Jeśli nie możesz zasnąć dłużej niż pół godziny, nie zostań w łóżku – radzi ekspert ds. snu
Sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia organizmu. Ale kto nie doświadczył rzucania się i obracania w łóżku, liczenia baranków i nie zasypiania. Zobacz, co powinieneś zrobić, gdy nie możesz zasnąć.
Sen jest absolutnie niezbędną częścią ludzkiego życia. Po długim dniu w pracy, szkole itp. organizm musi mieć szansę na regenerację i naładowanie baterii na kolejny dzień.
Ale łatwo powiedzieć. Często zdarza się, że z niecierpliwością czekasz na łóżko, kładziesz się i nie możesz się doczekać dobrego snu, ale nagle nie możesz zasnąć. Przewracasz się, próbujesz liczyć owce, oddychasz głęboko, ale nie możesz. Co robić w takiej sytuacji? Może Cię to zaskoczy, ale nie zostawaj w łóżku.
Filmik na youtube co zrobić, gdy nie możesz zasnąć, znajdziesz na kanale JUST PETR:
Źródło.
Dlaczego nie możesz zasnąć
Istnieje wiele powodów, dla których nie możesz zasnąć. Może poszedłeś spać zbyt wcześnie po kolacji. W takim przypadku masz trudności, twój żołądek nie zdążył jeszcze strawić całego jedzenia, co utrudnia zasypianie.
Może to dlatego, że przeszedłeś od zbyt dużej ilości światła do zbyt dużej ciemności i twój mózg musi dostosować się do trybu snu. Dzieje się tak, ponieważ gdy chcesz się położyć, ale cały czas masz włączone światło, twój mózg jest nastawiony na spanie w ciemności. W związku z tym dostosowanie się zajmie trochę czasu i z tego powodu nie będziesz w stanie zasnąć.
Może to być również spowodowane stresem, ciągłym myśleniem o tym, co musisz zrobić następnego dnia, a ten stres i niepokój uniemożliwiają zamknięcie oczu i odpłynięcie w krainę spokojnego snu. Częstym powodem jest również choroba lub ból.
Niezależnie jednak od przyczyny, jeśli nie możesz zasnąć na dłużej niż 30 minut, ważne jest, aby nie pozostawać w łóżku. Może się to wydawać bezproduktywne, ponieważ twoje ciało się obudzi, a potem może być trudniej zasnąć, ale pozostawanie w łóżku nie pomoże.
Co robić?
Kiedy nie możesz zasnąć przez ponad pół godziny, twój mózg jest nadal w stanie aktywnym. Oznacza to, że musisz go wyciszyć i przygotować do snu. Idealnym rozwiązaniem, opisanym przez eksperta ds. snu, jest opuszczenie pokoju i udanie się do innego pomieszczenia.
Tam wykonaj jakąś nudną czynność przy słabym oświetleniu. Może to być robienie na drutach, czytanie, a nawet wyglądanie przez okno. To zmęczy twój mózg i będziesz gotowy do pójścia spać. Ważne jest jednak, aby nudną czynnością nie było surfowanie po mediach społecznościowych lub oglądanie telewizji. Kiedy jesteś narażony na niebieskie światło, zakłóca to twój cykl snu.
Źródła: www.hedepy.cz, www.benu.cz
