Siedem nawyków, które należy porzucić przed 50. rokiem życia, aby zdrowo się starzeć

Według National Institute on Ageing na zdrowe starzenie się wpływa wiele różnych czynników. I chociaż genetyka jest poza naszą kontrolą, możemy zmienić nasze nawyki dotyczące stylu życia, aby żyć lepiej. Obejmują one ćwiczenia, regularne wizyty u lekarza, dobre odżywianie i dbanie o nasze samopoczucie emocjonalne.

Eksperci uważają, że aby starzeć się zdrowo, należy pozbyć się siedmiu złych nawyków przed ukończeniem 50. roku życia.

Nie ignoruj zdrowia układu sercowo-naczyniowego

Aby być zdrowym po pięćdziesiątce, należy podjąć odpowiednie kroki, gdy jest się jeszcze młodym. W szczególności, mówi dr Antreas Hindoyan, kardiolog i profesor nadzwyczajny medycyny klinicznej, wzrasta ryzyko zawału serca.

Jeśli połączysz dobrą dietę i codzienną aktywność fizyczną, możesz je znacznie zmniejszyć. Idealnie byłoby, gdyby dana osoba wykonywała średnio co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie (na przykład spacer) lub 25 minut intensywnej aktywności fizycznej trzy razy w tygodniu.

Higiena jamy ustnej jest bardzo ważna

Zbliżając się do wieku 50 lat, bardzo ważne jest, aby dbać o zdrowie jamy ustnej. Choroby dziąseł są często związane z chorobą niedokrwienną serca, choć niewiele osób o tym myśli. Jeśli już teraz nabierzesz nawyku codziennej higieny jamy ustnej, będziesz mniej narażony na choroby dziąseł, gdy osiągniesz 50. rok życia.

Zapomnij o paleniu

Oczywiście rzucenie palenia jest ważne w każdym wieku. Johns Hopkins Health twierdzi, że już po 24 godzinach od rzucenia papierosów ryzyko zawału serca zaczyna spadać.
Pozbądź się nadwagi

Kluczem do dobrego zdrowia i mobilności po 50. roku życia jest utrzymanie prawidłowej masy ciała. Wraz z wiekiem trudniej jest zrzucić zbędne kilogramy, co może sprawić, że ta rada wyda się szczególnie trudna. Wynika to z obniżonego metabolizmu. Dr Gordish wskazuje, że pierwszą rzeczą do zrobienia jest zmniejszenie ilości tłuszczu w jamie brzusznej. W tym celu należy połączyć ćwiczenia z odpowiednią dietą.

Zapomnij o niezdrowej żywności

Bardzo ważne jest, aby zacząć jeść zdrową żywność tak wcześnie, jak to możliwe. Podstawą diety powinny być produkty pełnowartościowe. Według National Institute on Ageing, ostatnie badania wykazały, że śródziemnomorski styl odżywiania jest najlepszą dietą dla zdrowia. Jest ona bogata w świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i zdrowe tłuszcze.

Nie daj się pokonać stresowi

Spróbuj nauczyć się różnych technik relaksacyjnych i technik radzenia sobie ze stresem i spróbuj zaplanować stresujące wydarzenia, które zdarzają się w twoim życiu. Medytacja, joga, a nawet zwykły codzienny spacer na świeżym powietrzu mogą znacznie poprawić nastrój, odpędzając negatywne myśli. Powinno to stać się Twoją nową codzienną rutyną przed 50 rokiem życia.

Brak snu

Aby zachować zdrowie, potrzebujesz co najmniej 7 godzin snu dziennie. Jeśli więc zdajesz sobie sprawę, że nie śpisz wystarczająco dużo, musisz zacząć rozwijać zdrowe nawyki już dziś. Istnieje wiele różnych rzeczy, które można zrobić, aby lepiej spać.

Na przykład National Institute on Aging zaleca trzymanie się regularnego harmonogramu. Kładź się spać i wstawaj o tej samej porze. Ważne jest, aby unikać chodzenia spać późno w ciągu dnia, ponieważ może to uniemożliwić zasypianie w nocy. Ćwiczenia lub spacer na świeżym powietrzu mogą pomóc lepiej zasnąć.

Źródło: tsn.ua