Stwórz nawyk w 21 dni? To mit
Nauka sugeruje, że realistyczny termin wdrażania nowego nawyku przekracza dwa miesiące. Ale może osiągnąć prawie rok.
Pierwszy: Co to jest nawyk?
Według kilku psychologów nawyk to zachowanie, którego się uczymy lub automatyczna sekwencja działań, która z czasem stała się refleksyjna i niezależna od wpływów poznawczych i motywacyjnych.
Z innymi palavami: są to działania, w które gramy z niewielkim lub żadnym sumieniem lub z intencją. Są automatyczne. Istnieją badania, które pokazują, że prawie połowa naszych codziennych działań jest automatyczna, bez zastanowienia. Są to powtórzenia.
OS Dobre nawyki są ważne. W rzeczywistości są istotną częścią naszej rutyny. Od zbyt małego. Aktywność fizyczna jest jednym z najważniejszych nawyków radzenia sobie ze stresem i stawania się bardziej odpornym. Ogólnie nawyki dają nam poczucie kontroli naszego życia.
Wprowadzenie nowych przydatnych nawyków i odrzucanie szkodliwych nawyków szkolą naszą zdolność do wspierania dyskomfortu, życia zgodnie z naszymi własnymi wartościami i zwiększania naszej stabilności psychicznej.
Ale w tej analizie portalu jest jeszcze jeden cel: Jak długo zajmujemy zdobycie nowego nawykutworząc nawyk?
Istnieje pomysł, który rozprzestrzenił się w ostatnich latach: potrzeby człowieka 21 dias zmienić swój nawyk.
Ale tak jest Mito. Naukowcy z University of London wskazują, że realistyczny termin nowego nawyku jest 10 tygodninieco ponad dwa miesiące. Inni eksperci twierdzą, że waha się między 18 a 254 dias (IE prawie rok); Średnio pojawia się nowy nawyk 66 Diasnieco ponad trzy miesiące.
Ale jak powstała 21 -dniowa historia? Pochodzenie nazywa się Maxwell Maltz, Psycholog, który przez około 60 lat powiedział, że potrzebujemy co najmniej 21 dni, aby stworzyć nawyk. Z czasem, „przynajmniej” części „.
I tak pomysł „przygotowanie nawyku zajmuje 21 dni”. Podobnie jak w wielu innych sytuacjach, wiele osób powiedziało to samo niezliczone razy… i Większość zaczęła myśleć, że to prawda.
Naukowcy zostawiają trochę porady O tworzeniu nawyków: Dodaj nowy do starego nawyku, mam przyjemność z nowego nawyku, zastąpić (dostosować, przekształcić) i nie anulować, mieć elastyczne plany, podejmij małe kroki i nie dokonuj nagłe ani nagłego zmiany, i pamiętaj, że jest świadomy, że Środowisko jest ważniejsze niż siła woli.
