Mężczyzna schudł 45 kg i utrzymał tę wagę dzięki dwóm prostym zmianom stylu życia

Schudł 45 kilogramów w szkole średniej, ale potem przytył z powrotem i ważył 127 kilogramów.

W 2021 roku postanowił ponownie rozpocząć swoją podróż odchudzającą.

Schudł 39 kilogramów w około dziewięć miesięcy, a po kilku miesiącach przerwy w odchudzaniu schudł kolejne 6 kilogramów.

Jak mężczyzna powiedział Business Insider, był w stanie schudnąć, rezygnując z fast foodów i gotując zdrowsze wersje swoich ulubionych potraw. To wprowadziło go w stan naturalnego deficytu kalorii.

„Jednocześnie starał się nie demonizować konkretnych pokarmów ani nie eliminować całych grup żywności, ponieważ wiedział, że jest to nierealne i niezdrowe.

Zamiast tego ograniczył spożycie wysokokalorycznych pokarmów, zastępując je niskokalorycznymi, takimi jak niskotłuszczowy twaróg, i wybrał pokarmy, które sprawiały, że dłużej czuł się syty, takie jak wysokobiałkowy makaron” – czytamy w artykule.

Zaczął również chodzić na siłownię i ćwiczyć sześć dni w tygodniu.

Cztery razy w tygodniu wykonywał 30-minutowy trening cardio, a sześć dni w tygodniu podnosił ciężary.

W ciągu kilku miesięcy Xavier schudł około 50 kg, a następnie jego postępy zatrzymały się.

Wtedy zaczął śledzić kalorie. Korzystając z aplikacji do śledzenia żywności i wagi, obliczył, ile kalorii potrzebuje, aby utrzymać swoją wagę i odjął 10-20%, aby obliczyć, ile musi jeść, aby schudnąć.

Utrzymanie wagi – mężczyzna dzieli się swoimi życiowymi sztuczkami

Teraz, gdy utrzymuje swoją wagę i nie próbuje jej stracić, Xavier ćwiczy mniej, ale nadal stara się wykonywać 30 minut ćwiczeń cardio każdego dnia, nawet jeśli jest to krótki spacer po parku.

Nadal dużo gotuje i teraz intuicyjnie wie, ile może zjeść bez przybierania na wadze, ale nie martwi się tym.

Te nawyki stały się częścią jego stylu życia, co pomogło mu utrzymać utratę wagi przez dwa lata.

Na wakacjach je, co chce i nie czuje się winny, ponieważ wie, że po powrocie do domu będzie prowadził zdrowy tryb życia.

Podkreślił jednak, że osiągnięcie tego etapu wymagało czasu i wysiłku.

„To styl życia, a nie dieta i myślę, że zrozumienie tego wymaga praktyki” – powiedział.