Karnawał i niepokój: euforia, która może ukryć samotność

Jest znany z zaraźliwej radości, kolorowych fantazji i poczucia zbiorowej wolności. Jednak za euforią wiele osób może odczuwać uczucie niepokoju i samotności. Dla tych, którzy już zajmują się problemami emocjonalnymi, ta pora roku może być prawdziwym wyzwaniem. Przeglądajmy jako presję społeczną, sieci społecznościowe i typowe przesady z okresu mogą wpłynąć na zdrowie psychiczne i jak cieszyć się karnawałem w zdrowszy i bardziej zrównoważony sposób.

Psychologiczne zrozumienie karnawału i jego skutków

Zbiorowa euforia i ich znaczenia

Karnawałowa zbiorowa euforia może mieć różne skutki dla ludzi. Dla tych, którzy już cierpią na samotność, strona ta może nasilać negatywne uczucia. Poczucie, że „wszyscy są szczęśliwi”, może wygenerować wewnętrzne porównanie, co prowadzi do zwiększonego niepokoju i poczucia nieadekwatności. Według terapii behawioralnej poznawczej (TCC) to porównanie może być wynikiem zniekształceń poznawczych, takich jak uogólnienie i dychotomiczne myślenie (znane jako wszystko lub nic).

Presja społeczna i wpływ emocjonalny

Presja, aby jak najlepiej wykorzystać karnawał, jest również intensywna. Zwroty takie jak „musisz się dobrze bawić”, mogą wywołać strach przed nie spełnieniem oczekiwań społecznych. Neuronauka wskazuje, że ciśnienie to może aktywować ciało migdałowate, obszar mózgu związany ze stresem i walką lub ucieczką, zwiększając objawy lęku.

Karnawał jako zawór wydechowy

Dla niektórych osób karnawał staje się zaworem ucieczki, aby poradzić sobie z słabo rozwiązanymi problemami emocjonalnymi. Jednak po zakończeniu partii powrót do rutyny może wydobyć poczucie pustej i frustracji. W TCC można to wyjaśnić brakiem umiejętności do adaptacyjnego z emocjami, co doprowadziło do poszukiwania natychmiastowej przyjemności jako sposobu na złagodzenie dyskomfortu.

Sieci społecznościowe i porównanie społeczne

Hiperexposure i nieodpowiednie uczucie

Sieci społecznościowe wzmacniają wrażenie, że wszyscy doświadczają niesamowitych chwil podczas karnawału. Zdjęcia i filmy z imprez, spotkania i ciągłych uśmiechów mogą prowadzić do tych, którzy nie są w tym samym tempie, aby poczuć, że „tracą coś” lub że ich życie nie jest tak interesujące jak inne. To porównanie społeczne może wywoływać poczucie niższości, niską samoocenę, a nawet nasila zdjęcia lęku i depresji.

Praktyczne strategie, takie jak ograniczenie korzystania z sieci społecznościowych w tym okresie, po profilach promujących dobre samopoczucie i użalanie się nad sobą, mogą pomóc w lepszym radzeniu sobie z tym poczuciem nieadekwatności. Jeśli uczucia te utrzymują się, poszukiwanie terapii może zaoferować możliwość szczegółowego zbadania tych problemów i znalezienia sposobów na wzmocnienie zdrowia psychicznego.

Kiedy walidacja zewnętrzna staje się niepokojąca

Potrzeba zewnętrznej walidacji może być znakiem ostrzegawczym. Możliwe jest zidentyfikowanie tego nadmiernego poszukiwania walidacji, obserwując niektóre zachowania, takie jak:

• Publikuj nadmierną częstotliwość: Zwłaszcza jeśli celem jest otrzymywanie upodobań i komentarzy jako źródła satysfakcji.
• Obsesyjnie monitoruj interakcje: Ciągle sprawdzaj, czy były polubienia, widoki lub odpowiedzi.
• Poczuj się sfrustrowany lub smutny: Gdy interakcje nie osiągają oczekiwań.
• Zmień zachowania, aby zadowolić innych: Publikuj tylko to, co uważa się za dobrze zaakceptowane, nawet jeśli nie odzwierciedla rzeczywistości.

TCC pomaga w ich identyfikacji zniekształcenia poznawcze i promuje rozwój samozaparcia i samookreślony, zmniejszając potrzebę walidacji zewnętrznej. Jeśli ta zależność jest trwała, terapia może zaoferować bezpieczną przestrzeń do zbadania tych uczuć i znalezienie zdrowszych sposobów radzenia sobie z nimi.

Rola spożywania alkoholu i inna przesada

Alkohol – między zabawą a ucieczką

Nadmierne spożycie Może być stosowany jako mechanizm ucieczki w celu radzenia sobie z lękiem. Różnica między konsumpcją rekreacyjną a niepokojącą konsumpcją jest zamierzona: jeśli napój służy „znieczuleniu” uczuć, ważne jest, aby być świadomym. Ponadto alkohol może pogorszyć objawy lękowe, ponieważ zakłóca chemię mózgu, szczególnie na poziomie serotoniny i GABA.

Nadmierne bodźce i kryzysy lękowe

Karnawał to okres wielu bodźców, takich jak: wysokie dźwięki, aglomeracje i ciągłe ruchy. Dla tych, którzy już mają tendencję do niepokoju, to przeciążenie sensoryczne może być wyzwalaczem kryzysów.

Aby zachować kontrolę emocjonalną w bardzo stymulujących środowiskach, niektóre strategie mogą pomóc:

• Techniki uziemienia: Skupienie się na zmysłach, takich jak odczuwanie dotknięcia stóp na podłodze, obserwowanie obiektów lub słuchanie określonych dźwięków, pomaga doprowadzić umysł do chwili obecnej.
• Oddychanie przeponowe: Powoli inspiruj nos, wypełniając brzuch i rozszerzając się o usta, promując rozluźnienie ciała.
• Regularne przerwy: Odejdź od ruchliwego środowiska, szukaj spokojniejszego miejsca i pozwól sobie na kilka minut ciszy.

Jeśli te cechy nie wystarczą, poznawcza terapia behawioralna może zapewnić dodatkowe wsparcie, pomagając osobie rozwijać spersonalizowane umiejętności radzenia sobie.

Strategie dla bardziej zrównoważonego karnawału

Przekształcanie karnawału w pozytywne doświadczenie

Dla tych, którzy uważają, że karnawał budzi niepokój lub samotność, niektóre strategie mogą pomóc:

• Self -wiedza: Rozpoznaj swoje własne granice i szanuj je.
• Planowanie: Wybierz zajęcia, które przynoszą komfort i bezpieczeństwo emocjonalne.
• Wsparcie społeczne: Bądź blisko ludzi, z którymi czujesz się komfortowo.
• Terapia poszukiwawczo: Jeśli poczucie dyskomfortu utrzymują się, obserwacja psychologiczna może być doskonałym narzędziem do przyjmowania emocji i rozwijania umiejętności radzenia sobie.

Jak pomóc komuś zamknąć

Jeśli zdajesz sobie sprawę, że przyjaciel lub krewny używa karnawału do maskowania problemów emocjonalnych, zajmij się przedmiotem z empatią i szacunkiem. Rozpocznij otwartą rozmowę, mówiąc coś w stylu: „Uświadomiłem sobie, że ostatnio nie wyglądasz zbyt dobrze. Czy chciałbyś o tym porozmawiać? Zaoferuj swoje wsparcie bez presji, wzmacniając, że możesz słuchać, jeśli chce odpowiedzieć. Udostępnianie funkcji, takich jak aktywne słuchanie, wskazanie grup wsparcia lub informacje o terapii, może być przydatne, ale zawsze szanują czas tej osoby. Nie zawsze będzie gotowa mówić, więc pozostań dostępna bez inwazji na swoją przestrzeń.

Alternatywy dla tych, którzy nie lubią karnawału

Dla tych, którzy nie identyfikują się z biesiadą, można cieszyć się wakacjami lekko i bez presji. Działania takie jak seriale maratonu, ćwiczenie hobby lub po prostu odpoczynek mogą być świetnymi opcjami. Ponadto podróż do cichszych miejsc, takich jak strony, mniej ruchliwe plaże lub kontakt z naturą mogą przynieść ogromne samopoczucie. Innym pomysłem jest skorzystanie z okresu zajęć samoobsługowych, takich jak medytacja, czytanie, kursy online lub wprowadzenie osobistych projektów, które zapewniają satysfakcję i realizację.

Wniosek

Karnawał może być okresem wielkiej zabawy, ale zasługuje również na uwagę na wpływ na zdrowie psychiczne. Rozpoznanie własnych uczuć, poszanowanie ograniczeń i poszukiwanie zdrowych strategii to ważne kroki, aby skorzystać z zrównoważonego sposobu. W razie potrzeby nie wahaj się szukać wsparcia psychologicznego. W końcu dbanie o umysł jest niezbędne o każdej porze roku!

*Autor: Jessica Aparecida Leite Sabará – CRP 06/186199
Specjalista ds. Psychologów klinicznych w dziedzinie terapii poznawczej