Sen poprawia wydajność mózgu i wzmacnia odporność: oto, co się dzieje, gdy drzemiesz w ciągu dnia

Dobry sen poprawia wydajność mózgu i zwiększa odporność. Wpływa również na nasze emocje i interakcje społeczne. Stwierdzili to eksperci z Ligi Zdrowia Psychicznego (LDZ), dodając, że kilka kroków może pomóc w problemach ze snem lub zasypianiem. Na przykład zalecają zarówno relaksującą muzykę, jak i medytację.

„Paradoks snu polega na tym, że przychodzi on wtedy, gdy o niego nie zabiegamy. Zamiast frustrować się z powodu niemożności zaśnięcia, skup się na odpuszczeniu i zrelaksowaniu się. Medytacja może wyciszyć rozpraszające myśli i lęki oraz wywołać stan głębokiego relaksu, który pomoże ci płynnie przejść do snu” – przypominają.

Eksperci wezwali również ludzi do przygotowania się do snu w ciągu dnia, a nie tylko wieczorem. Uważają również, że drzemka w ciągu dnia jest dobrym pomysłem. „Drzemka we właściwym czasie i o właściwej porze nie wpłynie na zdolność do spania w nocy. W rzeczywistości może nawet zwiększyć szanse na szybki sen. Dzieje się tak, ponieważ zbyt duże zmęczenie może utrudniać zasypianie. Na początek spróbuj krótkiej, 30-minutowej drzemki wczesnym popołudniem”. wyjaśnili.

Zwrócili również uwagę na potrzebę regularności. „Staraj się kłaść spać i wstawać każdego dnia o tej samej porze, nawet w weekendy. To jeden z najlepszych sposobów na regulację rytmu dobowego i maksymalizację korzyści płynących ze snu” – zauważają.

Osobom, które budzą się w nocy i nie mogą już zasnąć, zalecono wstanie z łóżka. „Twój mózg nie będzie kojarzył łóżka z czuwaniem i w ten sposób łatwiej się zmęczysz. Jeśli więc nie zaśniesz w ciągu 20 minut, ważne jest, aby wstać, zanim poczujesz się senny”. dodali.