Lęk przed świętami: dlaczego go doświadczamy i jak go uniknąć?

Dla wielu nadchodzące święta kojarzą się z przytulnością, radością i czasem spędzonym z bliskimi. Jednak niepokój przedświąteczny to powszechne zjawisko, które może uniemożliwić pełne cieszenie się tym wyjątkowym czasem.

Dlaczego pojawia się lęk i jak sobie z nim radzić?

Lęk przed wakacjami – co jest jego przyczyną?

1. Oczekiwania są zbyt wysokie Media społecznościowe, reklama i społeczeństwo tworzą wyidealizowany obraz wakacji – doskonale udekorowanego domu, wystawnego stołu i doskonale szczęśliwej rodziny. Aby spełnić te standardy, możemy zacząć odczuwać presję i bać się porażki.
2. Stres finansowy Prezenty świąteczne, jedzenie, dekoracje – to wszystko może stać się dużym wyzwaniem finansowym. Ciągłe martwienie się o budżet i staranie się sprostać oczekiwaniom innych stwarza dodatkowe obciążenie emocjonalne.
3. Zbyt duże obciążenie pracą Przygotowania do świąt mogą zamienić się w chaotyczny okres: gotowanie, kupowanie prezentów, sprzątanie domu. Gdy wszystkiego jest za dużo pojawia się stres i zmęczenie.
4. Presja społeczna Uroczystości często wiążą się ze spotkaniami z bliskimi lub przyjaciółmi, które nie zawsze są przyjemne i łatwe. Trudne relacje lub konflikty mogą zwiększać uczucie niepokoju.
5. Poczucie samotności Nie każdy ma możliwość spędzenia wakacji w gronie najbliższych. Strata lub samotność mogą nasilić niepokój i smutek.

Jak uniknąć niepokoju przed świętami?

1. Obniż swoje oczekiwania Zaakceptuj fakt, że święta nie muszą być idealne. Nie bój się ułatwiać sobie życia – zamiast skomplikowanych dań wybieraj prostsze. Prezenty możesz zrobić samodzielnie lub symbolicznie wymienić je z bliskimi.
2. Zaplanuj swój czas Przygotuj listę rzeczy do zrobienia i rozłóż ją na kilka tygodni. Nie zostawiaj wszystkiego na ostatni dzień, bo to tylko się nasili. Znajdź także czas na odpoczynek, aby nie odczuwać zmęczenia fizycznego i emocjonalnego.
3. Zarządzaj swoim budżetem Zrób plan finansowy i trzymaj się go. Unikaj kosztownych, niepotrzebnych zakupów, skup się na znaczących decyzjach. Na przykład zamiast prezentów materialnych możesz podarować swój czas lub przyjemne przeżycie.
4. Znajdź czas dla siebie Nie zapomnij zadbać o własne potrzeby. Znajdź czas na czynności, które sprawiają Ci radość: czytanie, spacery, medytację lub słuchanie ulubionej muzyki. Pomoże Ci to się uspokoić i zmniejszyć stres.
5. Naucz się mówić nie Nie bój się przesadzić. Jeśli czujesz, że pewne zadania lub spotkania są zbyt stresujące, pozwól sobie na ich przełożenie lub odrzucenie. Twoje dobre samopoczucie psychiczne jest najważniejsze.
6. Komunikować Jeśli Twój niepokój nie ustąpi, porozmawiaj z bliską Ci osobą lub przyjacielem. Dzielenie się swoimi uczuciami może pomóc Ci lepiej je zrozumieć i zmniejszyć obciążenie emocjonalne.
7. Ćwicz techniki relaksacyjne Spróbuj ćwiczeń oddechowych, jogi lub medytacji. Techniki takie pomagają się uspokoić i zapanować nad uczuciem niepokoju. Nawet kilka minut cichej medytacji dziennie może mieć głęboki wpływ.

Co zrobić, jeśli niepokój nadal Ci towarzyszy?

Jeśli stany lękowe nie ustępują i poważnie utrudniają codzienne życie, konieczna jest konsultacja ze specjalistą.

Psycholog lub psychoterapeuta może pomóc Ci lepiej zrozumieć Twoje uczucia i zaproponować indywidualne rozwiązania.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że święta służą radości, a nie zmartwieniom. Przestań dążyć do perfekcji i pozwól sobie po prostu cieszyć się chwilami.

Ostatecznie świąteczny nastrój nie tkwi w idealnie udekorowanym domu czy mnóstwie prezentów, ale w cieple i przytulności wobec siebie i innych.

Zdjęcia są skojarzone © Canva

Źródło: