Możesz być zamknięty aż do śmierci

Zespół badawczy wykorzystał dane z badania Women’s Health Initiative, które dotyczyło ogólnego stanu zdrowia i zdrowia sercowo-naczyniowego oraz aktywności fizycznej 5 856 kobiet (w wieku 63-99 lat).

Przez pierwsze 7 dni nosiły one na biodrze urządzenie rejestrujące zmiany pozycji ciała i aktywności. Stan zdrowia ochotniczek był następnie monitorowany przez około 10 lat, od 2012 do 2022 r. W tym czasie zmarły 1733 uczestniczki badania.

Naukowcy wykorzystali algorytm konwolucyjnej sieci neuronowej do obliczenia czasu, przez jaki uczestnicy prowadzili siedzący tryb życia, a następnie porównali te dane z ryzykiem ich śmiertelności.

Zgodnie z analizą danych i obliczeniami, uczestnicy, którzy siedzieli przez 11 lub więcej godzin dziennie, mieli o 57% wyższe ryzyko przedwczesnej śmierci niż ci, którzy siedzieli mniej niż 9,5 godziny dziennie. Co więcej, nawet lekkie lub energiczne ćwiczenia nie zmniejszały ryzyka zgonu.

Odkrycie to jest zgodne z wcześniejszymi badaniami: w 2019 r. specjaliści medycyny sportowej z University of Bedfordshire odkryli, że zwiększenie ilości ćwiczeń nie zmniejsza szkód zdrowotnych spowodowanych zbyt długim siedzeniem i wiąże się z ryzykiem rozwoju chorób, takich jak choroby układu krążenia i cukrzyca typu 2.

Zgodnie z wynikami kilku prac naukowych, w tym najnowszej, siedzący tryb życia można zdefiniować jako ciągłe przebywanie w pozycji siedzącej przez 7 do 11 godzin. Co więcej, siedzenie przez ponad 30 minut bez przerwy już zwiększa ciśnienie tętnicze krwi i poziom cukru we krwi.

Co jeśli moja praca jest siedząca? Autorzy nowego badania sugerują wykorzystanie każdej okazji, aby siedzieć mniej. Jak twierdzą eksperci, ludzkie ciało najwyraźniej nie zostało zaprojektowane do ciągłego siedzenia, ale zostało zaprojektowane do ruchu i będzie „protestować”, jeśli tego ruchu zabraknie.

Dzięki postępowi technologicznemu wielu współczesnych ludzi siedzi przed monitorem przez cały dzień w pracy, a wieczorem ponownie przed ekranem komputera lub telewizora w domu.

Rozwiązaniem jest rozwinięcie przydatnego nawyku naprzemiennego siedzenia, stania i poruszania się: na przykład okresowego wstawania i chodzenia po biurze lub chodzenia podczas rozmowy telefonicznej.

W domu dobrym pomysłem jest wstawanie przez cały czas, choćby po to, by nastawić czajnik, napełnić wodę lub po prostu przejść się po domu. Innymi słowy, rób regularne przerwy.