Odchudzanie nie działa? Dietetyk podkreśla podstawowe błędy

Dlaczego nie chudnę? To jedno z najczęściej zadawanych pytań, gdy zawiodła dieta, ćwiczenia, cały pakiet. Mimo, że świadomość racjonalnego odżywiania jest coraz większa, to wciąż wiele osób popełnia błędy, które zakorzeniły się w naszej świadomości jako prawidłowe zachowania. Czego nie robić podczas odchudzania? Wyjaśnia dietetyk.

W wywiadzie dla portalu womansworld.com dr Chris Mohr, dietetyk, konsultant ds. fitnessu i żywienia, wyjaśnił, dlaczego odchudzanie nie wychodzi nam najlepiej. Ekspert wymienił pięć najczęstszych błędów, które osłabiają wysiłki związane z odchudzaniem.

Jak skutecznie schudnąć? Dietetyk podpowiada

Chris Mohr radzi, że skuteczny plan odchudzania powinien być kompleksowy i zrównoważony oraz powinien koncentrować się na czymś więcej niż tylko redukcji kalorii. Chodzi o przejście na zbilansowaną dietę opartą na pełnowartościowej żywności. Równie ważna jest aktywność fizyczna. Dietetyk podkreśla, że regularna aktywność fizyczna, a zwłaszcza konsekwencja w wykonywaniu ćwiczeń w sposób, który sprawia nam przyjemność, pomoże spalić kalorie, zbudować mięśnie i przyspieszyć metabolizm.

Wydaje się to oczywiste i proste. Jednak łatwo popaść w nawyki, które mogą wydawać się słuszne, ale w rzeczywistości torpedują zamierzone cele. Chris Mohr wymienia zatem najczęstsze błędy związane z odchudzaniem, których należy unikać.

Jakich błędów nie popełniać podczas odchudzania? Dewaluowanie swoich wysiłków

Jednym z najczęstszych błędów na drodze do utraty wagi jest wyznaczanie nierealistycznych celów. Zazwyczaj prowadzi to do rozczarowania i utraty motywacji. Dietetyk wyjaśnia, że lepiej jest dążyć do osiągalnego celu i nastawić się na stopniowe postępy. Pomoże to utrzymać motywację na dłuższą metę.

Kolejnym błędem jest wymuszanie na sobie wyniku na wadze. Chris Mohr przyznaje, że waga może być przydatnym narzędziem do śledzenia postępów w odchudzaniu, ale z pewnością nie odzwierciedla rzeczywistości. Dlaczego? Nawet jeśli igła na wadze się nie porusza, może to wskazywać na pozytywny wynik odchudzania, ponieważ utrata tłuszczu mogła zostać zrównoważona wzrostem masy mięśniowej. Jak radzi ekspert, zamiast skupiać się wyłącznie na liczbach, warto rozważyć inne wskaźniki postępów, takie jak spadek ciśnienia krwi lub… lepszy sen.

Innym częstym błędem, który może zniweczyć zamierzone cele, jest ślepe cięcie kalorii.

„Zwykłe ograniczanie kalorii bez uwzględnienia wartości odżywczej żywności może prowadzić do utraty energii i utrudniać utrzymanie aktywności” – mówi Mohr. „Ważne jest, aby wybierać pożywne pokarmy, takie jak warzywa, owoce, chude białka i produkty pełnoziarniste. Dostarczają one trwałej energii, która sprawia, że czujesz się bardziej zadowolony i aktywny przez cały dzień”.

Nie popełniaj tych błędów związanych z odchudzaniem

Pomijanie posiłków to kolejny błąd, który dewaluuje wyniki odchudzania. Rezygnacja z niezbędnej do funkcjonowania organizmu porcji pożywienia w celu ograniczenia kalorii może przynieść odwrotny skutek i spowodować…. przejadanie się. Mohr wyjaśnia, że kontrolę apetytu i stabilny poziom cukru we krwi zapewniają regularne, zbilansowane posiłki zawierające mieszankę białka, zdrowych tłuszczów i złożonych węglowodanów.

W kontekście odchudzania nie sposób nie wspomnieć o deficycie kalorycznym. Według Mohra, częstym błędem popełnianym przez osoby próbujące osiągnąć deficyt kaloryczny jest ograniczanie spożycia białka i błonnika. Zaleca on włączenie do diety pokarmów wysokobiałkowych, takich jak jajka, jogurt grecki lub chude mięso, a także pokarmów bogatych w błonnik, takich jak fasola, soczewica i warzywa.

„Białko i błonnik sycą i pomagają utrzymać masę mięśniową, a także zdrowie układu pokarmowego, ułatwiając utrzymanie deficytu kalorii i zapewniając uczucie sytości” – wyjaśnia ekspert.