Najlepsza żywność dla kobiet po 40. roku życia
Czy czujesz, że dobrym pomysłem byłoby również poświęcenie czasu na to, co jesz? Nasze młode i aktywne ciała powoli się zmieniają, więc dobrym pomysłem jest zapewnienie organizmowi tego, czego potrzebuje teraz. Jakie rodzaje żywności są najbardziej interesujące po 40. roku życia ze względu na ich skład i składniki odżywcze?
Czego potrzebuje organizm po 40. roku życia?
Ciała kobiet i mężczyzn zmieniają się z czasem i to nie tylko wizualnie. Po 40. roku życia przemiana jest na wyciągnięcie ręki, ale ciało i dusza nie doświadczają jeszcze fundamentalnych zmian, choć zachodzą one już bardzo powoli i stopniowo. Jednak już teraz nasz organizm z utęsknieniem wypatruje odpowiednich ilości błonnika, białka, ale także antyoksydantów czy dobrej jakości tłuszczów, które są potrzebne po 40. roku życia.
Co jeść w wieku 30, 40 czy 50 lat? Ten post z kanału CBS News na YouTube wyjaśni. Frances Largeman-Roth z magazynu Healh wyjaśnia, które pokarmy są najważniejsze w tych różnych okresach życia.
Źródło.
Nie tylko jedzenie, ale i styl życia
Nie chodzi tylko o szczupłą linię, ale o zachowanie zdrowia i dobrej kondycji. Zbilansowana dieta, która w pierwszej kolejności zapewnia szeroką gamę wysokiej jakości produktów spożywczych, powinna oczywiście obejmować również ćwiczenia, sen i odpoczynek, ale także minimalny stres, abyśmy mogli mówić o zdrowym stylu życia i promocji zdrowia.
Nie chodzi więc tylko o jedzenie i picie, ale także o to, jak dbamy o nasze ogólne samopoczucie fizyczne i psychiczne. Coraz częściej można więc usłyszeć od specjalistów, że nie chodzi tylko o to, co jemy, ale także o to, czy mamy czas na spokojne jedzenie.
Choć często jesteśmy zestresowani, powinniśmy także umieć się zrelaksować i robić to codziennie. Znajdźmy choć kilka minut na świadomy odpoczynek umysłu. Skończyły się czasy uwielbianych pracoholików, dziś stawia się na umiar zarówno w konsumpcji, jak i w pracy oraz obciążenie psychiczne.
Na jakie pokarmy postawić po 40-tce?
Ale wracając do żywności, która powinna być częścią diety po 40. roku życia. Są to oczywiście pokarmy, których nie można nazwać inaczej niż zdrowymi! Po drugie, są one również bogate w określone substancje, o których już wspomniano, czyli zdrowe tłuszcze, przeciwutleniacze, błonnik i białko.
Oczywiście nie jest konieczne spożywanie ich w szczególności, ale w każdym przypadku należy rozważyć, czy mamy wystarczającą podaż ważnych makro i mikroskładników odżywczych. Nie musisz na dobre rezygnować z cukru lub dodatków, ale dobrym pomysłem jest nadanie priorytetu zdrowej żywności dobrej jakości. Upewnij się więc, że umieściłeś poniższe produkty na swojej liście zakupów.
Łosoś, i ogólnie inne rodzaje ryb, jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które wspomagają pracę serca i mózgu. Co więcej, jest to przede wszystkim białko.
Awokado jest znane z tego, że jest naprawdę tłuste, ale to kwasy omega-3 sprawiają, że jest to zdrowa i interesująca roślina, a także mieszanka witamin, zwłaszcza A i E.
Również nasiona i orzechy są bogate w kwasy omega-3, a także zawierają białko i witaminy. Niektóre nasiona są również bogate w wapń, który zaleca się kobietom suplementować przed nadejściem menopauzy, która jest również związana z przerzedzeniem kości. Na przykład, są one bogate w wapń sezam lub nasiona kopru, ale większość z nich jest w maku!
Mniej znany tutaj komosa ryżowa może zaoferować organizmowi białko, błonnik, a wśród minerałów magnez i żelazo. Quinoa jest bardzo smaczna jako dodatek do dań, ale można ją również dodawać do sałatek, zup lub past. Małe okrągłe ziarna są łatwe w przygotowaniu i mają przyjemny smak. Ciecierzyca jest bardziej znana, ale nie jest powszechna w kuchni czeskiej. Jest to jednak bardzo przyjemna roślina strączkowa, którą można wykorzystać na wiele sposobów. Ciecierzyca jest doskonałym źródłem białka i błonnika.
Spośród zielonych warzyw, ciecierzyca jest często wymieniana jarmuż. Jest doskonałym źródłem minerałów i przeciwutleniaczy, a także witamin K, C i A.
Mniej znanym warzywem, ale niewiele ustępującym owocom pod względem słodyczy, jest słodki ziemniak. Słodkie ziemniaki, jak nazywane są słodkie ziemniaki, są bardzo łatwe w przygotowaniu i mogą być idealną przekąską i kolacją. Są bogate w witaminy A i C, błonnik i przeciwutleniacze.
Wybieraj przede wszystkim owoce jagody, zarówno ogrodowe, jak i leśne. Są bogate w witaminę C, błonnik, a zwłaszcza przeciwutleniacze.
One również powinny mieć swoje miejsce w diecie owoce cytrusowe. Ich wysoka zawartość witaminy C jest niezaprzeczalna i dlatego przyczynia się zarówno do zdrowego układu odpornościowego, jak i jakości skóry.
Źródła: marianne.cz, eatthis.com
