Liczenie liczb może pomóc w ataku paniki

Jest to czas SOS, który może się rozciągać przez 20 minut, co może nawet wydawać się atakiem serca. Ale istnieją sposoby na zmiękczenie.

Kto przeszedł lub zwykle przez to przechodzi, wie, że panika To naprawdę odcinek niepokoju. Tam jest w panice. Dla osoby zainteresowanej i dla osób wokół.

Ten nagły moment intensywny strach To nie jest w środku. Widoczne są ekstremalne reakcje fizyczne.

I jest to atak, który może się przedłużyć 20 minutco może nawet wydawać się atakiem serca: przyspieszone oddychanie, zwiększone bicie serca, wyższe napięcie mięśni.

Co najmniej cztery z nich Objawy Są one przyczepione do ataku paniki: przyspieszone tętno i bicie serca, pocenie, drżenie, duszność, uczucie uduszenia, ból lub dyskomfort w klatce piersiowej, nudności lub dyskomfort brzuszny, zawroty głowy lub omdlenia, gęsiątki nierówności, drętwienie lub mrowin Powyżej strach przed utratą kontroli, strach przed śmiercią.

Często jest dziedziczny, Ale zwykle ma inny Pochodzenie: Stres porodowy, fobi, przywołanie traumatycznego zdarzenia, choroby przewlekłe, problemy z tarczycą.

Co robić?

Wtedy pojawia się oczywiste pytanie, szczególnie dla tych, którzy oglądają: co robić? Jak zareagowaćlub spróbować zmiękczyć atak paniki? Pozostawia 7 przydatnych wskazówek.

Pierwszy: kontrola oddechowy. Niezbędny. Weź głęboki oddech i powoli. Zainspiruj przez 3 sekundy i wygasa przez 3 sekundy.

Drugi: techniki Relaksowanie mięśni, odzyskać kontrolę nadwozia. Zamieszaj pięści przez 10 sekund, a następnie rozluźnij pięści na kolejne 10 sekund. I zrób to samo w nogach, pośladkach, brzuchu, plecach, rękach, ramionach, ramionach, szyi i twarzy.

Nie wychodzisz z witryny. Wskazane jest pozostanie w tym samym miejscu, aż do kryzysu minie. Nie ma kontroli emocjonalnej, kontroli fizycznej; Lepiej pozostać tam, gdzie jest unikać wypadków – zwłaszcza jeśli jedziesz.

Centralny punkt: Pamiętaj, że Strach nie jest prawdziwy. Jest to oczywiście skomplikowane, ale jest krytyczne. A jeśli nie za pierwszym razem, osoba wie, że atak jest ulotny i ponownie będzie miał kontrolę nad sytuacją.

Quinta Wskazówka: Pomyśl o pozytywna sytuacja. Te myśli są sprzeczne z strachem i powodują poczucie spokoju i spokoju, które pomagają.

Zdefiniuj jeden Plano. Nie ma znaczenia, który z nich. Wskazane jest, aby mieć przemyślane rozwiązanie, strategię. Może to być „po prostu” zadzwoń do kogoś, kto pomaga się uspokoić.

Wreszcie: spróbuj Skoncentruj się na obiekcie. Skoncentruj wygląd, spróbuj na przykład uchwycić swoje cechy. Jest to sposób na odwrócenie uwagi.

I tutaj, w tym ostatnim momencie, w obracaniu uwagi, jest dodawane… liczba liczby. Koncentruje się nie na obiekcie, ale w sekwencji liczb; Koncentruje się na czymś prostym i powtarzalnym-może służyć odwróceniu umysłu i zmniejszeniu poczucia przeciążenia, które często towarzyszy atakowi paniki. Jest to taki skupienie: skupienie się na czymś mniej groźnym.

Ponadto liczenie może również aktywować przywspółczulny układ nerwowy, zmniejszając fizyczne objawy paniki, takie jak wspomniane przyspieszenie serca i oddychanie.

Możesz policzyć od 1 do 10, liczyć się do tyłu; Lub pomyśl o liczbach losowych, nigdy nie obserwuj (co powinno nawet wymagać większego skupienia).