Kardiolodzy wymieniają letnie jagody, które uratują Twoje serce

Wszystkie rodzaje jagód są dobre dla zdrowia serca. Jeśli chcesz wybrać jeden rodzaj jagód, kardiolodzy zgadzają się, że jeżyny i jagody są lepsze.

Parade pisze, że jagody, choć małe, są pełne składników odżywczych, które promują zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Dlaczego jagody są dobre dla serca

Kardiolog dr Satjit Bhusri, MD, FACC, mówi, że jednym z głównych powodów, dla których jagody są dobre dla serca, jest to, że są bogate w przeciwutleniacze.

„Jagody są bogate w przeciwutleniacze, takie jak antocyjany, kwas elagowy i resweratrol, które pomagają zmniejszyć stres oksydacyjny i stany zapalne, a tym samym mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca” – wyjaśnia.

Dr Siyab Panhwar, kardiolog interwencyjny, twierdzi, że jagody są bogate w zdrowe dla serca składniki odżywcze i minerały, w tym witaminy A, C i E.

Innym składnikiem odżywczym, który sprawia, że jagody są tak korzystne, jest błonnik.

Badania pokazują, że dieta bogata w błonnik wiąże się z niższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.

„Jagody są również dobrym źródłem mikroelementów, takich jak kwas foliowy, wapń i selen.

Wszystkie te składniki odżywcze i przeciwutleniacze pomagają poprawić zdrowie serca” – mówi dr Panhwar.

„Szczególnie w przypadku osób, które już mają czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego, takie jak cukrzyca, wysoki poziom cholesterolu, zespół metaboliczny, wysokie ciśnienie krwi i palacze, spożywanie jagód może pomóc zmniejszyć ogólne ryzyko sercowo-naczyniowe”.

Ile jagód należy jeść

Dr Pankhwar wyjaśnia, że nie ma dokładnej ilości, która prowadzi do wymiernych korzyści.

Mówi, że najlepiej jest stosować zróżnicowaną dietę i minimalizować pokarmy, które nie przyczyniają się do zdrowia serca.

„Chociaż nie ma ścisłych zasad dotyczących częstotliwości, niektóre badania sugerują, że jedzenie jagód trzy razy w tygodniu może być dobre dla zdrowia serca.

Zaleca się również spożywanie różnych owoców jagodowych, aby uzyskać połączenie składników odżywczych i przeciwutleniaczy” – mówi dr Bhusri.

Które jagody są najlepsze dla serca

Kardiolodzy twierdzą, że jeżyny są najlepszymi owocami jagodowymi dla serca.

„Jeżyny mają ogólnie wyższą zawartość błonnika i przeciwutleniaczy” – mówi dr Panhwar.

Eksperci zgadzają się, że inne zdrowe dla serca owoce jagodowe obejmują borówki.

„Jagody są często wyróżniane ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy i potencjał poprawy zdrowia serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu” – mówi dr Bhusri.