Obwisła skóra na ramionach jako oznaka starzenia: dzięki temu ćwiczeniu możesz łatwo się jej pozbyć
Obwisła skóra na ramionach to powszechna oznaka starzenia, która nęka wiele kobiet i mężczyzn. Ten nieprzyjemny problem estetyczny można skutecznie rozwiązać za pomocą odpowiednich ćwiczeń. Dzięki prostym ćwiczeniom, które można wykonywać w domu bez specjalistycznego sprzętu, możliwe jest uzyskanie jędrnych i zgrabnych ramion. Jak ćwiczyć?
Mięsień trójgłowy ramienia, czyli triceps brachii, stanowi znaczną część masy mięśniowej ramienia. Regularne wzmacnianie tego mięśnia może znacznie poprawić wygląd ramion i zmniejszyć zwiotczenie skóry. Oto proste ćwiczenie, które nie wymaga specjalnego sprzętu, wystarczy oprzeć się o ścianę.
Obejrzyj ten film z kanału YT Zuzki Plíhalovej – Wzmocnienie ramion lub koniec rękawów nietoperza
Źródło: Youtube
Jak ćwiczyć?
Stań prosto twarzą do ściany, połóż dłonie na ścianie na wysokości ramion i zrób pół kroku do tyłu. Ramiona powinny być równoległe do podłoża. Następnie powoli zegnij łokcie, aż dotkną ściany. Łokcie powinny znajdować się na wysokości barków, a ramiona równolegle do podłoża. Ćwiczenie to można dostosować do swojego poziomu sprawności – im dalej od ściany stoisz, tym trudniejsze będzie ćwiczenie. Zaleca się wykonanie 10-20 powtórzeń w 3 seriach.
Jak często?
Regularna praktyka tego ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu może prowadzić do widocznych rezultatów. Mięśnie tricepsa będą bardziej napięte, a skóra na ramionach mniej obwisła.
Zaletą tego ćwiczenia jest to, że można je wykonywać w dowolnym miejscu, bez konieczności posiadania specjalnego sprzętu. Ponadto wzmocnienie tricepsów przynosi nie tylko korzyści estetyczne, ale także funkcjonalne, na przykład w codziennych czynnościach.
Starzenie się skóry to naturalny proces, na który wpływ ma wiele czynników, takich jak genetyka, styl życia i pielęgnacja skóry. Jednak ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni mogą spowolnić ten proces i poprawić wygląd skóry. Ważne jest, aby ćwiczyć regularnie i wykonywać ćwiczenia prawidłowo, aby były skuteczne i bezpieczne.
Nie zapominaj o diecie
Oprócz ćwiczeń ważne jest również utrzymanie zdrowego stylu życia. Zbilansowana dieta bogata w witaminy i minerały, duża ilość wody i odpowiednia pielęgnacja skóry mogą znacząco przyczynić się do poprawy jej jakości. Ważne jest również, aby chronić skórę przed nadmierną ekspozycją na słońce, która może przyspieszyć starzenie się skóry.
Inne ćwiczenia
Dla tych, którzy szukają innych sposobów na ujędrnienie tricepsów i pozbycie się obwisłej skóry na ramionach, istnieją inne ćwiczenia. Na przykład pompki na triceps, dipy na triceps lub różne ćwiczenia z hantlami. Kluczem do sukcesu jest regularność i stopniowe zwiększanie trudności ćwiczeń.
Ważne jest również, aby pamiętać, że wyniki nie pojawiają się z dnia na dzień. Wzmocnienie mięśni i poprawa jakości skóry to długotrwały proces, który wymaga cierpliwości i wytrwałości. Jednak przy regularnych ćwiczeniach i odpowiednim podejściu można osiągnąć znaczną poprawę i ujędrnienie ramion.
Obwisła skóra na ramionach nie musi być problemem nie do rozwiązania. Odpowiednie ćwiczenia, zdrowy tryb życia i pielęgnacja skóry mogą znacząco przyczynić się do poprawy wyglądu i jędrności skóry.
Źródło: zena-in.cz
