Mandarynki: ile można jeść, aby nie zaszkodzić organizmowi?

W chłodnej porze roku zajmują w naszej diecie szczególne miejsce – nie tylko doskonale uzupełniają codzienną porcję witamin, ale także wprawiają nas w świąteczny nastrój. Owoce te ze względu na słodki smak i orzeźwiającą konsystencję często stają się niezastąpioną przekąską w okresie zimowym. Poza tym zdarza się, że mandarynki są po prostu niezadowalająco pyszne, a zatrzymanie się przy nich staje się nie lada wyzwaniem.

Czy zastanawiałeś się jednak, ile mandarynek można zjeść dziennie, aby nie tylko przynosiły korzyści, ale także nie szkodziły organizmowi? W tym artykule wyjaśnimy, jak mandarynki wpływają na zdrowie i omówimy, ile mandarynek można bezpiecznie zjeść dziennie.

Mnóstwo witamin

Mandarynki zawierają szeroką gamę witamin, błonnika i związków roślinnych. Zawierają także niezbędne minerały, takie jak krzem, kobalt i molibden. Regularne, ale umiarkowane spożywanie tego owocu cytrusowego jest bardzo korzystne dla zdrowia.

Mandarynki zawierają również trochę miedzi, która jest niezbędna do produkcji czerwonych krwinek i wspomaga wchłanianie żelaza i dostarczanie tlenu do tkanek.

Korzyści dla organizmu

Mandarynki zawierają rozpuszczalny błonnik, który poprawia wewnętrzne reakcje organizmu: normalizują trawienie, zapobiegają różnym chorobom przewlekłym i pomagają pozbyć się nadwagi.

Średniej wielkości mandarynka zawiera około 30 procent. codziennych ludzkich dawek witaminy C, co jednocześnie zapobiega niedoborom w organizmie.

Niedobory witamin najczęściej występują u osób palących papierosy lub cierpiących na choroby przewlekłe. Jeśli codziennie będziesz jadł mandarynki lub inne owoce cytrusowe, na pewno zapewnisz sobie wystarczającą ilość kwasu askorbinowego i nie będziesz musiał kupować suplementów diety.

Witamina C jest również przydatna, ponieważ ma właściwości przeciwutleniające, które wpływają na aktywność komórek odpornościowych i pomagają zwalczać uszkodzenia oksydacyjne w organizmie. Naukowcy twierdzą również, że kwas askorbinowy zabija szkodliwe drobnoustroje i ma znaczący wpływ na integralność skóry i tkanek.

Jako kolejną zaletę mandarynek eksperci podkreślają flawonoidy znajdujące się w tym owocu. Te przeciwutleniacze ostrzegają organizm o braku równowagi wolnych rodników, co może prowadzić do różnych reakcji oksydacyjnych, które zwiększają ryzyko raka, chorób układu krążenia.

Ile mandarynek możesz zjeść?

Aby nie zaszkodzić ciału, zaleca się spożywanie nie więcej niż czterech mandarynek dziennie. Owoce cytrusowe zawierają kwas, dlatego surowo zabrania się spożywania owoców na pusty żołądek, w przeciwnym razie istnieje ryzyko uszkodzenia błony śluzowej przewodu pokarmowego.

Mandarynek nie powinny spożywać osoby cierpiące na zaburzenia układu trawiennego lub choroby nerek. Tych owoców powinny unikać także osoby chore na cukrzycę.

Należy również wspomnieć, że wysoka zawartość błonnika może powodować wzdęcia i wzdęcia.

Mandarynki powinny być również stosowane ostrożnie przez dzieci poniżej trzeciego roku życia. Jedząc ten owoc po raz pierwszy, rodzice powinni monitorować reakcję organizmu dziecka i upewnić się, że nie ma alergii.