Produkty, które lepiej unikać przed snem

Odżywianie odgrywa ważną rolę w naszym zdrowiu, a to, co jemy przed snem, może mieć duży wpływ na odpoczynek. Nieprawidłowo wybrane żywność mogą powodować bezsenność, poczucie ciężkości w żołądku, zgaga, a nawet zakłócać równowagę hormonalną odpowiedzialną za sen.

Jeśli chcesz dobrze spać i obudzić się, należy unikać niektórych potraw przed pójściem spać.

Produkty zawierające kofeinę – nie tylko kawa

Kofeina jest jednym z głównych zaburzeń snu. Stymuluje układ nerwowy i utrzymuje się przez długi czas i może zapobiec zasypianiu. Wielu wie, że nie powinieneś pić kawy przed snem, ale kofeina jest również dostępna w innych produktach:

• W czarnej i zielonej herbaty – Chociaż zielona herbata jest uważana za zdrową, nadal ma kofeinę, która może działać jako stymulant.
• W napojach energetycznych – W nich kofeina i cukier powodują nagły wybuch energii, ale później wyczerpanie.
• W czekoladzie – szczególnie w czarnej czekoladzie zawiera kofeinę i teobrominę, które mogą zakłócać rytm snu.

Jeśli chcesz wypić ciepły napój wieczorem, wybierz herbaty ziołowe, takie jak rumianek lub mięta, która pomaga się zrelaksować.

Tłuszcz i ciężkie jedzenie – układ trawienny działa w nocy

Trudności na potrawy, takie jak smażone, fast food lub zbyt dużo produktów tłuszczu, mogą powodować dyskomfort w żołądku. W nocy ciało powinno odpoczywać, a nie trawić ciężkiego jedzenia.

Jeśli jesz tłuste potrawy przed snem, możesz mieć zgagę, poczucie nasilenia, a nawet faz snu.

Ostre produkty – podrażniający żołądek

Pieprz chili, chili lub pikantne sosy mogą powodować wzrost kwasowości żołądka, co może być szczególnie nieprzyjemne w łóżku. Ponadto badania pokazują, że pikantne potrawy mogą podnieść temperaturę ciała, co niekorzystnie wpływa na jakość snu.

Produkty nasycone cukrem – wybuch energii przed snem

Jeśli jesz słodycze przed snem, ciało otrzymuje dużą ilość cukru, co powoduje, że poziom glukozy we krwi nagle wzrasta, a następnie upadnie. Może to prowadzić do nieprzyjemnego poczucia czujności, a nawet zakłócać zasypianie.

Ponadto nadmierne spożywanie cukru wieczorem sprzyja przyrostowi masy ciała.

Alkohol – fałszywe podejście do relaksu

Wielu uważa, że ​​alkohol pomaga się zrelaksować, ale w rzeczywistości jest szkodliwe dla jakości snu. Alkohol może pomóc ci szybciej zasnąć, ale zakłóca fazy głębokiego snu, dzięki czemu możesz czuć się bezsennym.

Produkty kwasowe – możliwe szczęśliwe spokvegers

Owoce cytrusowe, pomidory, kwaśne jagody mogą podrażniać żołądek i powodować zgagę, szczególnie jeśli jesteś wrażliwy na kwaśne produkty. Jeśli chcesz przekąsić wieczorem, wybierz banana lub jogurt.

Za dużo wody – noc budzi się

Konieczne jest picie wody przez cały dzień, ale jeśli pijesz zbyt dużo płynu przed snem, może być konieczne docieranie do toalety kilka razy w nocy. To zakłóci twój rytm snu i uniemożliwi ci pełny odpoczynek.

Co zamiast tego jeść?

Aby zapewnić dobry sen, możesz wybrać lekkie i zdrowe produkty, aby pomóc Ci się zrelaksować:

• Banany – Ma magnez i potas, które pomagają rozluźnić mięśnie.
• Jogurt lub twaróg – Ma Triptophan, który promuje produkcję melatoniny (hormon snu).
• Owsianka – Pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi i powoduje uczucie sytości.

Odżywianie ma duży wpływ na jakość snu. Aby dobrze spać, unikaj kofeiny, tłuszczu, pikantnego, kwaśnego jedzenia, cukru i alkoholu przed snem. Zamiast tego wybierz światło, białko -białkowe produkty, które pomogą Ci się zrelaksować i przygotować na spokojną noc.

Zdjęcia Associative © Canva

Źródło: