Jedz te produkty częściej: Odgrywają one istotną rolę w utrzymaniu i wzmacnianiu kości
Jeśli te pokarmy nie są częścią Twojej regularnej diety, zdecydowanie warto je dodać. Odgrywają one istotną rolę w utrzymaniu zdrowych i mocnych kości. Zobacz.
Kości są podstawowym budulcem ciała. Dlatego też bardzo ważne jest, aby dbać o nie i zapewnić im wszystko, czego potrzebują, aby pozostać zdrowymi i silnymi. Tylko w ten sposób mogą służyć przez wiele lat.
Na szczęście kości nie potrzebują wiele. Wystarczy trochę wapnia i witaminy D, które można znaleźć w wielu produktach spożywczych. Możesz więc nawet wybrać to, co najbardziej Ci odpowiada, a Twoje kości i tak będą szczęśliwe.
Aby obejrzeć film na YouTube na temat tego, co należy jeść dla zdrowia kości, sprawdź kanał Ryana Taylora (Natural Remedies):
Źródło.
Żywność dla mocniejszych kości
Kości potrzebują wapnia, aby były zdrowe. Potrzebują również witaminy D, która pomaga organizmowi wchłaniać wapń. To po prostu wspaniała symbioza. Zarówno wapń, jak i witaminę D można uzyskać z pożywienia.
Jeśli stosujesz zbilansowaną dietę, możesz mieć pewność, że Twój organizm otrzymuje dokładnie te substancje, których potrzebuje z pożywienia. Ponadto, jeśli chcesz mieć zdrowe kości, idealnie jest również ćwiczyć i pozostać aktywnym. Pływanie jest idealnym sportem dla stawów i kości, ponieważ nie obciąża tak bardzo kości i stawów.
Jakie pokarmy dostarczają organizmowi korzystnego dla kości wapnia? Dorosły człowiek potrzebuje co najmniej 700 miligramów wapnia dziennie. Można go uzyskać na przykład z produktów mlecznych, takich jak mleko, ser, jogurt itp.
Można go również znaleźć w zielonych warzywach liściastych, takich jak brokuły, kapusta i rukola. Doskonałym źródłem wapnia są również orzechy, pieczywo i produkty wykonane ze wzbogaconej mąki.
A co z witaminą D?
Witamina D jest dobra nie tylko dla kości. Jest również niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mięśni, do przechowywania minerałów w zębach, aby utrzymać je w zdrowiu, lub na przykład do utrzymania prawidłowego poziomu wapnia we krwi.
Zaletą jest to, że większość witaminy D można uzyskać ze słońca działającego na skórę. Następnie można ją uzupełnić poprzez spożywanie pokarmów takich jak tłuste ryby. Najlepszą z tych ryb jest łosoś. Ponadto witamina D znajduje się w żółtkach jaj lub w niektórych smarowidłach wzbogaconych tłuszczem.
Źródła: www.benu.cz, www.nzip.cz
