Najlepsze jagody, które promują szybką i łatwą utratę masy ciała

Maliny to nie tylko pyszne jagody, ale także skuteczny pomocnik w walce z nadwagą. Mają niski kalorie i wysoko w przeciwutleniaczy, które stymulują metabolizm i eliminację toksyny.

Jak jagody pomagają schudnąć?

Błonnik

Dietetyk Emily Lachtrupp powiedziała, że ​​w jednej filiżance świeżych lub mrożonych malin jest 8 gramów. Jest to około jedna czwarta zalecanych dziennych wskaźników błonnika dla mężczyzn i kobiet.

Włókna mają wiele korzyści zdrowotnych. Oprócz pomocy błonnikowi pomaga zmniejszyć wagę, spowalnia trawienie i chroni przed nagłymi skokami cukru we krwi, zapewniając stabilne zaopatrzenie w energię przez cały dzień.

Ponadto błonnik to prebiotyki odżywiające bakterie jelitowe.

Oznacza to, że stosowanie błonnika jest bardzo ważne w różnych i zrównoważonych mikrobiotach jelitowych, które odgrywa ważną rolę w innych aspektach zdrowotnych, w tym w funkcji układu odpornościowego.

Właściwości przeciwzapalne

Przeciwutleniacze w warzywach i owocach odgrywają ogromną rolę w ochronie komórek organizmu, neutralizowaniu szkodliwych wolnych rodników i zmniejszaniu stanu zapalnego choroby.

Maliny zawierają specyficzne przeciwutleniacze zwane antocyjanami, które są również doskonałym źródłem witaminy C.

Inne rzeczy do rozważenia, próbując schudnąć

Pomyśl o swoich celach i motywacji, zanim zaczniesz schudnąć. Na przykład Twoim celem może być obniżenie poziomu cukru we krwi lub krwi w celu zmniejszenia ryzyka cukrzycy typu 2 lub chorób serca.

Pamiętaj, że utrata masy ciała nie jest osiągnięciem określonej liczby w skalach. Jest to raczej osiągnięcie stylu życia, który obejmuje zdrowe odżywianie, regularną aktywność fizyczną i inne zdrowe nawyki.

Utrata masy ciała nie wymaga również natychmiastowej i wymaga zmian w poświęceniu i stylu życia, aby utrzymać wagę w perspektywie długoterminowej.

Podczas gdy większość ludzi, próbując schudnąć lub ją utrzymać, skup się tylko na odżywianiu i ćwiczeniach. Tymczasem inne istotne nawyki pozostają na pierwszym planie.

Obejmują one regularny sen i unikanie stresu.

Jak jagody pomagają w odchudzaniu?

Śniadanie z malinami

Dodaj świeże lub mrożone maliny do płatków owsianych, jogurtu lub koktajli. To wzbogaci naczynie błonnikiem i zapewni naturalną słodycz bez dodatkowego cukru.

Koktajl malinowy

Wymieszaj maliny z bananem, jogurtem greckim i wodą lub mlekiem roślinnym. Taki napój zapewnia sytość i może być zdrowym zastępowaniem przekąsek.

Maliny zamiast słodyczy

Kiedy chcesz czegoś słodkiego, zjedz garść świeżych malin. Zaspokajają potrzebę słodyczy i nie szkodzą tej figurze.

Herbata malinowa

Dodaj jagody do wody lub dodaj je jako herbatę. Poprawia to metabolizm i pomaga w oczyszczeniu ciała.

Regularność i umiar

Używaj malin regularnie, ale nie przejadaj się. Jedna lub dwie porcje (100-150 g) dziennie są całkowicie wystarczające.

Zdjęcia Associative © Canva

Źródło: https://www.bc.ua/

Cześć, jestem autorem Kamil, hitas.lt. Pasja do gotowania, przytulności domu i osobistej samopoczucia inspiruje mnie do dzielenia się odkryciami – przepisami i wskazówkami na temat miłości do siebie – z tobą, drodzy czytelnicy.