Jeśli „suchy styczeń” alkoholu to za dużo, co powiesz na wypróbowanie alternatywy? Poznać

Nadchodzi nowy rok i kilka osób spotyka się, aby dać szansę trzeźwości – to znaczy za miesiąc styczeń. „Suchy styczeń”, miesiąc, w którym niektórzy ludzie powstrzymują się od picia w ramach rytuału noworocznego, zyskał na popularności, odkąd termin ten pojawił się po raz pierwszy około dziesięć lat temu.

Uczestniczyła w nich około jedna czwarta pełnoletnich dorosłych w USA Suchy styczeń Według CivicScience, firmy zajmującej się analizą danych konsumenckich, w 2024 r. będzie to wzrost w porównaniu z latami poprzednimi.

W ubiegłym roku w wyzwaniu miesiąca chętniej uczestniczyli młodsi dorośli, gdyż zaangażowało się w nie 35% osób w wieku 21–24 lat. Dzieje się tak, gdy Wydaje się, że pokolenie Z chętniej sięga po wodę gazowaną i prowadzi trzeźwy tryb życia lub trzeźwi w porównaniu z poprzednimi pokoleniami w ich wieku z wielu powodów, w tym z unikania presji społecznych.

To, co kiedyś było prostym postanowieniem noworocznym, stało się modne, a nawet gloryfikowane w mediach społecznościowych jako coś, czego należy spróbować, czy to ze względów zdrowotnych, czy z czystej ciekawości. Świat również to zauważył, ponieważ wiele restauracji i barów coraz częściej oferuje opcje napojów bezalkoholowych dla tych, którzy chcą wziąć udział w szczęśliwa godzina po pracy, bez poczucia dyskomfortu i wykluczenia.

Ponieważ jednak zbyt ambitne postanowienia noworoczne są często łamane, niektórzy wybierają łagodniejszego kuzyna „Suchy styczeń”: Mokry styczeń.

Mokry vs suchy styczeń

Podobnie jak suchy styczeń, Mokry styczeń daje uczestnikom szansę na refleksję nad swoim związkiem z alkoholem.

„To może być czas bardzo refleksyjny” – powiedział dr Akhil Anand, psychiatra z Cleveland Clinic Center for Drugs and Recovery Fortuna. „Każda redukcja alkoholu jest naprawdę ważna.”dodając, że wiele osób, które starają się ograniczyć alkohol lub z niego zrezygnować, zwykle odkrywa, że ​​nie jest mu ono potrzebne, aby cieszyć się życiem tak, jak myślały.

Jak sama nazwa wskazuje, opcja mokra nie wymaga całkowitego zaprzestania picia. Ty decydujesz, jakie limity ustawisz. Ludzie, z mokrym styczniem ustanowić zasady spożywania alkoholu, ograniczając jego spożycie do 31 dni.

Na przykład, jeśli zwykle pijesz 15 drinków tygodniowo, możesz spróbować odrzucić kilka z nich co tydzień przez cały miesiąc i powoli zmniejszać spożycie alkoholu. Alternatywnie możesz wybrać napoje o niższej zawartości alkoholu. Ktoś może zatrzymać kieliszek wina do kolacji, ale zrezygnować z alkoholu w sytuacjach towarzyskich. Inni mogą ustalić limity spożycia alkoholu na określone dni lub pory tygodnia.

To osobista decyzja, powiedział Fortune Vedant Pradeep, dyrektor generalny i współzałożyciel Reframe, aplikacji ograniczającej spożycie alkoholu. „Dokonujesz wyboru, aby ograniczyć wydatki i nadać priorytet swojemu zdrowiu” – mówi. „To naprawdę dobry krok we właściwym kierunku”.

Czy suchy czy mokry styczeń poprawia zdrowie?

Nadmierne spożycie alkoholu, które wzrosło w czasie pandemii, ma długoterminowe konsekwencje zdrowotne, w tym zwiększa ryzyko uzależnienia od alkoholu, chorób serca, rozwoju niektórych typów nowotworów, problemów z pamięcią, depresji i stanów lękowych oraz problemów społecznych, np. rodzinnych oraz problemy związane z pracą, według amerykańskiego Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC).

Pij z umiarem dla osób pełnoletnich, definiuje się jako dwa lub mniej drinków dziennie w przypadku mężczyzn i jeden lub mniej drinków dziennie w przypadku kobietmoże pomóc w ograniczeniu tych problemów zdrowotnych w dłuższej perspektywie.

Nic dziwnego, że całkowita rezygnacja z alkoholu ma również swoje zalety. Jedno z badań wykazało, że osoby pijące umiarkowanie lub dużo, które powstrzymały się od alkoholu przez miesiąc, osiągnęły długoterminowe korzyści zdrowotne, takie jak poprawa insulinooporności, poprawa masy ciała, ciśnienia krwi oraz „zmniejszenie stężenia krwi w krwiobiegu i tempo wzrostu związane z rakiem”.

Psychiatra Anand, z którym współpracuje, również odnotował lepsze ogólne samopoczucie, sen i nastrój.

Niektórzy mogą wyrobić sobie lepsze nawyki związane z alkoholem i czuć się pewniej, jeśli odrzucą drinka po styczniu po miesiącu trzeźwości. Utrzymanie tego nawyku nie jest łatwe dla każdego.

Badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii wykazało, że po zakończeniu „Suchy styczeń” wiele osób „poczuło większą swobodę w upijaniu się w innych porach roku, przy czym upijanie się miało bardziej szkodliwe skutki”. Badanie wymaga dalszych badań nad tym, jak mierzyć skuteczność kampanii ograniczających i eliminujących alkohol.

Mimo to badania nie wskazują na żadne korzyści zdrowotne wynikające ze spożywania jakiejkolwiek ilości alkoholu, a Anand twierdzi, że zastanawianie się nad miesiącem, w którym ograniczyłeś spożycie alkoholu, może pomóc ludziom wrócić na właściwe tory i poczuć się lepiej w swoim życiu.

Czy mokry styczeń Ci odpowiada?

Intencja i powód są ważne przy ocenie, czy powinieneś wybrać mokry styczeń (i mogą pomóc zwiększyć Twoje szanse na sukces). Zacznij od zauważenia, kiedy masz tendencję do picia alkoholu i jakie wywołuje to uczucie – nie tylko w tej chwili, ale także później.

Niektórzy ludzie zmagają się z lękiem i stwierdzają, że alkohol zaostrza ich objawy, mówi Anand. Inni mogą mieć problemy ze snem lub chcieć poprawić produktywność, co ma na celu ograniczenie spożycia, zwłaszcza gdy ludzie stale przebywają w środowiskach, w których zawsze obecny jest alkohol.

„Żyjemy w kulturze, w którą jesteśmy zaangażowani, czy to w pracy, czy w towarzystwie przyjaciół, [e] alkohol jest wszędzie” – mówi Anand. Posiadanie zamiaru pomaga poczuć motywację do zaangażowania się i znaleźć sposoby na zastąpienie alkoholu innymi zajęciami, a nawet nowymi hobby.

Kiedy Anne Mahlum, przedsiębiorczyni zajmująca się fitnessem i założycielka Solidcore, zastanawiała się nad swoim piciem, zdała sobie sprawę, że wyrobiła sobie zły nawyk związany z alkoholem. Piła codziennie i regularnie sama.

„Jeśli zaczynasz o tym myśleć, a nawet zastanawiasz się, czy masz zdrowy związek z alkoholem, prawdopodobnie coś ci to mówi” – ​​mówi. „Poczułem się trochę winny. Poczułem się zawstydzony. Nie lubiłem budzić się z bólem głowy. byłem jak, To po prostu nie jest zgodne z tym, kim chcę być.”

Kiedy już zorientujesz się, jak alkohol wpisuje się w Twoje życie, zastanów się nad znalezieniem miejsc, w których można zamienić picie na coś innego, np. ćwiczenia, i monitoruj swoje samopoczucie, tworząc nowe sytuacje, w których alkohol nie musi znajdować się w centrum uwagi. Wszystko to może pomóc w określeniu zamiaru wyboru mokrego lub suchego stycznia.

Dla Mahluma mokry styczeń nie był rozwiązaniem, ponieważ wytyczne mogą być niejednoznaczne. W jej przypadku wstrzymanie się od głosu było konieczne, aby ocenić spożycie. Jednak każdy jest inny – mówi.

Niektóre osoby mogą odczuwać pewien dyskomfort, który utrudnia osiągnięcie celu abstynencji aż do 31-dniowego okresu. Alternatywą może być mokry styczeń.

„Możesz powoli redukować [o consumo de álcool] z biegiem czasu” – mówi Pradeep. „Twoje ciało potrafi się znacznie lepiej przystosować”.

Jednak w przypadku innych osób, które odczuwają odstawienie poza nieprzyjemnym uczuciem, w tym drżeniem, niepokojem, bólem brzucha lub zmianami w tętnie, w grę wchodzi poważniejszy związek z alkoholem, mówi Anand. Dla osoby uzależnionej od alkoholu mało prawdopodobne jest, aby zarówno mokry, jak i suchy styczeń był korzystny – mówi. Zamiast tego rozważ rozmowę z lekarzem rodzinnym, który może wskazać Ci odpowiednie zasoby lub poważniejszą opiekę.

Pierwotnie opublikowany w dniu Fortune.com