Najlepsze śniadania na odchudzanie: jeśli po nie sięgniesz, kilogramy zejdą cudownie szybko
Śniadanie to podstawa nie tylko dobrego dnia, ale także sukcesu w odchudzaniu. Może rozruszać metabolizm, a tym samym przyczynić się do kontroli wagi. Musimy jednak dobrze zastanowić się, co zjeść na pierwszy posiłek w ciągu dnia, aby nie wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Dlatego większości z nas z pewnością przyda się kilka pomysłów.
Jak zapewnić sobie wystarczającą ilość energii na nadchodzące godziny, a jednocześnie nie przyjmować zbędnych kalorii, które tylko powiększą i tak już gromadzącą się tkankę tłuszczową? Krótko mówiąc, musisz wybrać odpowiednią żywność, aby spełnić wszystkie swoje wymagania. Jest w czym wybierać, więc nie musisz się martwić o złą dietę.
Kilka innych trików na odchudzanie zdradza Lis na youtube:
Źródło.
Nie można się pomylić z jogurtem
Jednym z pierwszych zdrowych produktów śniadaniowych, które przychodzą na myśl, jest prawdopodobnie jogurt. I jest to właściwy wybór – to znaczy, jeśli sięgniemy po dobrej jakości jogurt o niższej zawartości tłuszczu i bez zbędnych cukrów. Białko znajdujące się w jogurcie nasyci nas na dość długi czas, co pozbawi nas ochoty na kolejne przekąski, które są całkowicie zbędne i stanowią jedynie obciążenie dla organizmu.
Maliny działają cuda
Co możemy zjeść z jogurtem, a nawet bez niego? Mogą to być owoce, eksperci zalecają do tego celu mniejsze owoce jagodowe, takie jak borówki i inne jagody. Jednak na przykład maliny są doskonałym wyborem, ponieważ zawierają zdecydowanie najwięcej błonnika spośród podobnych owoców, co może przyczynić się do utraty wagi, a także jest korzystne dla procesu trawienia.
Bez błonnika nie schudniemy
Gdybyśmy chcieli pozostać przy błonniku na dłużej, nie popełnilibyśmy błędu wybierając płatki owsiane. Zapewnią one również długotrwałe uczucie sytości i nie podniosą niepotrzebnie poziomu cukru we krwi, którego późniejszy spadek doprowadziłby do uczucia głodu. Koniecznie więc włącz płatki owsiane do swojej diety, wyjdzie Ci to na dobre i już możesz zacząć wybierać nieco mniejsze ubrania. Wkrótce będzie to potrzebne.
Jajka są ważne
Białko zamiast cukru – to zasada, która pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę. A jeśli białko, to jajka, to oczywiste. Nie krępuj się więc przygotowywać jajek na śniadanie w niemal każdej postaci.
Pomogą one ustabilizować poziom cukru we krwi, sprawią, że poczujesz się syty przez długi czas, a nawet wspomogą wzrost mięśni. Nie martw się, nie staniesz się od razu kulturystą, ale wyższy procent masy mięśniowej będzie dodatkowo sprzyjał utracie wagi. I to jest dokładnie to, do czego dążymy.
Nasiona chia – jak budyń
Czy słyszałeś o dosłownie magicznych nasionach chia? Jeśli nie, to nadszedł czas, aby je wypróbować, być może w postaci puddingu chia. Jego przygotowanie jest bardzo proste, wystarczy namoczyć nasiona w mleku wieczorem, a rano śniadanie będzie gotowe do spożycia.
Dostarczysz do organizmu kwasy tłuszczowe omega-3, białko i błonnik. Wszystko to w celu długoterminowego zapobiegania dalszemu głodowi i jako doskonałe wsparcie odchudzania.
Zielony cud
Ci, którzy chcieliby spróbować jeszcze bardziej nowoczesnej formy śniadania, znajdą smoothie jako świetny wybór na szybkie i zdrowe śniadanie. Będzie ono oparte na owocach i warzywach, do których można dodać jogurt lub białko w proszku, aby zapewnić sobie większą i dłuższą sytość. Błonnik można uzupełnić wspomnianymi wcześniej nasionami chia.
Co wypróbujesz?
Jak widać, mamy mnóstwo opcji, aby zjeść zdrowe śniadanie i rozpocząć kolejny udany dzień odchudzania. Wszystko, co musimy zrobić, to pomyśleć o tym, dlaczego jemy i co chcemy osiągnąć przed każdą nową porcją. W rzeczywistości jedzenie może nam w tym znacząco pomóc.
Źródła: www.eatingwell.com, nutritionpro.cz, www.healthline.com
