Naukowcy ujawniają, czy dobre nawodnienie spowalnia proces starzenia.
Nikt z nas nie chce być wiecznie młody, ale proces starzenia się nas interesuje. Większość z nas nie czuje swojego wieku i szuka sposobów, aby wpłynąć na ten proces. Naukowcy odkryli, że dobre nawodnienie może odgrywać kluczową rolę w spowalnianiu starzenia się i poprawie ogólnego stanu zdrowia. Jak prawidłowo nawadniać organizm?
Niedawne badanie przeprowadzone przez naukowców z National Institutes of Health (NIH) wykazało, że dobre nawodnienie może mieć znaczący wpływ na spowolnienie procesu starzenia i poprawę ogólnego stanu zdrowia.
Badanie, które obejmowało dane od ponad 11 000 dorosłych w ciągu 30 lat, ujawniło, że osoby z wyższym poziomem sodu w surowicy, wskaźnikiem niskiego spożycia płynów, częściej wykazywały oznaki zaawansowanego starzenia biologicznego i wyższe ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i płuc, cukrzyca i demencja. Osoby te były również bardziej narażone na przedwczesną śmierć.
I odwrotnie, osoby z optymalnym poziomem sodu miały niższe ryzyko wystąpienia tych problemów zdrowotnych. Wyniki sugerują, że odpowiednie spożycie płynów może przyczynić się do dłuższego, zdrowszego i wolnego od chorób życia. Chociaż badanie nie udowodniło związku przyczynowo-skutkowego, sugeruje, że nawodnienie może być kluczowym czynnikiem zdrowego starzenia się.
Zalecana dzienna ilość płynów wynosi około 1,5 do 2,2 litra dla kobiet i 2 do 3 litrów dla mężczyzn. Wyniki badania mogą wpłynąć na praktykę kliniczną i osobiste zachowania zdrowotne, dlatego ważne jest, aby osoby monitorowały spożycie płynów i konsultowały się z lekarzami, zwłaszcza jeśli mają problemy zdrowotne, które wpływają na poziom płynów w organizmie.
Obejrzyj film z kanału CityShaman na YT – Dlaczego samo picie wody nie wystarczy?
Źródło.
Naukowcy przeanalizowali dane od uczestników badania, które rozpoczęło się w 1987 roku i śledziło stan zdrowia przez kilka dziesięcioleci. Wykluczono osoby z wysokim poziomem sodu na początku badania lub z chorobami, które mogą wpływać na poziom sodu.
Skupili się na korelacji między poziomem sodu a biologicznym starzeniem się, które oceniano za pomocą 15 markerów zdrowia, w tym ciśnienia krwi, cholesterolu i poziomu cukru we krwi. Wyniki wykazały, że osoby z wyższym poziomem sodu były bardziej narażone na szybsze starzenie biologiczne i wyższe ryzyko przedwczesnej śmierci.
Dla optymalnego zdrowia i zapobiegania chorobom przewlekłym zaleca się utrzymywanie poziomu sodu w granicach 138-140 mEq/L.
Jak uzupełniać sód
Ludzie mogą uzupełniać sód w organizmie na kilka sposobów. Najczęstszym źródłem sodu jest sól kuchenna, którą można dodawać do żywności podczas gotowania lub aromatyzowania gotowych posiłków. Do gotowania można używać naturalnych soli, takich jak sól morska lub himalajska.
Niektóre warzywa, takie jak buraki, seler i szpinak, zawierają naturalnie większe ilości sodu. Produkty mleczne, takie jak ser, mleko i jogurt również zawierają sód. Mięso i owoce morza są również naturalnym źródłem sodu.
Dmitrieva, jeden z autorów badania, podkreślił, że większość ludzi może bezpiecznie zwiększyć spożycie płynów do zalecanych poziomów poprzez picie wody, soków lub spożywanie pokarmów bogatych w wodę, takich jak warzywa i owoce.
Badanie to jest kolejnym krokiem w kierunku zrozumienia, w jaki sposób nawodnienie może wpływać na starzenie się i ogólny stan zdrowia. Wyniki sugerują, że dobre nawodnienie może nie tylko spowolnić proces starzenia, ale także zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych i przedłużyć życie.
Badania wskazują również, że wiele osób na całym świecie nie spełnia zalecanego dziennego spożycia płynów, co może mieć znaczący wpływ na zdrowie publiczne. Odpowiednie nawodnienie jest zatem kluczowym czynnikiem w utrzymaniu dobrego zdrowia i spowolnieniu starzenia się. W przyszłości potrzebne będą dalsze badania, aby lepiej zrozumieć, w jaki sposób optymalne nawodnienie może przyczynić się do zapobiegania chorobom i promowania długowieczności.
Naukowcy mają nadzieję, że odkrycia te doprowadzą do większego nacisku na znaczenie nawodnienia w opiece zdrowotnej i zapobieganiu chorobom. Ważne jest również, aby edukować społeczeństwo na temat tego, jak prawidłowo nawadniać organizm i jakie jest zalecane dzienne spożycie płynów.
Poprawa nawodnienia może mieć szeroki pozytywny wpływ na zdrowie populacji i zmniejszyć obciążenie systemu opieki zdrowotnej związane z leczeniem chorób przewlekłych spowodowanych odwodnieniem.
Źródło: nhlbi.nih.gov
