Trening całe ciało przynosi kilka korzyści: patrz 5 ćwiczeń
Oprócz zysków estetycznych, Trening całego ciała Przynosi kilka korzyści zdrowotnej i fizycznej wydajności. Odkryj główne zalety tego rodzaju treningu i poznaj pięć ćwiczeń, które pomagają stymulować różne grupy mięśni.
Dlaczego ważne jest, aby ćwiczyć całe ciało
Trening SO -Called całe ciało Jest to podejście, które ma na celu aktywowanie głównych grup mięśni poprzez ćwiczenia określone i uzupełniające. Oprócz innych metod aktywności fizycznej, przyczynia się do:
Według Daniela Silvy, menedżera technicznego Smart Fit, pełne ciało może być wykonywane przez osoby w każdym wieku i powinny być wykonywane przeplatane (tak, dzień nie), umożliwiając połączenie z innymi zajęciami i praktykami.
Mimo to, według profesjonalisty, ten rodzaj aktywności fizycznej jest niezbędny, aby zapobiec obrażeniom i poprawić świadomość ciała. Wynika to z faktu, że wraz z postępem treningowym rozwijają się umiejętności motoryczne, co umożliwia poprawę kontroli ruchów każdego segmentu ciała przez jednostkę (takie jak nogi, ramiona, bagażnik), poszanowanie równowagi i struktury każdego członka.
Strategia całego ciała pozwala również uniknąć ryzyka przeciążenia mięśni i zapewnia odpowiedni czas dla innych grup mięśni pracujących w alternatywne dni na odzyskanie.
Rodzaje ćwiczeń, które stymulują całe ciało
Według Silvy ważne jest, aby pamiętać, że nie ma aktywności zdolnej do równoważnego stymulowania wszystkich regionów ciała jednocześnie – nawet wieloarnobowego.
„Należy wziąć pod uwagę ilość mięśni aktywowanych w celu lepszej optymalizacji szkolenia” – mówi ekspert.
W przypadku wydajnej i zrównoważonej pracy wskazane jest alternatywne ćwiczenia stymulujące różne struktury mięśni. Następnie pięć ruchów nominowanych przez eksperta do pełnego szkolenia:
- Zgięcie ramienia: Działa obszar piersiowy tułowia, przedniego naramiennika, tricepsów ramiennych i rdzenia;
- Otwórz zakrzywioną wiosło z hantlami: Wzmacnia plecy i mięśnie dolnej części pleców;
- Puksy z hantlami: Skoncentruj się na kończynach dolnych, w tym czworoboku i pośladkach;
- Ankieta Ziemi: Obejmuje to kończyny dolne, mięśnie pleców i grzbietowe;
- Rozwój maszyn: Działa na naramiennikach i triceps.
Zawsze warto pamiętać, że każda aktywność fizyczna powinna być wykonywana pod kierunkiem wyszkolonego profesjonalisty – zwłaszcza jeśli dana osoba ma między innymi problem sercowo -naczyniowy, ortopedyczny, oddechowy.
