Pięć zdrowych produktów zwiększających odporność
Marzeniem praktycznie każdego człowieka jest długie i zdrowe życie. Aby to osiągnąć, należy również spożywać odpowiednie pokarmy. Zobacz, co powinieneś jeść, aby wzmocnić swoją odporność. Jest ich wiele do wyboru.
Jeśli chcesz żyć długo i zdrowo, ważne jest, aby skupić się na swoim ciele. Wszystko zaczyna się od żywności, która odżywia i dostarcza organizmowi energii. Ale to nie tylko żywność, która daje paliwo do funkcjonowania organizmu, ale także ważne substancje, które zwiększają odporność i pomagają organizmowi zwalczać choroby i różne dolegliwości. Jeśli chcesz wzmocnić swoją odporność, jedz te 5 produktów. Przekonasz się, że jeśli dodasz te produkty do swojej diety, będziesz zdrowy jak rzepa.
Na kanale MEDSimplified na YouTube można znaleźć film na temat 10 pokarmów, które zwiększą odporność:
Źródło: YouTube
Czym wzmocnić odporność
Jeśli chcesz mieć silną odporność, zwróć się w stronę owoców, a dokładniej owoców cytrusowych. Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcza, cytryna, limonka, grejpfrut czy mandarynki, zawierają duże ilości witaminy C, która jest niezwykle ważna dla odporności. Zwiększa ona bowiem produkcję białych krwinek, które odgrywają nieodzowną rolę w zwalczaniu infekcji. Jeśli będziesz spożywać od 75 do 90 miligramów tej witaminy każdego dnia, Twoja odporność będzie na najwyższym poziomie.
Przejdźmy teraz do warzyw, a konkretnie szpinaku. Szpinak, podobnie jak owoce cytrusowe, jest bogaty w witaminę C. Ponadto zawiera również wiele przeciwutleniaczy, które również pomagają organizmowi zwalczać infekcje, a także kwas foliowy, który bierze udział w zmniejszaniu zmęczenia, wyczerpania i zwiększaniu odporności. Aby zachować jak najwięcej właściwości zdrowotnych szpinaku, najlepiej jest go nie rozgotowywać, ponieważ gotowanie może spowodować utratę niektórych jego właściwości leczniczych.
Odchodząc od warzyw i owoców, przyjrzyjmy się przez chwilę przyprawom. Jeśli lubisz curry, prawdopodobnie znasz tę przyprawę. To dlatego, że kurkuma jest głównym składnikiem curry. Kurkuma to żółta przyprawa znana ze swoich właściwości leczniczych. Na przykład od wielu lat jest stosowana jako środek przeciwzapalny. Kurkuma zwiększa odporność, a jeśli ćwiczysz, może nawet zmniejszyć uszkodzenia mięśni.
Pokarmy zwiększające odporność
Teraz ponownie skupimy się na mięsie. Kurczak jest świetnym wzmacniaczem odporności. Zwykle, gdy źle się czujesz, zwłaszcza jeśli masz infekcję żołądka lub przeziębienie, sięgasz po klasyczny rosół z kurczaka. Jest ku temu powód. Kurczak jest bogaty w witaminę B6, która jest niezwykle ważna dla produkcji zdrowych czerwonych krwinek. Właśnie dlatego kurczak jest idealny do wzmacniania odporności.
Ostatnim pokarmem, który pomoże zwiększyć odporność, jest ulubiony napój wielu osób, czyli herbata. W szczególności zielona i czarna herbata, ponieważ zawierają one dużą dawkę flawonoidów, rodzaju przeciwutleniaczy. Sama zielona herbata zawiera inny bardzo silny przeciwutleniacz, EGCG, który wspiera układ odpornościowy i ma właściwości przeciwwirusowe.
Źródła: www.novinky.cz, www.benu.cz
