Sześć szybkich sposobów na obniżenie poziomu kortyzolu

Kortyzol, czyli „hormon stresu”, odgrywa niezastąpioną rolę w naszym organizmie i wpływa na niemal każdy układ narządów. Nie tylko układ nerwowy, odpornościowy, sercowo-naczyniowy, oddechowy, ale także rozrodczy, mięśniowo-szkieletowy i wiele innych.

Kortyzol ma swój własny rytm dobowy, który kontroluje nasze ogólne funkcjonowanie i zachowanie. Dlatego idealnie jest mieć jego poziom w optymalnych granicach. Jak obniżyć poziom kortyzolu i odzyskać kontrolę nad swoim zdrowiem?

Aby zapoznać się z ciekawymi wskazówkami dotyczącymi obniżania poziomu kortyzolu, obejrzyj ten interesujący film na kanale Jakuba Enzla w serwisie YouTube:

Czym jest kortyzol i jaką funkcję pełni w organizmie?

Kortyzol, często nazywany hormonem stresu, jest hormonem glukokortykoidowym wytwarzanym przez nadnercza. Jego główną funkcją jest pomoc organizmowi w reagowaniu na stresujące sytuacje.

Gdy jest go więcej w organizmie, podnosi poziom cukru we krwi, tłumi układ odpornościowy i mobilizuje zapasy energii. Jednak w krótkim okresie podwyższony poziom kortyzolu jest niezbędny do przetrwania, ponieważ wyzwala szybką reakcję na potencjalne zagrożenie.

Najczęstsze objawy podwyższonego poziomu kortyzolu

Przewlekle podwyższony poziom kortyzolu może mieć jednak negatywny wpływ na nasze zdrowie. Do najczęstszych objawów należą zaburzenia snu, które objawiają się bezsennością, trudnościami z zasypianiem lub niską jakością snu.

Towarzyszy temu ciągłe uczucie zmęczenia i wyczerpania, nawet jeśli jesteśmy dobrze wypoczęci. Wysoki poziom kortyzolu powoduje również większe łaknienie słodkich i tłustych potraw, co często znajduje odzwierciedlenie w przybieraniu na wadze.

Utrata masy mięśniowej i zwiększona podatność na urazy są również powszechne. Osłabiona jest również odporność, a tym samym skłonność do chorób zakaźnych.

Osoby z podwyższonym kortyzolem cierpią również na częste zgagi, wzdęcia, zaparcia lub biegunki. Stan ten naturalnie odbija się również na psychice, a stany nieprzyjemnego niepokoju, depresji, drażliwości i trudności z koncentracją nie są wyjątkiem. Jak więc zapanować nad kortyzolem?

Odpowiedni i regularny sen

Ciało musi się regenerować, dlatego dobrej jakości i wystarczająca ilość snu jest również niezbędna dla prawidłowego poziomu kortyzolu. Osoby dorosłe powinny spać od 7 do 9 godzin dziennie. Stwórz regularny harmonogram snu i stwórz relaksujące środowisko w swojej sypialni.

Zrównoważona i zdrowa dieta

Spożywaj zróżnicowaną dietę bogatą w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i białko. Dieta powinna składać się z nieprzetworzonej żywności bogatej w błonnik, witaminy, minerały i kwasy tłuszczowe omega-3.

Powinna również zawierać pokarmy bogate w polifenole i przeciwutleniacze, takie jak ciemna czekolada, zielona lub czarna herbata. Unikaj przetworzonej żywności, cukru i kofeiny.

Regularne ćwiczenia

Zapewnij swojemu ciału regularną aktywność i ćwicz co najmniej 30 minut dziennie. Wybierz sport, który lubisz i który sprawia Ci przyjemność, np. chodzenie, bieganie, joga lub pływanie.

Techniki relaksacyjne

Naucz się technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, medytacja lub progresywna relaksacja mięśni i wykorzystuj je każdego dnia. Po ich opanowaniu będziesz wiedział, jak się uspokoić i na pewno znajdziesz w tych chwilach odpoczynek psychiczny.

Redukcja stresu

Wyeliminuj stresujące sytuacje ze swojego życia i staraj się reagować na nie spokojnie, gdy jest to właściwe. Wspomniane powyżej techniki relaksacyjne doskonale w tym pomogą. Znajdź również czas na odpowiedni odpoczynek i ulubione hobby.

Ciesz się każdym dniem i dużo się śmiej

Otaczaj się pozytywnymi ludźmi i utrzymuj kontakt z przyjaciółmi i rodziną. Dużo się śmiej! Śmiech sprzyja uwalnianiu endorfin i hamuje nadmierną produkcję kortyzolu. Rób to, co kochasz i co sprawia, że jesteś szczęśliwy.

Źródła: www.healthline.com, www.herbanicum.cz, www.blendea.cz