze na medycynie estetycznej i siłowni, śmiej się!

Przedłuża życie

Po zapoznaniu się ze wszystkimi korzyściami płynącymi ze śmiechu, ta ostatnia prawdopodobnie nikogo nie zaskoczy. Stres, zły nastrój, wysokie ciśnienie krwi – wszystkie te czynniki często powodują nieprzyjemne dolegliwości lub choroby. Jeśli jednak śmiejemy się wystarczająco dużo, ciało nie jest narażone na negatywne wpływy tak często i intensywnie, a zatem nie odbijają się one na nim tak mocno.

Często się razem śmiejecie? Wtedy jesteście w połowie drogi. Poczucie humoru i tolerancja to fundamenty szczęśliwego związku.

„Koło fortuny”

Jeśli jesteś w dobrym nastroju, promieniujesz nim na zewnątrz. To idzie w parze z sukcesem. A kiedy masz dobre relacje, dobre zdrowie i sukcesy w pracy, nie masz powodu, by czuć się smutnym, zestresowanym lub mieć niepotrzebnie wysokie ciśnienie krwi. „Kręcisz się” w kręgu, który rozświetla i uzdrawia Twoje życie.

Jak sprawić, by uśmiechanie się stało się codzienną rutyną?

Zamiast czekać na szczęśliwe lub zabawne chwile, spraw, by zdarzały się one dla ciebie. Oglądaj ulubione komedie i wybieraj nowe, czytaj zabawne książki lub spróbuj zacząć się uśmiechać nawet przy codziennych rutynowych okazjach i ciesz się wydarzeniami, które w jakiś sposób sprawiają, że czujesz się dobrze. Może to być entuzjastyczny pies bawiący się w parku, interesująca wystawa okienna, a nawet sympatyczna osoba, której spojrzenie przykuwasz.

Co może zdziałać śmiech?

Poprawia nastrój i łagodzi depresję

Kiedy się śmiejesz, Twój mózg rozpoczyna proces produkcji dopaminy. Dopamina to hormon, którego poziom jest bezpośrednio związany z dobrym nastrojem. W rzeczywistości wyniki badań z dziedziny neurologii pokazują, że jeśli organizm ma niedobór dopaminy, jesteś podatny na lęk i depresję. Jeśli zmusisz się do uśmiechu, twój mózg uzupełni brakującą dopaminę. Czasami trudno jest zmusić się do uśmiechu, to na pewno, ale jeśli możesz to zrobić, nie pożałujesz.

Zmniejsza stres i napięcie

Nie tylko dopamina zostanie przywrócona przez organizm. Inne hormony, które zaczną powstawać, to serotonina i endorfina. Serotonina działa w organizmie w podobny sposób jak dopamina, tj. poprawia nastrój. Ale na tym się nie kończy. Hormon ten może również łagodzić stres i napięcie. A to właśnie te dwa stany mogą być często odpowiedzialne za nasz kiepski nastrój.

Ponadto niski poziom serotoniny powoduje bardziej agresywne zachowanie. Oczywiście stresu nie da się całkowicie uniknąć. Ale śmiech i wynikający z niego dobry nastrój mogą pomóc bardzo skutecznie go zredukować. Krótko mówiąc, dopamina, endorfina i serotonina mogą rozwiązać kilka trudności, które wpływają na witalność psychiczną.

Wzmacnia układ odpornościowy

Stres wpływa również bezpośrednio na aktywność i odporność układu odpornościowego. Jeśli masz niedobór hormonów szczęścia i nie jesteś w zbyt dobrym nastroju, stres może przejąć kontrolę. Tak więc osłabione samopoczucie psychiczne bezpośrednio wpływa na samopoczucie fizyczne. Wyczerpany stresem i osłabiony organizm nie jest wtedy w stanie skutecznie walczyć z chorobami i staje się znacznie bardziej podatny na ich skutki.

Jeśli chcesz pomóc swojemu ciału, a tym samym układowi odpornościowemu, uśmiechnij się. Twój mózg zacznie produkować wszystkie ważne hormony, poczujesz się lepiej psychicznie, stres zostanie wyeliminowany, a odporność zostanie wzmocniona. Ciało będzie wtedy w stanie włożyć całą niezbędną intensywność w walkę z chorobami fizycznymi. Dodaj do tego dietę bogatą w witaminy, a wkrótce zauważysz zmiany w pracy układu odpornościowego.

Obniża ciśnienie krwi

Kiedy słyszysz coś nieoczekiwanego lub denerwujesz się, łatwo jest podnieść ciśnienie krwi. Jeśli nie jesteś w stanie uspokoić swojego zdenerwowania i zmienić go w dobry nastrój, może to mieć bardzo niebezpieczne konsekwencje. Długotrwałe wysokie ciśnienie krwi może skutkować udarem, zawałem serca i innymi poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi.

Dlatego tak ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem w tej sprawie i znaleźć odpowiednie leczenie. Jednak zanim sprawy zajdą tak daleko, dobrze jest wiedzieć, że istnieje łatwa opcja zapobiegania. Dzięki temu jesteś w stanie szybciej się uspokoić, a to samo w sobie pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Nawet sztucznie wymuszony uśmiech może uspokoić psychikę, a tym samym fizyczne reakcje organizmu na stresujące bodźce.

Tłumi ból

Uśmiech jest również doskonałym środkiem przeciwbólowym. Dzięki dobremu nastrojowi, który wywołuje uśmiech, w organizmie wytwarzane są endorfina i serotonina. Te neuroprzekaźniki są skutecznymi bojownikami na kilku frontach zdrowia psychicznego i fizycznego.

Dzięki uśmiechowi następuje ogólne rozluźnienie ciała i naprawdę zauważalne zmniejszenie odczuwania bólu. Pamiętaj zatem, że uśmiech będzie nie tylko ozdobą, ale także pomocnikiem w nieprzyjemnym bólu. Kiedy się uśmiechasz, mózg uwalnia substancje, które działają jak naturalne środki przeciwbólowe, tj. mogą nieznacznie złagodzić ból.

Źródło: magazyn Receptář, zaczerpnięte z magazynu Květy