Tłuszcz na plecach znika w ciągu zaledwie dwóch tygodni: wystarczy wykonać to 8-minutowe ćwiczenie

Przeszkadzają Ci nieestetyczne poduszeczki tłuszczowe i luźne mięśnie pleców? A jednocześnie chcesz uzyskać jędrny i seksowny brzuch? Nie ma rzeczy niemożliwych! Potrzeba tylko trochę moralności i cierpliwości. Luźne mięśnie pleców są nie tylko estetyczną niedogodnością, ale mogą wkrótce prowadzić do nieprzyjemnego bólu.

Pracuj więc nad zdrową dietą i stylem życia z dużą ilością ćwiczeń. Regularne ćwiczenia to najskuteczniejszy sposób na wzmocnienie mięśni pleców i rozbicie tkanki tłuszczowej.

Chcesz pozbyć się tłuszczu z pleców i ramion? Naucz się tego 8-minutowego ćwiczenia! Obejrzyj ten film na YouTube na kanale MIZI:

Superman

Przygotuj matę na podłodze i połóż się na niej, brzuchem w dół, z rękami wyciągniętymi prosto przed siebie. Zawsze trzymaj głowę w jednej linii z szyją i górną częścią ciała, więc patrz w dół na podłogę. Z zaangażowanymi mięśniami brzucha, wykonując wdech, zacznij powoli i równomiernie unosić jednocześnie ramiona, klatkę piersiową i stopy.

Pozostań w górnej pozycji przez około 10 sekund, a następnie opuść ciało z powrotem na podłogę. Po opanowaniu ćwiczenia można umieścić piłkę stabilizacyjną między stopami, aby docisnąć stopy do siebie podczas wykonywania ćwiczenia. Zaangażuje to również wewnętrzną stronę ud i mięśnie pośladkowe.

Pompki

Pompki są idealnym wyborem do wzmocnienia całej górnej części ciała. W tym samym czasie zaangażujesz również ramiona, a zwłaszcza triceps. Uklęknij na macie i ustaw się w pozycji do pompek. Twoje dłonie powinny znajdować się na ziemi obok ciała i obok klatki piersiowej, co również zaangażuje wewnętrzne mięśnie tułowia.

Powoli opuść się na dłonie i pozostań w tej pozycji przez około 3 do 5 sekund. Następnie płynnie wróć do pozycji wyjściowej. Pompki można wykonywać na kolanach do momentu zejścia, a później tylko na palcach.

Pozycja wojownika III.

Niektóre pozycje jogi również zapewniają piękne plecy bez kolców. Jedną z nich jest Wojownik III. Najpierw stań na przedniej części maty i trzymaj obie stopy razem. Następnie przenieś ciężar ciała na lewą nogę i powoli pociągnij prawą nogę za siebie.

Pozostań skupiony i utrzymuj równowagę oraz tułów równolegle do podłogi przez cały czas. Stopniowo wyciągnij ręce prosto przed siebie lub w bok i weź 3 do 5 głębokich wdechów i wydechów. Jeśli wypadniesz z pozycji, spróbuj do niej wrócić. Powtórz wojownika w liczbie, jaką możesz, ale zwiększaj ją z czasem.

Deska boczna z rotacją

Codziennie wykonuj deskę boczną, aby wzmocnić plecy, ramiona, rdzeń i nogi. Połóż się na macie na boku i umieść jedną stopę na drugiej. Możesz również umieścić górną nogę przed dolną. Następnie wbij dolną dłoń w matę i wyciągnij górną nogę prosto w górę.

Zaciśnij wszystkie mięśnie brzucha i pomyśl o utrzymaniu bioder w odpowiednim uniesieniu. W tym momencie zacznij wykonywać rotację. Zacznij opuszczać ramię w dół i przenieś je pod ramię drugiego ramienia aż do ciała. Pozostań w rotacji przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie po obu stronach ciała.

Źródła: www.healthline.com, www.painandgain.cz, www.zdravopedie.cz