Proste ćwiczenia na talię osy i płaski brzuch. Zajmują tylko 10 minut
Płaski brzuch i zachwycająco szczupła talia – która kobieta nie chciałaby kiedyś wypracować sobie takiej sylwetki? Ale długie treningi i wizyty na siłowni nie są dla każdego, czasu jest mało i nie każda z nas chce się pocić w towarzystwie dziesiątek innych osób. I właśnie dla nas, oto kilka prostych ćwiczeń.
Nie wierzysz, że zaledwie dziesięć minut dziennie może wystarczyć, aby wyrzeźbić wymarzoną sylwetkę? O dziwo jest to możliwe, nawet w tak krótkim czasie przy regularnych ćwiczeniach zapewnisz sobie sukcesy, o których wcześniej nawet nie marzyłeś.
Wystarczy mata, trochę miejsca w salonie i co najważniejsze szczere podejście. Robisz to dla siebie, więc do dzieła – a te ćwiczenia zdecydowanie nie są tylko dla kobiet…
Możesz również śledzić wideo Fit With Sally na youtube:
Źródło.
Remember Superman
Pierwszą rzeczą, jaką możemy zrobić, jest próba naśladowania Supermana. Nie jest to trudne, ponieważ można spróbować samemu. Po prostu połóż się na podłodze na brzuchu, wyciągnij ręce przed siebie i pochyl się, jakbyś chciał wystartować z bohaterem komiksu.
Podnieś klatkę piersiową i nogi z ziemi i spróbuj wygiąć plecy tak daleko, jak to możliwe. Pozostań w tej pozycji najlepiej przez 5 sekund, a po kilku sekundach odpoczynku powtórz „lot” łącznie dziesięć razy.
Gwiazda na ziemi
Kolejne ćwiczenie można śmiało nazwać gwiazdą, choć inną niż ta, której uczyliśmy się w szkole. Wystarczy położyć się na ziemi, tym razem na plecach, rozłożyć ręce i nogi, a następnie po prostu połączyć wyciągniętą prawą rękę i lewą nogę (i oczywiście lewą rękę i prawą nogę). Ponownie, wystarczy dziesięć powtórzeń z każdej strony.
Elastyczne plecy pomogą
Teraz podeprzyj plecy wyciągniętymi ramionami i unieś wyprostowane nogi. Gdy znajdą się w powietrzu, zegnij je pod kątem prostym i unieś tak wysoko, jak pozwalają na to plecy. Plecy uniosą się wraz z nogami aż do odcinka piersiowego kręgosłupa. Zakończ ćwiczenie z nogami wyciągniętymi kilka centymetrów nad ziemią.
Przysiady trochę inaczej
Teraz, gdy leżymy na macie, możemy przejść do następnego ćwiczenia. Zegnij nogi i połóż całą stopę na podłodze. Wyprostuj ramiona i połącz je za głową.
Teraz powoli usiądź i ze złączonymi dłońmi przeturlaj się tak, aby dotknąć podłoża po jednej stronie obok biodra. Powtórz to samo na drugą stronę, zawsze wracając do pozycji leżącej. Dziesięć powtórzeń na każdą stronę powinno wystarczyć.
Deska boczna jest bardzo skuteczna
Bardziej zaawansowani z nas mogą również wypróbować nieco bardziej skomplikowane ćwiczenie o nazwie Side Plank. Wzmocni ono mięśnie skośne brzucha, które lepiej utrzymają pożądany kształt. Jak to zrobić? Połóż się na boku i oprzyj na przedramionach tak, aby łokieć znajdował się bezpośrednio pod ramieniem.
Następnie unieś biodra tak, aby ciało utworzyło linię prostą dookoła. W idealnej sytuacji powinno to trwać pół minuty, ale jeśli to nie zadziała, staraj się trzymać tak długo, jak to możliwe. A jeśli jesteś w tym naprawdę ekspertem, możesz unieść nogę w powietrze, aby zwiększyć trudność, ale także skuteczność.
Bonus na końcu
Na koniec mamy jedną rekomendację premium. Tym razem możemy ćwiczyć na stojąco i każdy, kto potrafi oddychać, może to zrobić. To nic innego jak stanie ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
Teraz wydychamy jak najwięcej powietrza z płuc i wciągamy brzuch do środka, jak najdalej od kręgosłupa. Po dwudziestu do trzydziestu sekundach, na ile to możliwe, możemy ponownie wykonać wdech i powtórzyć ćwiczenie po kilku sekundach. Zaletą jest to, że możemy w ten sposób wzmocnić mięśnie brzucha, na przykład w pracy lub w kolejce w sklepie.
Czy nadal uważasz, że możemy usprawiedliwiać się brakiem czasu lub niemożnością wykonywania ćwiczeń? Każdy może pracować nad swoim ciałem.
Źródła: www.googleadservices.com, citymagazine.si, builtwithscience.com
