Najskuteczniejsze ćwiczenia odchudzające dla kobiet: odchudzanie ramion, nóg i brzucha
Jesteś jedną z tych kobiet, które chcą poprawić swoją sylwetkę przed zimą? Mamy dla Ciebie wskazówkę dotyczącą ćwiczeń, które gwarantują utratę wagi.
Chcesz odzyskać formę po lecie i uzyskać szczupłą sylwetkę przed świętami? W takim razie nie zaszkodzi poznać ćwiczenia, które są najskuteczniejsze dla kobiet i pięknie kształtują nawet problematyczne obszary, takie jak ramiona, nogi i brzuch.
Uczyń z nich codzienny rytuał, na który z pewnością będziesz czekać z niecierpliwością i nie pozwolisz nikomu odebrać sobie tego cennego i przyjemnego czasu dla siebie. Nagrodą będzie nie tylko wymarzona sylwetka, ale z pewnością dobry nastrój dzięki uwalnianym endorfinom.
Chcesz poznać 10-minutowy skuteczny trening cardio na spalanie tkanki tłuszczowej? Obejrzyj ten film na YouTube na kanale Chloe Ting:
Źródło: YouTube
Wzmocnij środkową część ciała za pomocą deski
Bardzo znaczącym i przydatnym ćwiczeniem wzmacniającym cały środek ciała jest dobrze znana i popularna deska. Angażuje ono również mięśnie rdzenia lub głębokie mięśnie środkowej części ciała, mięsień naramienny, mięśnie proste i skośne brzucha, a także mięśnie przedniej części uda i podudzia.
Deska może być wykonywana w dwóch wersjach, zarówno na wyciągniętych ramionach, jak i na przedramionach. Ważne jest, aby zawsze przyjmować prawidłową pozycję i utrzymywać proste plecy, nigdy nie zginając się w biodrach i nie ściągając ramion w dół od uszu do ramion.
Wciśnij dłonie w matę, aby utrzymać łopatki z dala od kręgosłupa. Stopniowo wydłużaj czas trwania ćwiczenia i oddychaj regularnie podczas jego wykonywania.
Piękne przysiady z pośladkami
Proste przysiady pomogą Ci uzyskać piękny tyłek i zgrabne nogi. Kiedy je wykonujesz, angażujesz mięśnie proste brzucha, pośladkowe maksymalne, mięśnie ud, podudzi i łydek. Należy jednak wykonywać je prawidłowo.
Połóż stopy na ziemi na szerokość barków, palce stóp skierowane do przodu z lekkim przechyleniem na zewnątrz. Następnie opuść pośladki w dół i do tyłu, podobnie jak przy siadaniu na krześle. Trzymaj plecy sztywno i prosto, a głowę w przedłużeniu kręgosłupa. Gdy tylko osiągniesz najniższą możliwą pozycję, płynnie wróć do góry. Powtórz ćwiczenie i stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń w kilku seriach.
Pompki przeciwdziałają obwisłym ramionom
Jeśli przeszkadza Ci luźna skóra na ramionach, regularnie „kręć korbą”! Skutecznie wzmocni to mięśnie naramienne, piersiowe, naramienne, a także mięśnie poprzeczne brzucha. Najpierw uklęknij na macie i umieść dłonie nieco dalej niż szerokość barków.
Palce powinny być skierowane do przodu. Pozycja wyjściowa to tak naprawdę deska, jeśli chcesz wybrać wersję kobiecą, pozostań z kolanami na macie. Następnie zejdź ciałem w dół, zginając ręce w łokciach, starając się przysunąć łokcie jak najbliżej ciała.
Zwróć uwagę na ugięcie w biodrach, utrzymując plecy w jednej linii z pośladkami. Liczba pompek zależy od ciebie i twoich możliwości, z pewnością zauważysz postępy już po tygodniu regularnych ćwiczeń.
Aby uzyskać jędrne uda, zaangażuj biodra
Unoszenie bioder otworzy drogę do pięknie ukształtowanych ud. Podczas tego ćwiczenia aktywnie pracuje mięsień pośladkowy wielki i tylna część ud. Połóż się na plecach na macie, połóż ręce wzdłuż ciała i ugnij kolana. Następnie powoli unieś pośladki do góry, ale trzymaj brzuch i biodra mocno na podłodze. Następnie powoli opuść nogi z powrotem w dół.
Źródła: www.eathis.com, www.idnes.cz, www.bezhladoveni.cz
