Ten bombastyczny superfood pomoże Ci schudnąć i zagwarantuje płaski brzuch: który to jest i kiedy najlepiej go jeść?
Eksperci twierdzą, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Możesz zgodzić się z tym stwierdzeniem lub nie, ale organizm potrzebuje energii i składników odżywczych po przebudzeniu, aby optymalnie funkcjonować. OSTRZEŻENIE! Kawa się nie liczy. Nawet tabliczki czekolady podczas łatwiejszego do pracy kłusu. Jest jednak jeden superfood, który zdecydowanie warto uwzględnić w swojej diecie. To zwykłe płatki owsiane, proste niezwykle potężny pomocnik w walce z głodem i nadwagą. Nawet owies jest bogaty w beta-glukany, które pomagają spowolnić trawienie i regulować poziom cukru we krwi.
Według cytowanych przez magazyn ekspertów Zoe Health: osoby ze zmiennym poziomem cukru we krwi są bardziej podatne na częste uczucie głodu i spożywanie większej ilości kalorii. Płatki owsiane zapewniają długotrwałe uczucie sytości, a także zwalczają napady głodu.
Ale to nie wszystko! „Błonnik może pomóc w odchudzaniu w inny sposób: bakterie jelitowe fermentują owies i uwalniają korzystne związki, które wpływają na wydzielanie hormonów zapewniających uczucie sytości. Nie wspominając o tym pokarmy bogate w błonnik wymagają więcej żuciaktóry uwalnia hormony jelitowe, które zmniejszają głód.
Eksperci zalecają płatki owsiane na śniadanie ze szczyptą cynamonu lub gałki muszkatołowej albo garścią maku lub nasion, które dostarczają organizmowi dodatkowego błonnika, wysokiej jakości tłuszczów i białek.
A co jeszcze mówią badania z 2023 roku? Owies to prawdziwy superfood. Pomaga utrzymać prawidłową wagę, zwiększyć odporność i obniżyć poziom cholesterolu. A kto nie chciałby takich korzyści?
Jeśli to Ci nie wystarczy, oto kilka wskazówek dotyczących śniadania bogatego w błonnik:
- jogurt naturalny z jagodami,
- awokado z tostami pełnoziarnistymi, z pomidorami i szpinakiem,
- musli z kawałkami gorzkiej czekolady,
- owoce takie jak jabłka czy gruszki.
