Kiedy powinieneś zjeść śniadanie, jeśli chcesz schudnąć: wskazówki dietetyczne
Śniadanie czy spędzasz poranek na jedzeniu? To pytanie powstaje dla wielu, którzy dbają o swoje zdrowie lub wagę. Dietetycy zgadzają się – warto zjeść śniadanie, ponieważ nie tylko pomaga obudzić metabolizm, ale także zmniejsza prawdopodobieństwo przejadania się wieczorem. Jednak ważne jest nie tylko fakt, że jesz rano, ale także kiedy i co wybrać. W tym artykule omówimy, dlaczego warto rozpocząć dzień od zrównoważonego jedzenia, kiedy jest to najlepszy czas na śniadanie i jakie produkty pomagają utrzymać sytość i energię przez cały dzień.
Według dietetyk Savitra Raj (Cragtra Raj) śniadanie powinno być pierwszym jedzeniem po około 10 godzinach postu. Na przykład, jeśli obiad był o 20:00, zaleca się zjeść śniadanie po 10-12 godzinach – około 8:00 rano. Według niej śniadanie to szczególny czas ciała, gdy składniki odżywcze są lepiej wchłaniane. W tym okresie ciało jest gotowe do uzyskania energii i niezbędnych substancji, więc nie powinieneś spędzać śniadania, szczególnie jeśli chcesz schudnąć.
Odżywiaci jednogłośnie zalecają śniadanie od 7 do 9 rano lub nie później niż dwie godziny po przebudzeniu.
Kamal Yadav, dietetyk, zauważa również, że im szybciej jesz śniadanie, tym lepszy metabolizm. Właściwie zrównoważone śniadanie pomaga zmniejszyć apetyt i można mu zapobiec nadmiernemu głodowi w ciągu dnia.
Co zjeść na śniadanie, jeśli chcesz schudnąć?
Wybierz śniadanie bogate w białko – pomagają zapobiegać gromadzeniu się nadmiaru tłuszczu w organizmie. Nie zapomnij węglowodanów, które zapewnią niezbędną energię.
Odżywiaci zalecają uwzględnienie żywności we wszystkich grupach: węglowodanów, białka i błonnika. Na przykład:
Jajka z warzywami i chlebem pełnoziarnistym
- 2 ugotowane lub bita omlet z jajka ze szpinakiem, papryką i pomidorami
- 1 kawałek chleba pełnoziarnistego
- Zielona herbata lub kawa bez cukru
Grecki jogurt z jagodami i nasionami
- 150-200 g naturalnego greckiego jogurtu (2-5 % tłuszczu).
- 1 garść świeżych lub mrożonych jagód (maliny, jagody, truskawki)
- 1 łyżka nasion lnianych lub nasion chia
- Szczypta cynamonu (poprawia krążenie cukru)
Płatki owsiane z orzechami
- Płatki owsiane gotowane na wodzie lub mleku roślinnym (bez dodanego cukru)
- Połowa banana lub jabłka (tartę)
- 1 łyżka mielonych migdałów lub orzechów orzechowych
- Posyp cynamonu lub wanilii
Kanapka z jajkiem z jajkiem
- Tosty z pełnym ziarnem z rozdrobnionym awokado
- Na górze – ugotowane lub smażone bez tłuszczu
- Obok – plasterki ogórek lub pomidorów
- Posypane sezamem lub kiełkami
Nutriszyści Uwaga: Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego ciała rano, jest rozpoczęcie dnia od zdrowego i pełnego śniadania.
Źródło
Jestem Jovita, jeden z autorów artykułów Hitas.lt. Od najmłodszych lat lubię gotować i cieszę się, że moja matka pozwoliła mi eksperymentować w kuchni. Ulubione potrawy to niewątpliwie desery. Lubię też „kręcić” w domu, więc staram się dać czytelnikom nie tylko zabawne przepisy, ale także przydatne wskazówki dotyczące prac domowych.
