Proste sposoby na przywrócenie metabolizmu i poprawę zdrowia
Potrzebujesz uporządkować metabolizm swojego organizmu? Mamy dla Ciebie wskazówki, które pozwolą Ci przywrócić jego prawidłowe funkcjonowanie oraz poczuć się i wyglądać znacznie lepiej!
Metabolizm to wewnętrzny proces, dzięki któremu nasz organizm uwalnia energię i spala kalorie. Jeśli zwalnia, wpływa to na całe funkcjonowanie organizmu, a nadmiar energii jest magazynowany w zapasach tłuszczu.
Jeśli jesteś jedną z osób z tym problemem zdrowotnym, istnieją sposoby, których możesz użyć, aby naturalnie przyspieszyć i ponownie uruchomić metabolizm. Jak dokładnie to zrobić?
Chcesz poznać 4 powody, dla których masz spowolniony metabolizm i jak to naprawić? Obejrzyj ten film na YouTube na kanale Reason in the Oven:
Źródło.
Jedz regularnie
Jeśli chcesz przyspieszyć swój metabolizm, zdecydowanie unikaj głodzenia się! Głodzenie się i różne niezdrowe diety są dosłownie jednymi z zabójców metabolizmu. Zawsze upewnij się, że regularnie jesz mniejsze porcje. Będzie to sygnał dla organizmu, aby nie głodował, co również przyspieszy spalanie kalorii. Nie zapomnij o zdrowym śniadaniu, aby pobudzić organizm po nocy głodu.
Zwiększ spożycie białka
Białko to „superżywność”, która zaspokaja głód na długi czas. Jednocześnie wspomaga wzrost mięśni. Białko przyspiesza metabolizm nawet o 15-30%. Ciało musi zużywać dużo energii na trawienie, wchłanianie i przetwarzanie białka, co prowadzi do szybszego spalania kalorii. Włącz do swojej diety chude mięso, ryby, nabiał, jaja i rośliny strączkowe.
Jedz pikantne potrawy
Wykazano, że kapsaicyna zawarta w chilli ma działanie termogeniczne, tj. przyspiesza metabolizm i wspomaga spalanie tłuszczu. Jedna łyżeczka chilli może przyspieszyć metabolizm nawet o 23%. Jeśli nie tolerujesz chilli, sięgnij po imbir, kurkumę, kardamon lub pieprz.
Pij zimną wodę
Nawet zwykła woda może pomóc przyspieszyć metabolizm. Nie tylko nie zawiera ona żadnych kalorii, ale także odgania głód. Jeśli regularnie pijesz zimną wodę w ciągu dnia, twoje ciało musi zużywać energię, aby ogrzać ją do temperatury ciała. Pół litra wody przyspieszy metabolizm spoczynkowy o 10-30% na około godzinę. Należy unikać słodkich napojów gazowanych i energetycznych.
Wypij filiżankę kawy
Kofeina zawarta w kawie może przyspieszyć metabolizm o 3 do 11%. Ma również pozytywny wpływ na spalanie tłuszczu i utrzymanie stałej wagi. Aby jednak uzyskać optymalny efekt, należy wypijać jedną filiżankę wysokiej jakości kawy dziennie.
Pij zieloną herbatę i herbatę oolong
Obie te herbaty zawierają katechiny, które promują przekształcanie tłuszczu w energię i przyspieszają metabolizm o 5%. Pomogą Ci również przezwyciężyć tak zwaną fazę plateau w odchudzaniu, kiedy waga często się zatrzymuje.
Ruch jest kluczem
Włącz regularną aktywność fizyczną do swojego życia. Bieganie, jazda na rowerze, pływanie, a nawet szybki marsz przyspieszą metabolizm i pomogą spalić więcej kalorii. Powinna to być co najmniej godzina ćwiczeń 3 do 5 razy w tygodniu. Intensywność ćwiczeń powinna wynosić od 55 do 65% maksymalnego tętna. Utrzymując długość i intensywność treningu, zmuszasz organizm do czerpania „paliwa” z zapasów tłuszczu.
Wystarczająca ilość snu i odpoczynku
Pamiętaj również o wystarczającej ilości snu i radzeniu sobie ze stresem, które odgrywają ważną rolę w ogólnym zdrowiu i metabolizmie.
Źródła: www.healthline.com, www.fitnessdk.cz, www.novinky.cz
