Lekarz ujawnia, kiedy najlepiej przyjmować „witaminę słońca”
Popularnym suplementem diety jest witamina D, która wpływa nawet na 200 procesów zachodzących w organizmie. Kiedy i jak ją przyjmować, by była najbardziej skuteczna?
Witamina D jest trudna do znalezienia w zwykłej, środkowoeuropejskiej diecie. Większość znajduje się w tłustych rybach morskich, takich jak śledź, makrela, łosoś. Ale można ją również znaleźć w oleju z wątroby dorsza i częściowo w żółtkach jaj.
Aby dostarczyć organizmowi odpowiednią dawkę „dee”, lepiej jest polegać na suplementach, w których jego stężenie jest wyższe. Ale nawet w tym przypadku nie można mieć pewności, że dawka zostanie dobrze wchłonięta przez organizm. Co więc zrobić, aby to zadziałało?
Autor filmu, Pharmacist Online, przedstawia więcej faktów na temat witaminy D. Więcej na YouTube.com.
Źródło.
Dwa w jednym
„Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że nie rozpuszcza się w wodzie. Dlatego najlepiej przenika do krwiobiegu w połączeniu z pokarmami o wysokiej zawartości tłuszczu” – mówi lekarz. To samo potwierdza badanie, w którym wzięło udział 50 osób przyjmujących suplementy witaminy D.
I co z tego wynikło? Osoby, które spożywały suplement wraz z posiłkiem o wyższej zawartości tłuszczu, miały o 32% lepsze wchłanianie D-D niż osoby, które spożywały go samodzielnie. Dlatego też, jeśli chcesz, aby Twoje ciało czerpało jak najwięcej korzyści z porcji „deco”, spożywaj ją razem z awokado, orzechami, nasionami, pełnotłustym nabiałem lub jajkiem.
Prawidłowe wyczucie czasu
Wiele osób przyjmuje leki i suplementy rano. Nic dziwnego… Lepiej je zapamiętujesz i nie pomijasz niepotrzebnie przepisanej dawki. „Zalecam łączenie stosowania suplementów diety ze śniadaniem” – radzi lekarz, dodając, że wręcz przeciwnie, najgorszą porą na przyjmowanie „diec” jest wieczór.
W rzeczywistości niektóre badania uważają, że witamina D może zakłócać produkcję „hormonu snu” melatoniny. Dlatego może się okazać, że nie śpisz w nocy.
Codziennie i regularnie
Według ekspertów skuteczność witaminy D zależy nie tylko od tego, kiedy ją przyjmujesz, ale także od tego, jak regularnie ją przyjmujesz. Dlatego należy przyjmować ją codziennie i o tej samej porze.
Warto połączyć stosowanie leku z jedzeniem. Dlatego to od Ciebie zależy, czy weźmiesz „déco” ze śniadaniem, czy poranną przekąską. Ważne jest, aby „bombę witaminową” przyjmować w takim czasie, aby nie wpływała na sen.
Źródła: www.nzip.cz, www.lekarna.cz
