Sprawdź osiem wskazówek, aby zacząć bezpiecznie działać

Zainteresowanie praktyką rasy wzrosło, a zalecenia dla tych, którzy chcą zacząć na tym świecie, są ważne, aby bezpiecznie ćwiczyć. Według GetNinjas Data, największa aplikacja do zatrudniania usług w Brazylii, wzrost poszukiwań osobistych trenerów wzrósł o 152% w styczniu 2024 r. W porównaniu do grudnia poprzedniego roku.

Dla tych, którzy również chcą zacząć działać, ważne jest, aby zachować ostrożność, aby zapewnić bezpieczne i wydajne przejście do sportu. Adalto Facchiano, osobisty trener zarejestrowany w Getninjas, przygotował przewodnik z ośmioma niezbędnymi wskazówkami dla osób początkowych:>

1 – Skonsultuj się z lekarzem: Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek praktyki sportowej konieczne jest poszukiwanie wskazówek lekarza i przeprowadzanie regularnych egzaminów. Zapewnia to przygotowanie ciała na fizyczne wyzwania i pozwala uniknąć komplikacji.>

2 – Wzmocnij swoje mięśnie: Jednym z początkowych kroków do rozpoczęcia biegania jest wzmocnienie mięśni używanych w aktywności. Akademie oferują różnorodne urządzenia, które pomagają w tym procesie. Jednak dostosowane ćwiczenia można wykonywać w domu z dobrymi wynikami. Squat jest doskonałą opcją na wzmocnienie mięśni i można je wykonać bez opuszczania domu.

3 – Przyjmuj ćwiczenia edukacyjne: Po pracy z mięśniami nadszedł czas na inwestowanie w ćwiczenia edukacyjne. Pomagają skorygować ruchy rasowe i poprawić postawę, zwiększając wydajność w praktyce. Podstawowe ćwiczenie edukacyjne można wykonać na stojąco: zsynchronizować ruch prawej nogi z lewym ramieniem i lewą nogą prawym ramieniem. Rozpocznij powoli i stopniowo zwiększaj prędkość, aż zamieni się ruch w wyścig.>

4 – Wybierz odpowiedni tenis: Dobre obuwie jest niezbędne do biegania. Oferuje komfort, chroni twoje stawy przed obrażeniami i zapobiega bólu stóp, nóg i kręgosłupa. Ponadto przyczynia się do poprawy wydajności aktywności.>

5 – Bądź konsekwentny w szkoleniu: Aby osiągnąć swoje cele, ważne jest, aby utrzymać minimalną częstotliwość trzech treningów tygodniowo. Może to obejmować ćwiczenia na siłowni, zajęcia domowe i wyścigi na świeżym powietrzu. Regularność jest niezbędna do postępu.>

6 – Postępuj stopniowo: Zacznij od lekkiego treningu, naprzemiennego biegania i spacerów lub odpoczynku. W ten sposób twoje ciało dostosowuje się do nowej rutyny i rozwija niezbędną sprawność. Rozpoczęcie na bieżni może być dobrym pomysłem, stopniowo przeprowadzając się do wyścigu ulicznego.

7 – Właściwie nawodnienie: Hydration jest niezbędne dla dobrej wydajności i zdrowia podczas szkolenia. Pij wodę regularnie przez cały dzień, a zwłaszcza przed, podczas i po treningu. Brak nawodnienia może prowadzić do wczesnego zmęczenia i problemów zdrowotnych.>

8 – Odpocznij i odzyskaj: Rest jest równie ważny jak szkolenie. Pamiętaj, aby uwzględnić dni odpoczynku w rutynie, aby umożliwić ciału odzyskanie i uniknięcie obrażeń. Jakość snu ma również fundamentalne znaczenie dla odzyskiwania mięśni i ogólnego samopoczucia.

„São Silvestre jest kamieniem milowym w kalendarzu sportowym, ale może być również punktem wyjścia dla Twojej podróży w świecie wyścigowym. Dzięki planowaniu, dyscyplinie i wsparciu zawodowym każdy może zamienić praktykę w zdrowy i trudny styl życia ”, mówi Facchianno.