Technika wojskowa do szybkiego snu: co to jest, jak to działa i krok po kroku

Trudność snu jest problemem, z jakimi boryka się wiele osób. Niezależnie od tego, czy przez stres, lęk czy inne czynniki bezsenność może bezpośrednio wpływać na jakość życia.

Ciekawe rozwiązanie, które w ostatnim czasie zyskało popularność, jest tak zwana „technika wojskowa”, która pomaga ludziom spać w ciągu zaledwie dwóch minut. Ale czym jest ta technika i czy to naprawdę działa? Technika wojskowa została stworzona, aby pomóc żołnierzom szybko zasnąć w sytuacjach niekorzystnych, takich jak w strefach wojennych lub miejscach, w których sen jest niezbędny, ale warunki są ekstremalne.

Po raz pierwszy zgłoszono w książce Relaks and Win: Mistrzostwa, opublikowane w 1981 roku przez Lloyd Bud Winter. „Jest to metoda, która obiecuje wywołać sen w zaledwie dwie minuty i jest zakotwiczona w postępowym relaksacji różnych części ciała i mentalizacji spokojnej scenerii”, mówi Marcio Zanini, psychiatra i lekarz snu, pełny członek brazylijskiego snu Stowarzyszenie.

W jaki sposób wykonana jest technika i kto może zrobić?

Technika wojskowa jest odpowiednia dla każdego, kto chce szybszego lub skraca czas, który upływa w łóżku, zanim zasypią. Może być używany przez osoby z studentami, którzy przybywają późno w domu, a nawet sportowcy.

Zobacz krok po kroku, jak zrobić:

1. Rozluźnij mięśnie twarzy: Testy, oczy, policzki, szczęka i język, aby cały region był bez napięcia.
2. Poluzuj ramiona: Uwolnij ręce i ramiona, rozluźniając je pojedynczo i schodząc do palców.
3. Oddychać: Skoncentruj się na powolnym i głębokim oddychaniu, umożliwiając napięcie opuszczenia ciała.
4. Rozluźnij nogi: Zacznij od bioder, przesuwając się na uda, łydki, a wreszcie stopy i palce.
5. Oczyść umysł przez 10 sekund: Pomyśl o cichej scenie, takiej jak leżanie na polu pod niebieskim niebem lub mentalnie powtarzając frazy, takie jak „Nie myśl, nie myśl”, aby uniknąć rozproszenia.

„Progresywne rozluźnienie mięśni i mentalizacja cichego scenariusza mogą ułatwić początek snu. Ale chociaż technika jest szeroko publikowana, wciąż istnieje niewiele ścisłych badań naukowych, które wykazują jego skuteczność w dłuższej perspektywie i dla różnych grup populacji. Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy technika działa, jest wypróbowanie jej przez kilka tygodni. Niektóre czynniki mogą zakłócać skuteczność techniki, takich jak nadmierne obawy, przewlekła bezsenność i niewłaściwe środowisko do spania ”, wyjaśnia Zanini.

Profesjonalista zaleca również, aby osoby z przewlekłą bezsenną bezsennością były ubiegające się o wskazówki od eksperta, które wcześniej w zależności od tej metody. „Technika może być przydatna dla wielu osób, ale nie jest to magiczne rozwiązanie dla wszystkich problemów ze snem. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę swoje indywidualne potrzeby i w razie potrzeby zasięgnąć porady medycznej ” – dodaje lekarz snu.