Podstawowe ćwiczenia, które mogą pomóc powstrzymać chrapanie
Chrapanie to nieprzyjemna przypadłość, która wpływa nie tylko na jakość snu osoby zmagającej się z tym problemem, ale także jej partnera czy innych współspaczy. Na szczęście jednak istnieje kilka podstawowych ćwiczeń, które mogą pomóc złagodzić tę przypadłość, która bynajmniej nie jest winą chrapiącego.
Kiedy zasypiamy, ciało uspokaja się na kilka godzin odpoczynku, tracąc napięcie mięśni, które uważamy za oczywiste w stanie czuwania. Dzieje się tak również w jamie ustnej i na styku krtani.
Powietrze dostające się do krtani może wtedy poruszyć tkankę i jesteśmy u źródła problemu, słychać dźwięki, które przeszkadzają wszystkim wokół. Dlatego dobrym pomysłem byłaby próba zmniejszenia lub nawet całkowitego wyeliminowania chrapania. Możemy spróbować kilku skutecznych ćwiczeń, które każdy może wykonać.
Łatwo pozbyć się chrapania, postępując zgodnie z instrukcjami na youtube na kanale SingHealth:
Źródło.
Cierpliwie i regularnie
Prawda jest taka, że nie pozbędziesz się chrapania z dnia na dzień, zajmie to kilka tygodni starannej praktyki, która jest zalecana trzy razy dziennie.
Nie są to jednak zadania wymagające fizycznie, zresztą oceńcie sami: jedno z podstawowych ćwiczeń dotyczy samego języka, jest to zwykłe wyczołgiwanie się do momentu, w którym zaczynamy odczuwać zbyt duże napięcie.
Na kolejnym etapie spróbuj dotknąć nosa, a następnie brody. Wszyscy wiemy, że w rzeczywistości nie da się tego zrobić, w tym momencie celem jest po prostu próba poruszania językiem w górę i w dół. Ćwiczenie to należy powtórzyć dziesięć razy za każdym razem.
Ćwiczenie, którego nikt nie widzi
Jeśli jesteś w miejscu publicznym, raczej nie będziesz wystawiać języka do osób wokół ciebie. Nieważne, nadal możesz trochę poćwiczyć. Wszystko, co musisz zrobić, to mocno nacisnąć językiem najpierw na górne podniebienie, a następnie w dół, opierając go na dolnych zębach. Pozostaw go w każdej z tych pozycji przez około pięć sekund, zanim nastąpi zmiana.
Żucie bez gumy
Wszyscy wiemy jak żuć, wszyscy kupowaliśmy gumy do żucia jako dzieci i bez tego ruchu nawet byśmy nie jedli. Dlatego nie będzie dla nikogo problemem wykonywanie ćwiczeń żucia, w których wykonujemy takie same ruchy jak podczas żucia jedzenia z zamkniętymi ustami i językiem przyciśniętym do podniebienia. Podobnie jak w poprzednim przypadku, ćwiczenie to powinniśmy zawsze powtórzyć dziesięć razy.
Podbródek do przodu i do tyłu
Aby wzmocnić szyję i podbródek, oto kolejne proste ćwiczenie, polegające na wysuwaniu dolnej szczęki z lekko przechyloną głową. Zawsze pozostań w tej pozycji przez pięć sekund, a następnie przywróć szczękę do normalnej pozycji. Z pewnością możemy obliczyć, że ten ruch również będzie musiał być wykonywany kilka razy z rzędu w każdej serii.
Pomocne będą również samogłoski
Aby wyeliminować niepożądane dźwięki nocne, należy również wzmocnić mięśnie gardła. Można to zrobić symulując picie przez słomkę.
Wyobraź sobie, że pijesz w ten sposób, pozostawiając tylko małe kółko między wargami i naśladuj ssanie przez pięć sekund w dziesięciu powtórzeniach. Stopniowe i konsekwentne wymawianie samogłosek (tj. a, e, i, o, u) jest również doskonałym sposobem zapobiegania chrapaniu.
Oddychaj przez nos
Oddychanie przez nos może również pomóc, wdychając przez oba nozdrza, a następnie ściskając jedno nozdrze palcem, aby je zamknąć, i wydychając powoli i delikatnie przez drugie nozdrze. Wykonuj ćwiczenie naprzemiennie i powtórz je kilka razy.
Sukces jest pewny
Prawdopodobnie zajmie to kilka tygodni, ale rezultat powinien nadejść. Twoje wysiłki z pewnością zostaną docenione, gdy obudzisz się lepiej wypoczęty, a Twój partner z pewnością również Cię pochwali. Zdecydowanie warto spróbować.
Źródła: www.sleepfoundation.org, www.googleadservices.com, www.healthxchange.sg
