Kobiety po 50. roku życia nie powinny spożywać tych produktów. Przyspieszają one starzenie

Czy zauważasz jakieś zmiany w swoim ciele po pięćdziesiątce? Wiele z nich jest naturalnym wynikiem zmian hormonalnych, które mogą wpływać na samopoczucie, wagę i ogólną kondycję. Prawidłowe odżywianie może stać się kluczem do zachowania zdrowia, witalności i urody na dłużej. W tym artykule zdradzimy sekrety najlepszej diety dla dojrzałych kobiet.

Wchodząc w piątą dekadę życia, kobiety napotykają na szereg uciążliwych objawów związanych z procesem menopauzy. Okres ten charakteryzuje się spadkiem poziomu estrogenów, co prowadzi do ustania funkcji jajników i ostatecznego ustania cyklu miesiączkowego. Typowe objawy menopauzy obejmują uderzenia gorąca, nocne poty, wahania masy ciała lub problemy ze snem.

W tym okresie poziom kolagenu w organizmie spada, co prowadzi do zmniejszenia elastyczności skóry, utraty nawilżenia i pogłębienia zmarszczek. Należy również zauważyć, że ryzyko rozwoju osteoporozy znacznie wzrasta wraz z wiekiem, co może stać się poważnym problemem zdrowotnym prowadzącym do częstych złamań, bólu i ograniczenia ruchu.

Biorąc pod uwagę wszystkie te zmiany, kobiety po pięćdziesiątce powinny przyjąć zdrowe nawyki żywieniowe mające na celu złagodzenie objawów menopauzy i ochronę przed wystąpieniem niektórych chorób typowych dla tego okresu.

Składniki odżywcze są najważniejsze dla kobiet po 50. roku życia

Jeśli jesteś dojrzałą kobietą, kilka kluczowych składników odżywczych powinno stanowić podstawę Twojej diety. Są to:

Błonnik – wraz z wiekiem praca jelit ulega spowolnieniu, co skutkuje zaparciami, wzdęciami lub problemami trawiennymi. Błonnik pomaga złagodzić te nieprzyjemne objawy ze względu na jego działanie stymulujące perystaltykę jelit. Co ważne, zmniejsza on ryzyko zachorowania na raka jelita grubego, który jest częściej diagnozowany po 50. roku życia. Składnik ten znajduje się głównie w zbożach, warzywach, owocach, produktach zbożowych, produktach z mąki pełnoziarnistej, orzechach, roślinach strączkowych czy nasionach.

Fitoestrogeny – mają podobną budowę do ludzkich estrogenów, dlatego spożywanie produktów bogatych w te związki może łagodzić objawy menopauzy. Ich najlepszym źródłem jest soja i produkty sojowe.

Kwasy tłuszczowe omega-3 – zmniejszają stany zapalne w organizmie, pomagają utrzymać zdrowy mózg i układ nerwowy oraz wspierają układ sercowo-naczyniowy. Występują w tłustych rybach morskich, takich jak łosoś, makrela i tuńczyk, a także w orzechach włoskich, siemieniu lnianym, oleju lnianym, nasionach chia i awokado.

Wapń – wspomaga zdrowie kości i zapobiega osteoporozie. Dlatego należy go dostarczać z pokarmów takich jak mleko, produkty mleczne, wzbogacone napoje roślinne, soja, suszone morele i figi, nasiona sezamu, migdały, amarantus lub woda mineralna.

Witamina B9 (kwas foliowy) – wpływa na regulację poziomu homocysteiny, markera związanego z wyższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. Ponadto wspomaga funkcje poznawcze i chroni przed rozwojem chorób neurodegeneracyjnych. Występuje m.in. w zielonych warzywach liściastych, roślinach strączkowych, jajach i wątrobie.

Witamina C – jest niezbędna do tworzenia kolagenu, wspomaga odporność i jest jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy. Występuje głównie w warzywach i owocach.

Witamina D – odgrywa kluczową rolę w mineralizacji kości i wspomaga wchłanianie wapnia. Zmniejsza również ryzyko chorób układu krążenia i układu nerwowego, a także niektórych nowotworów. Niestety, nie jesteśmy w stanie zaspokoić dziennego zapotrzebowania na tę witaminę wyłącznie z pożywienia. Aby ją uzupełnić, zaleca się wystawianie skóry na działanie promieni słonecznych przez około 15 minut dziennie od późnej wiosny do wczesnej jesieni lub przyjmowanie jej w postaci suplementu diety.

Czego nie jeść po 50-tce?

Kiedy skończysz 50 lat, rozważ ograniczenie spożycia niektórych pokarmów. Mogą one negatywnie wpływać na zdrowie, pogarszając objawy istniejących chorób lub zwiększając ryzyko ich rozwoju. Oto kilka przykładów:

Alkohol – Picie alkoholu nie jest zalecane niezależnie od wieku, ale po 50. roku życia wzrasta ryzyko wystąpienia m.in. chorób wątroby, układu krążenia czy układu nerwowego. W tym przypadku alkohol może przyspieszyć ich wystąpienie, a także pogorszyć przebieg niektórych chorób.

Przetworzone mięsa i czerwone mięso – przetworzone mięsa, takie jak kiełbasy, pasztety, kabanosy czy konserwy mięsne zostały zidentyfikowane jako czynnik ryzyka zachorowania na raka. Chociaż czerwone mięso wiąże się z nieco niższym ryzykiem, jego regularne spożywanie również nie jest zalecane.

Słodycze i napoje słodzone cukrem – nadmiar cukru w diecie to prosta droga do nadwagi lub otyłości, a także rozwoju innych zaburzeń zdrowotnych, takich jak insulinooporność czy cukrzyca typu II.

Żywność wysoko przetworzona – dania instant, fast foody, chipsy, ciastka, słodycze czy gotowe sosy – są źródłem kwasów tłuszczowych trans, soli i cukru, których nadmierne spożycie wiąże się z rozwojem chorób serca, cukrzycy typu II i miażdżycy.

Jak utrzymać prawidłową masę ciała w starszym wieku?

Kobiety w dojrzałym wieku, które chcą zachować szczupłą sylwetkę, powinny skupić się na kilku aspektach. Pierwszym z nich jest oczywiście dieta o odpowiednim bilansie energetycznym. Kolejnym jest zapewnienie aktywności fizycznej. Zgodnie z zaleceniami WHO, osoby w wieku od 18 do 65 lat powinny tygodniowo wykonywać od 150 do 300 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności lub od 75 do 150 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności. Ważne jest, aby wybrać formę ćwiczeń, która sprawia Ci największą przyjemność.

Jeśli zauważysz, że masz problemy z utrzymaniem prawidłowej masy ciała pomimo diety i regularnej aktywności, skonsultuj się z lekarzem, który zleci odpowiednie badania. Warto również być pod opieką dietetyka. Specjalista ten pokaże ci, jak komponować zdrowe posiłki i jak unikać spożywania zbyt dużej ilości kalorii.