Pierwsze 2000 dni życia może zapobiec nadwadze i otyłości w wieku dorosłym

Stworzona w 2010 roku na podstawie programu Organizacji Narodów Zjednoczonych (ONZ) koncepcja pierwszego tysiąca dni (280 dni ciąży + 730 pierwszych dwóch lat) życia obejmuje strategie, które mogą wpłynąć na zdrowie w dłuższej perspektywie. Jest to okno możliwości, które pomaga zapewnić rozwój fizyczny i umysłowy.

Jednak w oparciu o najnowsze ustalenia z literatury naukowej badacze z kilku krajów proponują wydłużenie tego okresu do piątego roku życia. Opublikowana we wrześniu w czasopiśmie praca również potwierdza tę nową kwestię.

Przeglądając badania, naukowcy z Australii podkreślają znaczenie zmniejszania ryzyka otyłości w ciągu pierwszych 2000 dni. „Lepiej zapobiegać temu jak najszybciej, zapobiegając narastaniu otyłości, ponieważ leczenie jest znacznie bardziej skomplikowane” – mówi pediatra i endokrynolog Lindiane Gomes Crisostomo ze szpitala Izraelita Albert Einstein.

Istnieją dowody na to, że w tym okresie, który obejmuje zarówno łono matki, jak i kilka pierwszych lat po nim, organizm jest bardziej wrażliwy na wpływy środowiska. Jest to faza, w której ciało prezentuje większą plastyczność. Stąd znaczenie interwencji, które – jak wynika z badań – przyniosą trwałe skutki.

„Ideałem byłoby rozpoczęcie opieki prenatalnej od zachęty w czasie ciąży i kontynuowanie jej po porodzie” – komentuje Crisostomo. Opieka nad dziećmi po 6 miesiącu życia zachęca do wyrobienia sobie dobrych nawyków przez całe dzieciństwo.

Kolejną istotną postawą jest walka z siedzącym trybem życia. „Powinno to być bardzo zabawowe, aby dziecko już od najmłodszych lat uczyło się czerpać przyjemność z aktywności fizycznej” – radzi lekarz.
Wśród strategii znajduje się również ustalenie rutyny snu. Na każdy okres przypada określona liczba godzin, której należy przestrzegać. „Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, następuje zmiana w produkcji niektórych hormonów, takich jak kortyzol, które biorą udział m.in. w podwyższonym ciśnieniu krwi, przybieraniu na wadze i zwiększonym ryzyku cukrzycy” – komentuje specjalista .

Pediatra podkreśla także, że ekrany powinny być zabronione do 2. roku życia, a po tym okresie należy zachować szczególną ostrożność w ich stosowaniu. „Oprócz zakłócania snu, nadmierne używanie może zniechęcić do zabawy i ćwiczeń fizycznych” – komentuje.

Nie mówiąc już o nawyku spożywania posiłków z myślą o urządzeniach. „Często dzieci nawet nie rozumieją, co jedzą” – ubolewa. Co gorsza, istnieją już dowody na związek z przedwczesnym dojrzewaniem. „Nadmierne stosowanie sprzyja zmianom neurochemicznym” – ostrzega pediatra i endokrynolog.

Strategie przeciwdziałające otyłości

Australijskie badania dostarczają wskazówek dotyczących każdej fazy pierwszych 2000 dni życia dziecka. Dowiedz się więcej o głównych punktach:

Podczas ciąży

W ciągu dziewięciu miesięcy następuje rozwój łożyska, narządów i wzrost dziecka. Przyjęcie zbilansowanego menu i uprawianie ukierunkowanej aktywności fizycznej sprzyja zdrowemu przyrostowi masy ciała u kobiet w ciąży. Niezbędne jest prowadzenie opieki prenatalnej, obejmującej badania umożliwiające wczesne wykrycie m.in. cukrzycy ciążowej.

Do 6 miesięcy

Okres ten charakteryzuje się przyrostem masy ciała i szybkim wzrostem dziecka. Nadszedł czas, aby zachęcić do karmienia piersią, wzmacniając sieć wsparcia matki. Warto także wypracować dziecku rytm snu i poprzez zabawę stymulować rozwój motoryki.

Od 6 do 12 miesięcy

Dziecko siedzi już bez wsparcia i ma tendencję do raczkowania. Jest to faza wprowadzania żywności, w której priorytetem powinna być różnorodność menu, z dużą ilością miejsca na warzywa i inne pożywne produkty.

Około 9. miesiąca życia dziecko może już wykonywać ruchy szczypiące palcami, co ułatwia manipulowanie jedzeniem.

Od 1 do 3 roku życia

Dziecko zaczyna mówić, chodzić i uczy się trzymać sztućce. Na tym etapie zaleca się zabawę w bezpiecznym środowisku, które umożliwia bieganie i wspinanie się. Inną propozycją jest włączenie dziecka wraz z całą rodziną w planowanie i przygotowywanie posiłków.

Od 3. do 5. roku życia (przedszkole)

Na tym etapie znacznie poprawia się równowaga i koordynacja, następuje lepsze zrozumienie oznak sytości i głodu. Należy zachęcać do uprawiania aktywności fizycznej, takiej jak sport lub taniec. Nadal zachęcaj do dobrych nawyków żywieniowych, udzielając wskazówek dotyczących najlepszych wyborów.