Mit rozwiany: kształtowanie zdrowych nawyków zajmuje ponad 21 dni

Prawie kończy się pierwszy miesiąc 2025 roku, a przed nami jeszcze wiele noworocznych postanowień. Ale nie martw się: nowe badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Południowej Australii (UniSA) wykazały, że wyrobienie zdrowego nawyku może zająć więcej czasu, niż nam się wydawało.

Wbrew powszechnemu przekonaniu wyrobienie zdrowych nawyków może zająć dużo czasu ponad trzy tygodnie zostać w pełni ugruntowane.

Pierwszy tego rodzaju przegląd systematyczny wykazał, że nowe nawyki mogą zacząć się kształtować po około dwóch miesiącach (mediana 59–66 dni), ale może to zająć do 335 dni na osiedlenie się.

Według , odkrycie to może być przydatne w promowaniu zdrowych zachowań i zapobieganiu chorobom przewlekłym.

„Przyjęcie zdrowych nawyków jest niezbędne dla długotrwałego dobrego samopoczucia, ale kształtowanie tych nawyków – i przełamanie niezdrowych – może być wyzwaniem” – powiedział badacz Ben Singh.

„Na początku roku wiele osób wyznacza cele i planuje, ale choć obiegowa mądrość sugeruje, że wyrobienie tych nawyków zajmuje tylko 21 dni, twierdzenia te nie są poparte dowodami” – dodał.

W trakcie dochodzenia naukowcy odkryli, że Tworzenie nawyku rozpoczyna się za około dwa miesiąceale istnieje znaczna zmienność, a czas formowania waha się od czterech dni do prawie roku. „Ważne jest, aby ludzie nie poddawali się po trzech tygodniach”.

To samo badanie, w którym wzięło udział 2600 uczestników, również wykazało, że są takie przypadki czynniki, które mogą mieć wpływ kształtowanie nawyków, a mianowicie częstotliwość, z jaką wykonujemy nową czynność, czas praktyki i to, czy nam się to podoba, czy nie.

„Planowanie i zamierzenie wykonania nowego zachowania może również pomóc w utrwaleniu nowego nawyku. Dlatego pamiętaj, aby znaleźć czas na włączenie nowych zdrowych nawyków do codziennych zajęć. Ta strategia może być tak prosta, jak przygotowanie ubrania do ćwiczeń poprzedniego wieczoru lub przygotowanie zdrowego lunchu w lodówce” – podkreślił Singh.

Wyniki opublikowano w Opieka zdrowotna.