Śniadanie i ich błędy, które mogą zakłócać utratę masy ciała

Właściwe śniadanie jest ważną częścią udanej kontroli wagi. Jednak wiele osób popełnia błędy, które mogą spowolnić proces odchudzania.

Pełne porzucenie śniadania

Spędzenie śniadania może powodować więcej głodu i spalania kalorii później, zwłaszcza jeśli jesz więcej kalorii dzień później.

Może to również powodować przejadanie się, szczególnie w nocy. Badania wykazały, że ludzie z późnych osób częściej cierpią na nadwagę lub otyłość i mają gorszy metabolizm.

Śniadanie i ich błędy: spożywanie słodkich napojów kawowych

Kawa ze śmietaną lub syropem może szybko rozbić twoje cele odchudzania.

Kawiarnia podawana ze wszystkimi dodatkami może zawierać około 24 g cukru. Nadmierne dodane poziomy cukru są związane z przyrostem masy ciała, cukrzycą typu 2 i chorobami serca.

Wybór śniadania z niewielką ilością błonnika

Jeśli jesz śniadanie, ale czujesz się głodny na długo przed lunchem, twoje jedzenie może brakować błonnika. Włókna w owocach, warzywach i produktach pełnoziarniste wspierają trawienie, niższe cholesterol i pomagają czuć się nasycone, co może pomóc kontrolować wagę.

Zamiast wariantów o niskim i fibra, takich jak słodkie płatki lub wypieki, wybierz alternatywy dla dużej ilości błonnika, takich jak płatki pełnoziarniste, tosty pełnoziarniste lub płatki owsiane.

Śniadanie i ich błędy: niewystarczająca zawartość białka

Białko jest ważne dla kontroli masy ciała, ponieważ pomaga dłużej czuć się nasycone. Są one podzielone na aminokwasy i peptydy, które uwalniają hormony regulujące apetyt.

Spożycie wystarczającego białka może pomóc kontrolować poczucie głodu i zmniejszyć ogólne spożycie kalorii.

Wiele opcji śniadania białkowego obejmuje jaja, grecki jogurt, produkty pełnoziarniste, takie jak owies oraz gofry lub naleśniki o wysokiej zawartości białka. Poziomy białka można zwiększyć, dodając szklankę mleka, taką jak krowy lub soja.

Śniadanie i ich błędy: Zaufaj z małymi przekąskami składnikowymi

Przekąski, takie jak żetony, ciasteczka i pączki, mogą być szybkie i pyszne, ale zawierają głównie puste kalorie, tłuszcz i dodany cukier. Ponieważ nie zawierają prawie białka ani błonnika, nie dadzą ci poczucia sytości, co zwiększa prawdopodobieństwo przejadania się.

Nieodpowiednie spożywanie zdrowego tłuszczu

Wydawanie tłuszczu podczas śniadania może zakłócać utratę masy ciała, ponieważ tłuszcz pomaga dłużej czuć się nasycony, uwalniając hormony sytościowe, które spowalniają trawienie. Tłuszcz pomaga również organizmowi wchłaniać niektóre witaminy.

W tym zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, orzechy, nasiona lub oliwa z oliwek, nie tylko pomaga kontrolować apetyt, ale także utrzymywać zdrowie serca, co czyni je ważną częścią zrównoważonego śniadania do kontroli masy ciała.

Śniadanie i ich błędy: nieodpowiednia ilość jedzenia

Możesz regularnie śniadanie i dołączyć zdrowe produkty, takie jak jogurt i jajka. Jednak pomimo faktu, że kawałek owoców zawiera błonnik i witaminy, sam nie jest nasycony.

Jeśli nie czujesz się zaspokojeni po śniadaniu, możesz przejść później lub zjeść niskie przekąski składników odżywczych.

Słuchaj sygnałów ciała i zrozum, czy jesteś naprawdę pełny. Możesz czuć się zaspokojony, jedząc dwa jaja zamiast jednego lub łącząc owocy z orzechami i jogurtem lub płatkami.

Późne śniadanie

Jeśli spóźnisz się na śniadanie, możesz przejść się. Pamiętaj, że późne jedzenie może zwiększyć ryzyko przybierania na wadze.

Badania pokazują, że osoby, które wcześniej jadły, zwykle tracą na wadze, nawet jeśli jedzą taką samą ilość jedzenia. Czas jedzenia wpływa na sposób, w jaki ciało wykorzystuje energię, a późne jedzenie może zakłócać naturalne rytmy ciała.

Śniadanie i ich błędy: ignorowanie odwodnienia

Zużycie wystarczającej wody jest niezbędne dla ogólnego zdrowia. Pomaga regulować temperaturę ciała, smaruje stawy i zapobiega odwodnieniu, co może powodować zmęczenie, wahania nastroju i zaparcia.

Badania pokazują, że picie wody przed posiłkami może pomóc schudnąć, stymulując sytość i zmniejszając spożycie kalorii. Woda przyspiesza również metabolizm i przyspiesza spalanie tłuszczu, co czyni ją cenną miarą kontroli masy.

Nawilżanie może również pomóc w zapobieganiu zamieszaniu w pragnieniu z głodem, pomagając zapobiegać niepotrzebnym przekąskom.

Źródło: https://www.bc.ua/

Zdjęcia Associative © Canva