Potwierdzone przez ekspertów: te pokarmy negatywnie wpływają na stan psychiczny. Nie jedz ich

Różne produkty spożywcze mogą mieć duży wpływ na stan psychiczny – zarówno negatywny, jak i pozytywny. Badania potwierdzają, że niektóre popularne produkty spożywcze bezpośrednio wpływają na nastrój, koncentrację i ogólne samopoczucie. Jeśli starasz się utrzymać dobre zdrowie psychiczne, warto zwrócić uwagę na to, co jesz.

„Niewiele osób wie, że istnieją pokarmy i substancje, które mogą pomóc w takich kwestiach jak koncentracja i funkcje poznawcze, poprawić funkcjonowanie mózgu i zwiększyć ogólną sprawność umysłową” – ujawnia dietetyk Michael Pant.

Na wideo z TED-Ed o tym, jak jedzenie wpływa na mózg, sprawdź na YouTube:

Dlaczego warto unikać śmieciowego jedzenia?

Dieta odgrywa kluczową rolę w naszym codziennym życiu i bezpośrednio wpływa nie tylko na nasze zdrowie fizyczne, ale także na nasze samopoczucie psychiczne. Jedzenie, które spożywamy, może powodować napady lęku, nerwowość lub prowadzić do długotrwałego złego nastroju. Rozpoznanie ryzykownych składników i praca nad ich wyeliminowaniem jest pozytywnym wkładem w lepsze samopoczucie psychiczne.

Cukier jako subtelny wróg dobrego nastroju

Zbyt duża ilość cukru może szybko zapewnić przypływ energii, ale późniejszy gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi powoduje nagłe zmęczenie i nerwowość. Nadmierne spożycie cukru wiąże się również z częstszym występowaniem stanów depresyjnych i lękowych. Wybierając żywność, sięgaj zatem po naturalne alternatywy lub owoce, w których cukier występuje naturalnie i jest wolniej przetwarzany przez organizm.

Sztuczne słodziki i ich wpływ na psychikę

Chociaż sztuczne słodziki, takie jak aspartam, są często zalecane jako substytut cukru, często powodują nieprzyjemne zmiany nastroju i przyczyniają się do depresji. Aspartam zawiera składniki, które blokują produkcję serotoniny, hormonu szczęścia, co zwiększa częstość występowania stanów lękowych. Należy zatem unikać sztucznych słodzików, zwłaszcza jeśli jesteś bardziej wrażliwy na zmiany nastroju.

Zbyt dużo kofeiny działa jak miecz obosieczny

Podczas gdy kofeina zwiększa czujność i poprawia koncentrację, jej nadmierne spożycie prowadzi do nerwowości i niepokoju. Ponadto wysokie dawki kofeiny pogarszają jakość snu, co ma negatywny wpływ na ogólne samopoczucie psychiczne. Zmniejszenie spożycia napojów zawierających kofeinę lub przejście na herbaty o niższej zawartości kofeiny znacznie poprawi stabilność nastroju.

Alkohol i jego wpływ na nastrój

Podczas gdy wiele osób sięga po drinka, aby się zrelaksować, alkohol paradoksalnie pogarsza samopoczucie psychiczne. Krótkotrwały efekt odprężenia często szybko przeradza się w przygnębienie, które następnie pogłębia niepokój i prowadzi do stanów depresyjnych. Aby zachować zdrowy umysł, lepiej ograniczyć alkohol do minimum i wybrać inne relaksujące czynności.

Wysoko przetworzona żywność i jej wpływ na psychikę

Przetworzona przemysłowo żywność często zawiera konserwanty i sztuczne barwniki, które wpływają na układ nerwowy i często prowadzą do pogorszenia nastroju. Substancje chemiczne stosowane w produkcji tej żywności mają długotrwały wpływ na układ nerwowy, prowadząc do częstszych wahań nastroju i drażliwości.

Zdrowe odżywianie to coś więcej niż dbanie o swoje ciało

Zdrowe odżywianie wpływa na nastrój i stabilność psychiczną. Ograniczając cukier, sztuczne słodziki, kofeinę, alkohol i wysoko przetworzoną żywność, można zapobiec wielu problemom ze zdrowiem psychicznym. Krok ten pozytywnie wpłynie na nastrój, przyczyniając się do lepszego samopoczucia i wspierając zdrowie na wszystkich poziomach.

Źródło: www.youtube.com, www.novinky.cz, www.idnes.cz