Opieka, uwaga, perfekcjonizm może powodować lekkie, ryzyko wybuchu

Czasami naprawdę lepiej jest zwlekać. Ale niektórzy ludzie się z tym źle czują – inni nie. Naucz się być częścią tej drugiej grupy ludzi – to zdrowe

Perfekcjonizm może zaszkodzić Twojemu zdrowiu. 5 wskazówek dotyczących relaksu

_{przez Andrea KaneCNN (Grace Walkerz CNN Audio, przyczynił się do tego artykułu)}

_{Uwaga redaktora: The Chasing Life with Dr. Sanjay Gupta bada naukę medyczną stojącą za wielkimi i małymi tajemnicami życia. Możesz usłyszeć odcinki tutaj.}

Początek roku może być męczące: po wyprzedzeniu podczas przyjęć świątecznych -organizowanie idealnej imprezy, znalezieniu odpowiednich prezentów lub przygotowania idealnego scenariusza dla każdej kultury wakacyjnej, wzywa nas do zrobienia jeszcze więcej. Rozwiązanie noworoczne pojawia się na scenie, te same narzucone rozkazy marszu, aby poprawić siebie i często nasze zdrowie.

Ale czasami rozwiązaniem lepszego zdrowia – czy to mentalnego, emocjonalnego lub fizycznego – może być mniej i nauczenie się chodzić, nawet jeśli to tylko trochę.

Ellen Hendriksen, psycholog kliniczny z University of Boston University lęk i powiązane zakłócenia, autor i samozwańczy perfekcjonistka, uważa, że ​​robienie mniej jest naturalne. I nie jest sama.

„Nikt nigdy nie mówi:„ Ellen, jestem perfekcjonistką. Potrzebuję wszystkiego, aby być doskonałym, ”zaczyna od powiedzenia Ellen Hendriksen korespondentowi dyrektora CNN Sanjay Gupta w podcastie Chasing Life (słyszy na końcu tego akapitu). „Zamiast tego mówią:„ Czuję, że mi się nie udało ”. „Czuję, że się za sobą”. „Powinienem być znacznie dalej niż teraz”. „Mam milion rzeczy do zrobienia i nie robię żadnego z nich dobrze”. I ostatecznie myślę, że wynika to z faktu, że perfekcjonizm jest nieco niewłaściwym terminem; To, że zamiast starać się być idealnym, tak naprawdę nie jest wystarczająco dobrze. ”

Perfekcjonizm „może wydawać się dążeniem do doskonałości dla doskonałości, ustanowienia wysokich standardów, ciężkiej pracy, głębokiej opieki”, mówi Ellen Hendriksen, zauważając, że są to pozytywne atrybuty. Jest to świetny atut dla wielu zawodów – na przykład dla pilota lub neurochirurga – ale może zamienić się w niezdrowe zachowanie.

Ellen Hendriksen wie, co mówi: mówi, że napisał swoją najnowszą książkę: „Jak być wystarczającą: samoakceptację samokrytyki i doskonalenia” dla siebie.

„Istnieje powiedzenie dla autorów książek o samego siebie:„ Napisz potrzebną książkę ”. Więc napisałem to do mnie. Ale jako psycholog kliniczny w ośrodku specjalizującym się w lęku napisałem także książkę dla wszystkich takich jak ja.

Wyjaśnia, że ​​perfekcjonizm jest w centrum wielu wyzwań związanych ze zdrowiem medycznym i psychicznym. „Jest to również naprawdę centralny składnik zaburzeń odżywiania, wiele rodzajów depresji, OCD (zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne)”. Autor stwierdza, że ​​choroba ma konsekwencje, takie jak migreny, zaburzenia erekcji i ataki paniki.

„Dla mnie objawił się fizycznie. Rozwinąłem chorobę przewodu pokarmowego. Minęłem pięć rund fizykoterapii. Uraz miałem nadmierną maszynę do pisania. Obudziłem się rano i nie mogłem odwrócić głowy w prawo, ponieważ moje mięśnie były zbyt napięte.

Hendriksen mówi, że perfekcjonizm ma kilka początków: może być genetyczny, pochodzić ze środowiska rodzinnego lub pochodzą z kultury zachodniej, gdzie dominują kapitalizm, konsumpcjonizm i sieci społecznościowe. Pandemia, według eksperta, pogorszyła sytuację.

„Perfekcjonizm jest zasadniczo wynikiem bycia w systemie gospodarczym, który jest zaangażowany w przekroczenie ludzkich granic” – mówi, powołując się na pracę psychologa i badacza perfekcjonizmu, Thomasa Curana. A badania pokazują, że wskaźnik perfekcjonizmu rośnie, szczególnie wśród młodych ludzi.

Ellen Hendriksen mówi, że nie musimy obniżyć standardów ani być mniej wymagające, aby złagodzić uzależnienie perfekcjonizmu w naszej psychice. Oto twoje pięć wskazówek, aby się zrelaksować.

1. Nie jesteśmy naszymi osiągnięciami

Nasza wartość wykracza poza nasze osiągnięcia.

„Wszyscy identyfikujemy się z naszą wydajnością”, wyjaśnia Ellen Hendriksen e -mailem. „Oczywiście jesteśmy dumni z dobrych ocen, doskonałej oceny pracy, osiągnięcia naszych celów ćwiczeń, a nawet tworzenia nowego przepisu na ciasteczka z czekoladowymi nuggami. To naturalne, że czujesz się źle lub rozczarowani, gdy nie osiągamy naszych celów. Ale pod koniec dnia jesteśmy nie tylko zdefiniowani przez nasz występ.

Mylące wyniki z samooceną, mówi Ellen Hendriksen, jest oznaczona „przecenianie”, co może prowadzić do fluktuacji samooceny, czegoś, co powoduje, gdy każde przedstawienie staje się referendum na temat naszej wartości ”.

Ellen Hendriksen chce przypomnieć ludziom, że są znacznie więcej niż ich wyniki. „Jesteśmy naszymi relacjami, naszymi zainteresowaniami, naszymi wartościami, przyjemnością żyć” – mówi.

2. Zmniejsz nasz wewnętrzny krytyk

Musimy traktować nas mniej poważnie, pyta Ellen Hendriksen.

„Ci z nas, którzy mają wysokie cele ciężko pracują – a kiedy się martwią, traktują rzeczy poważnie. Poważnie traktujemy nasze zobowiązania, nasze obowiązki. Ale to oznacza, że ​​bardzo poważnie traktujemy własne myśli ” – mówi Ellen Hendriksen. Kiedy myślimy „nie jestem wystarczająco dobry” lub „brakuje mi oczekiwań”, zakładamy, że te myśli są prawdziwe. „Traktujemy je jako fakty. Ale w rzeczywistości są to tylko myśli.

Ellen Hendriksen stwierdza, że ​​niektórzy ludzie są po prostu zaprogramowani jako samookrytyczni. „Ale to nie znaczy, że musisz traktować każdą myśl poważnie i dosłownie. Weź postawę słuchania swoich samokrytycznych myśli, jakby słuchać muzyki w tle kawy ” -radzi. „To jest. Możesz usłyszeć. Ale nie musisz się w nią zaangażować ani pozwolić jej ciągnąć. ”

3. Ułatwiaj sobie własność

Self -fity jest często opisywane jako „mówienie do siebie jako dobrego przyjaciela”, wyjaśnia Ellen Hendriksen. „Ale nie musisz karmić ciągłym przepływem siebie.”

Według eksperta samowystość może być słowem lub zdaniem: „„ Łatwe ”,„ miły ”,„ wszystko w porządku ” -mówi. „Jeszcze łatwiej? Self Fity może być akcją: trzy głębokie oddechy, poprosić o pomoc, zrób sobie przerwę, poświęć trochę czasu na śniadanie lub przeczytaj romans przed snem.

Ellen Hendriksen może być również zgoda, aby nie robić wszystkich rzeczy, których oczekujesz od siebie. „Self -pity może być zgodą, aby nie chodzić na siłownię, ponieważ to, czego tak naprawdę potrzebuje, to kolejna godzina snu”. Krótko mówiąc, użalanie siebie polega na zwróceniu się do twojego bólu i cierpienia z troską i zrozumieniem oraz zapytanie: „Czego potrzebuję? Co zadziałałoby w tej sytuacji?

4. Niech twoje lenistwo wyjdzie wewnętrzne

Odważ się być nieproduktywnym, radzi Ellen Hendriksen.

„Samokładność dobrze wie. Ale opieraj się impulsie bycia nieskończenie produktywnym w wolnym czasie. Nie musisz rozwijać kompetencji, uczyć się czegoś nowego lub przez cały czas robić coś dobrego ”.

Rób też rzeczy, które lubisz – nie dlatego, że powinieneś to zrobić. „Jeśli twoje serce śpiewa, czytając historię non -fiction, przeczytaj tę historię. Jeśli chcesz biegać, uruchom. Ale jeśli uważasz, że powinna to przeczytać tę konkretną historię lub „dobrze byłoby” biegać, pozwolić sobie na refleksję. Ulepszenie i rozwój osobisty są ważne, ale także przyjemność, przyjemność, połączenie i ekspresja.

Więc śmiało i poddaj się tak zwanym nieproduktywnym zajęciom: „Przeczytaj komedię romantyczną, zobacz złą komedię, spędź godzinę, nie robiąc nic, aby śpiewać swojemu kota”-doradził. „Jeśli ci się podoba (zakładając, że jest bezpieczny i pełen szacunku), ma się dobrze”.

5. Wykonaj dobrą robotę z właściwych powodów

Utrzymuj wysokie wzory, ale skup się na pracy, a nie sam w sobie, pyta Ellen Hendriksen.

„Niedoskonałość ma chwilę w naszej kulturze, co zapewnia bardzo niezbędną ulgę od coraz większych standardów”.

Ale porady dotyczące niedoskonałości są zwykle „przestań, gdy rzeczy są wystarczająco dobre” lub kiedy „musisz obniżyć swoje standardy”, mówi Hendriksen, co może wydawać się niepokojące i ryzykowne dla wielu.

„Oczywiście nie będziemy zadowoleni z przeciętnych lub gorszych wyników, ponieważ oznaczałoby to, że jesteśmy gorsi lub mierni” – mówi. „Dlatego zachowaj swoje wysokie standardy. Ale skup się na pracy, a nie na tobie. Weź postawę rzeźbiarza, patrząc na marmurowy blok i zapytaj: „Co uczyniłoby to lepszym?”, „Co poprawiłoby pracę?”. Koncentruj się bezpośrednio w pracy. Nie wykraczaj poza referendum w sprawie jej charakteru.

Mamy nadzieję, że te pięć wskazówek pomoże ci złagodzić trendy perfekcjonistyczne. Posłuchaj pełnego odcinka poniżej. I dołącz do nas w przyszłym tygodniu w podcastie, aby przeanalizować cel nudy.